Düzenli salon sporları yapamayanlar için heryerde uygulayabileceğiniz bel hareketlerini resimli olarak veriyoruz. Mutlaka deneyin uygulayın. Ama unutmayın 2 günde sıkılmak yok. Bir hareketin faydası süreklilikte ortaya çıkacaktır.
DİZLERLE YANA DÖNME HAREKETİ
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Resimdeki pozisyonda uzanalım. Avuç içlerimiz tam olarak yere değmelidir. Bacakların şeklini bozmamaya gayret edeceğiz.Baş omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sağa döndürüyoruz.Baş omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sola döndürüyoruz.
Başlangıçta 20 x 1 set
İleride 20 x 2 set
YAN MEKİK HAREKETİ
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Burada resimdeki gibi ve ya bacak bacak üzerine atmış gibi yatarak pozisyon alıyoruz. Ters diz-ters dirsek çalışacağız. Sağ dize sol kol ile sol dize sağ kol ile ulaşmaya çalışacağız.
10 x 1 set sağ
10 x 1 set sol
YAN BANK HAREKETİ
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Resimdeki gibi duralım. Vücudumuz tek bir hattın üzerinde olsun. 10 a kadar sayıp böyle bekliyoruz ve ardından kalça kaslarını sıkarak tekrar 10 a kadar sayıp bırakıyoruz. Aynısını diğer tarafa dönüp uyguluyoruz. Eğer yapabilirseniz dururken üstteki bacağı dizi bükmeden yukarı aşağı aç – kapa yapabilirsiniz 5 er tane yeterlidir.
SOPAYLA TWIST (DİK DÖNÜŞ) HAREKETİ
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
Sırtımız dik olmalı ve ellerimizle sopayı tutmalıyız. Elleri sopaya takmak yok yani.Bir sağa Bir sola ayakta 5 ya da oturarak 3 dakika boyunca yapıyoruz.
