elma şekeri
Daimi Üye
Çalışanların çoğunun işyerinde stres yaşadığı ve bunun üstesinden gelmeye çalıştığı biliniyor. Yoğun stres sadece iş yaşamını değil, sağlığı da olumsuz etkiliyor. Aşırı stres, kalp problemleri, kan basıncı yüksekliği, ekzama, alerji, migren, diş gıcırdatması, öfke ve aşırı yorgunluk gibi
sorunlara neden olabiliyor. Günlük yaşamda az veya çok mutlaka karşılaşılan stresle baş etmek mümkün.
Stres faktörünü belirleyin
Hayatınızda sizi strese sokan sebep ne? Son teslim tarihi mi? Ev ve işyerinizdeki sorumlulukları birlikte mi yapmaya çalışıyorsunuz? Bu gibi sorularla stres kaynağını tespit edin.
Değişebilenler ve değişmeyenlere göz atın
Değiştirebileceğiniz veya değiştiremeyeceğiniz şeyleri gözden geçirin.
İşiniz pazarlama veya satışsa streslenebilirsiniz. Bunu değiştiremezsiniz. Ama 07:35 trenine yetişmek için acele ediyorsanız ve her defasında
yetişemiyorsanız, üzülmenize gerek yok. Yapmanız gerekense zamanınızı daha doğru planlamak veya treni kaçırdıysanız diğer treni beklemek kadar basittir.
Gerçeküstü beklentilerinizden vazgeçin
Süpermen veya olağanüstü yeteneklere sahip bir kadın değilsiniz, böyle olmaya çalışmayın. Gerçek olmayan hedefler sadece sizi üzer, stresinizi artırır. Ana hedefe ulaşmak için, ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin.
Pozitif düşünün
Kendinizi 'çok aptalım' diye suçlamayın ya da 'bugün dünden daha kötü olacak' diye önyargılı olmayın. Bu ruhsal sıkıntıya neden olur ve gün boyunca sizi engeller.
İş ve yönetim teknikleri öğrenin
Öncelikli görevlerinizin ve yapmak zorunda olduğunuz işlerinizin yer aldığı bir liste yapın. Sıfır noktasında olduğunuz en acil durumlarda sizin
nasıl hareket edeceğinizi belirlemenizi sağlar.
Kendinize zaman verin
Düşünsel, duygusal ve fiziksel zindelik için düzenli olarak ara verin. Yani bir an için kalkın ve kaslarınızı gererek pencereden dışarı bakın veya
kısa bir yürüyüşe gidin.
Yardımcı edinin
Kahraman olmaya çalışmayın. Etkili yöneticiler yardım alır ve küçük işlerle uğraşmaz. Ev işlerinde sana yardımcı olması için birini tutabilir veya
eşiniz ile çocuklarınızın kendi işlerini yapmalarını sağlayarak angarya işlerden kurtulabilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı şeylerden vazgeçin
Eğer acil bir işi yetiştirmeye çalışıyorsanız, işinizi bitirinceye kadar kapınızı kapayın, telefonları telesekretere yönlendirin. Projeyi bitirmek için
oldukça fazla bir zamanınız olacak. Dikkatini yapmanız gereken işe verdiğinde daha az üzülecek ve sıkılacaksınız.
Strese neden olan yiyecek ve içeceklerden uzak dur
Kafein, nikotin ve alkol stres seviyesini artırır. Bu tetikleyicileri alırken dikkatli olmalı, fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz.
Egzersiz yapın
Stres kaynayan bir çaydanlık gibi vücudunuzu sarsar, zarar verir. Bu nedenle haftada en az 2 kere 20 dakika süreyle egzersiz yapın ve vücudunuzdaki toksinleri atın.
Rahatlama tekniklerini deneyin
Masaj, meditasyon, nefes egzersizleri yapın. Gülmenin rahatlatan gücünden yararlanın.
Gerekirse destek alın
Eğer bunların hepsini yapmanıza rağmen stresiniz azalmıyorsa profesyonel yardım alın. Bu konuda uzman bir terapistten destek almanız yararlı olacaktır.
sorunlara neden olabiliyor. Günlük yaşamda az veya çok mutlaka karşılaşılan stresle baş etmek mümkün.
Stres faktörünü belirleyin
Hayatınızda sizi strese sokan sebep ne? Son teslim tarihi mi? Ev ve işyerinizdeki sorumlulukları birlikte mi yapmaya çalışıyorsunuz? Bu gibi sorularla stres kaynağını tespit edin.
Değişebilenler ve değişmeyenlere göz atın
Değiştirebileceğiniz veya değiştiremeyeceğiniz şeyleri gözden geçirin.
İşiniz pazarlama veya satışsa streslenebilirsiniz. Bunu değiştiremezsiniz. Ama 07:35 trenine yetişmek için acele ediyorsanız ve her defasında
yetişemiyorsanız, üzülmenize gerek yok. Yapmanız gerekense zamanınızı daha doğru planlamak veya treni kaçırdıysanız diğer treni beklemek kadar basittir.
Gerçeküstü beklentilerinizden vazgeçin
Süpermen veya olağanüstü yeteneklere sahip bir kadın değilsiniz, böyle olmaya çalışmayın. Gerçek olmayan hedefler sadece sizi üzer, stresinizi artırır. Ana hedefe ulaşmak için, ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin.
Pozitif düşünün
Kendinizi 'çok aptalım' diye suçlamayın ya da 'bugün dünden daha kötü olacak' diye önyargılı olmayın. Bu ruhsal sıkıntıya neden olur ve gün boyunca sizi engeller.
İş ve yönetim teknikleri öğrenin
Öncelikli görevlerinizin ve yapmak zorunda olduğunuz işlerinizin yer aldığı bir liste yapın. Sıfır noktasında olduğunuz en acil durumlarda sizin
nasıl hareket edeceğinizi belirlemenizi sağlar.
Kendinize zaman verin
Düşünsel, duygusal ve fiziksel zindelik için düzenli olarak ara verin. Yani bir an için kalkın ve kaslarınızı gererek pencereden dışarı bakın veya
kısa bir yürüyüşe gidin.
Yardımcı edinin
Kahraman olmaya çalışmayın. Etkili yöneticiler yardım alır ve küçük işlerle uğraşmaz. Ev işlerinde sana yardımcı olması için birini tutabilir veya
eşiniz ile çocuklarınızın kendi işlerini yapmalarını sağlayarak angarya işlerden kurtulabilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı şeylerden vazgeçin
Eğer acil bir işi yetiştirmeye çalışıyorsanız, işinizi bitirinceye kadar kapınızı kapayın, telefonları telesekretere yönlendirin. Projeyi bitirmek için
oldukça fazla bir zamanınız olacak. Dikkatini yapmanız gereken işe verdiğinde daha az üzülecek ve sıkılacaksınız.
Strese neden olan yiyecek ve içeceklerden uzak dur
Kafein, nikotin ve alkol stres seviyesini artırır. Bu tetikleyicileri alırken dikkatli olmalı, fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz.
Egzersiz yapın
Stres kaynayan bir çaydanlık gibi vücudunuzu sarsar, zarar verir. Bu nedenle haftada en az 2 kere 20 dakika süreyle egzersiz yapın ve vücudunuzdaki toksinleri atın.
Rahatlama tekniklerini deneyin
Masaj, meditasyon, nefes egzersizleri yapın. Gülmenin rahatlatan gücünden yararlanın.
Gerekirse destek alın
Eğer bunların hepsini yapmanıza rağmen stresiniz azalmıyorsa profesyonel yardım alın. Bu konuda uzman bir terapistten destek almanız yararlı olacaktır.
