Büyükanneniz Gibi Kilo Verin!
Zone’a (bölgesel fazlalıklara) hakim olma. Belli bir ölçüde yemek yiyin, çok fazla meyve ve sebze tüketin ve her öğünde biraz protein alın. Büyükanneniz bunu bilmiyordu fakat Luke hormonal denge uzun yaşam stratejisi geliştirmek için size bunu öğretiyor. Hormonal dengede başarılı iseniz; Zone diyetinde yolunda emin adımlarla ilerliyosunuz demektir.
Zone nedir? Her yemek yediğimizde ortaya çıkan hormonal tepkilerin dengesidir. Muhteşem bir dengedir ne çok yüksek ne de çok düşüktür. Niye yapmıyorsunuz? Basitçe söylenilen, Zone’ı uygularsanız; ardından bu koşullara ulaşırsınız.
A: daha iyi düşünürsünüz, çünkü Zone'da sabit bir kan şekeri seviyesi sürdürürsünüz.
B: Daha iyi performans gösterirsiniz, çünkü Zone’u uygulamak, oksijen seviyesinin artmasını sağlar ve böylelikle oksijen kas hücrelerine geçer.
C: Daha iyi görünürsünüz. Çünkü Zone’da aşırı yağlardan çabucak kurtulursunuz.
D: Öğünler arası aç hissetmezsiniz, çünkü Zone’da kalmak beyninizin yoğun bir şekilde temel yakıt kan şekeri ile desteklendiği anlamına gelir.
Zone’de bulunan bütün bu yararlar, bir veya 2 haftalık süreç içerisinde ortaya çıkacaktır. Tabi eğer kitaptaki bilgiler takip edilirse.
Yaşam boyunca Zone diyetinde kalmanın en önemli nedeni, SüperHealth'i (Süper Sağlık) başaramaktır. Çoğu insan için sağlık hastalığın olmamasıdır. SüperHealth, bunun içindedir. SüperHealth’in anlamı kronik hastalık geliştirme ihtimalini azaltmanızdır. Sağlık bakımımızda yer alan hastalık çeşitleri çok önemlidir. Zone’u okursanız; SüperHealth amacının tam olarak ne olduğunu anlarsınız.
SüperHealty’i korumanın tek yolu, diyet programınızı kontrol etmeniz ve sürekli bir temel üzerinde Zone diyetinde kalmak için bunu uygulamanızdır. Zone’da ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar yaşam kalitenizi arttırmak için o kadar çok kontrol gücüne sahip olursunuz.
1. Seviye: Babaanneniz kurallar hakkında ne söylerdi?
Hergün en az 2 litre su için. Vücudunuzun %70’i kolayca verilebilen sudan oluşmuştur.
Gün boyunca bol bol meyve ve sebze tüketin.
Makarnayı, tahılı ve nişastayı az tüketin.
Düşük kalori yiyecekleri sık öğünlerle yiyin.
Her öğünde ve atıştırmada düşük protein içeren yiyecekleri az miktarda yiyin.
Sonuç: Fazla kilo almaktan kurtulacaksınız.
2.Seviye: Kurallara dikkat etmeye başlayın
Her gün ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu ve ne kadar protin tükettiğinizi belirleyin. Her öğünde protein ve karbonhidrat oranınızı kontrol etmek göz kararı methodunu kullanın. Her öğüne ekstra mono doymamış yağ ekleyin.
Yemekten 30 dakika önce 0,20 litre su için.
Sonuç: Fazla kilolarınızdan kurtulmaya başlayacaksınız.
3. Seviye: Artık hormonal kurallar için bir şeyler yapmalıyım.
Çoğu karbonhidratın meyvelerden ve sebzelerden, çeşit olarak tahıl, nişasta, makarna ve ekmek gediğinden min olun. Bir öğünde. .Tahıl, nişasta, makarna ve ekmekten aldığınız toplam karbonhidrat miktarının %25’ten daha fazla olmamasın özen gösterin. Zone öğünü veya atıştırma yapmadan 5 saat sakın durmayın.
Zone kahvaltısını her zaman yapın.
Yatmadan önce Zone atıştırması yapın.
Egzersizden 30 dakika önce küçük bir Zone atıştırması yapın.
Sonuç: Zone diyetini uyguladınız ve SüperHealth'ı başarmak için her şeyi mümkün hale getirdiniz.
Zone’a (bölgesel fazlalıklara) hakim olma. Belli bir ölçüde yemek yiyin, çok fazla meyve ve sebze tüketin ve her öğünde biraz protein alın. Büyükanneniz bunu bilmiyordu fakat Luke hormonal denge uzun yaşam stratejisi geliştirmek için size bunu öğretiyor. Hormonal dengede başarılı iseniz; Zone diyetinde yolunda emin adımlarla ilerliyosunuz demektir.
Zone nedir? Her yemek yediğimizde ortaya çıkan hormonal tepkilerin dengesidir. Muhteşem bir dengedir ne çok yüksek ne de çok düşüktür. Niye yapmıyorsunuz? Basitçe söylenilen, Zone’ı uygularsanız; ardından bu koşullara ulaşırsınız.
A: daha iyi düşünürsünüz, çünkü Zone'da sabit bir kan şekeri seviyesi sürdürürsünüz.
B: Daha iyi performans gösterirsiniz, çünkü Zone’u uygulamak, oksijen seviyesinin artmasını sağlar ve böylelikle oksijen kas hücrelerine geçer.
C: Daha iyi görünürsünüz. Çünkü Zone’da aşırı yağlardan çabucak kurtulursunuz.
D: Öğünler arası aç hissetmezsiniz, çünkü Zone’da kalmak beyninizin yoğun bir şekilde temel yakıt kan şekeri ile desteklendiği anlamına gelir.
Zone’de bulunan bütün bu yararlar, bir veya 2 haftalık süreç içerisinde ortaya çıkacaktır. Tabi eğer kitaptaki bilgiler takip edilirse.
Yaşam boyunca Zone diyetinde kalmanın en önemli nedeni, SüperHealth'i (Süper Sağlık) başaramaktır. Çoğu insan için sağlık hastalığın olmamasıdır. SüperHealth, bunun içindedir. SüperHealth’in anlamı kronik hastalık geliştirme ihtimalini azaltmanızdır. Sağlık bakımımızda yer alan hastalık çeşitleri çok önemlidir. Zone’u okursanız; SüperHealth amacının tam olarak ne olduğunu anlarsınız.
SüperHealty’i korumanın tek yolu, diyet programınızı kontrol etmeniz ve sürekli bir temel üzerinde Zone diyetinde kalmak için bunu uygulamanızdır. Zone’da ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar yaşam kalitenizi arttırmak için o kadar çok kontrol gücüne sahip olursunuz.
1. Seviye: Babaanneniz kurallar hakkında ne söylerdi?
Hergün en az 2 litre su için. Vücudunuzun %70’i kolayca verilebilen sudan oluşmuştur.
Gün boyunca bol bol meyve ve sebze tüketin.
Makarnayı, tahılı ve nişastayı az tüketin.
Düşük kalori yiyecekleri sık öğünlerle yiyin.
Her öğünde ve atıştırmada düşük protein içeren yiyecekleri az miktarda yiyin.
Sonuç: Fazla kilo almaktan kurtulacaksınız.
2.Seviye: Kurallara dikkat etmeye başlayın
Her gün ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu ve ne kadar protin tükettiğinizi belirleyin. Her öğünde protein ve karbonhidrat oranınızı kontrol etmek göz kararı methodunu kullanın. Her öğüne ekstra mono doymamış yağ ekleyin.
Yemekten 30 dakika önce 0,20 litre su için.
Sonuç: Fazla kilolarınızdan kurtulmaya başlayacaksınız.
3. Seviye: Artık hormonal kurallar için bir şeyler yapmalıyım.
Çoğu karbonhidratın meyvelerden ve sebzelerden, çeşit olarak tahıl, nişasta, makarna ve ekmek gediğinden min olun. Bir öğünde. .Tahıl, nişasta, makarna ve ekmekten aldığınız toplam karbonhidrat miktarının %25’ten daha fazla olmamasın özen gösterin. Zone öğünü veya atıştırma yapmadan 5 saat sakın durmayın.
Zone kahvaltısını her zaman yapın.
Yatmadan önce Zone atıştırması yapın.
Egzersizden 30 dakika önce küçük bir Zone atıştırması yapın.
Sonuç: Zone diyetini uyguladınız ve SüperHealth'ı başarmak için her şeyi mümkün hale getirdiniz.
