Cemre Düştü ....

[Ausencia]

86.0 feet ten uçuş başladı ...

Tarih 20 Şubat 2019 ...



1.Hedef Şubat Sonu 84.0
2.Hedef Mart Sonu 77.5
3.Hedef Nisan Sonu 72.0
4.Hedef Mayıs Sonu 68.0
5.Hedef Haziran Sonu 64.0
6.Hedef Temmuz Sonu 59.9
7.Hedef Ağustos Sonu 58.0



86-85-84-83-82-81-80-79-78-77-76-75-74-73-72-71-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58


Günlük menülerimi ve sporlarımı yazacağım sayfadır . Hemen her menünün parantezinde o menünün artı/eksi kaç kilo getirdiğini de yazacağım .
Menülerle beraber ara ara ; ne , ne ile neden yenilir ve metabolizma nasıl hızlanır ? yağ yakımı nasıl sağlanır notlarını paylaşacağım .

EVEEEEEEEET....

BAŞLADIM . BU SEFER YİNE VE EMİN ADIMLARLA .

BUNDAN SONRASI KOLAY GEÇECEK .

ÇÜNKÜ KARARSIZLIK EN BÜYÜK DÜŞMANDIR DİYETTE VE BEN ONU SAF DIŞI ETTİM .

Bu kadar süre neden ve neyi beklediğimi rafa kaldırıyorum ...
Keşke demiyorum .. keşke diyerek kendimi oyalamıyorum ... Çünkü bunu yaparsam bu yaz da keşke diyeceğim ... Ama hayır , ben bu yaz İYİ Kİ diyeceğim ...
Ya sen ?



20 Şubat 86.0 (-1.4)
27 Şubat 84.6 (-1.1)
06 Mart 83.5 (-0.7)
13 Mart 82.8 (-0.3)
20 Mart 82.5
27 Mart
03 Nisan
10 Nisan
17 Nisan
24 Nisan
01 Mayıs
08 Mayıs
15 Mayıs
22 Mayıs
29 Mayıs






​

 

[Ausencia]

20 Şubat 2019 (-1.1)

08:30
3 çiğ badem
2 gün kurusu
Sade kahve
....
1.5 dlm çok tahıllı ekmek
1 kk süzme peynir
5 zeytin
1 yumurta beyazı
Bol maydanoz ve 2 çeri domates (isot ve alıç sirkesi ile)

11:30
Yaban mersini 1 dolu kaşık kadar ..
Maden suyu
1 kaşık yoğurt

14:00
Bal kabağı çorbası
4 ızgara köfte
Yeşil salata
Domates suyu

16:30
1 dlm ananas tarçınlı
.......
Sade kahve

18:45
Z.yağlı bakla
Yoğurt
Peynirli Salata


Su 3.4 lt

Spor 40 dk interval kond.bisikleti
15 dk egzersiz (plank(45sn 4 set),wall sit(1*3),squat ve kol çalışması lastikle)
320 puan

Alıç sirkesi :Alıç sirkesi, metabolizmada hız arttırmaktadır. Yağ yakma hızı, terleme hızı, ödem atma potansiyeli yükselmektedir. Dolayısıyla vücutta kiloya neden olan her ne varsa atılmaktadır.

 

[Ausencia]

21 Şubat 2019

08:30
1.5 dlm çavdar ekmeği çok kızarmış
2 kk süzme peynir
9 zeytin
1 yumurta beyazı
1 kaşık keçiboynuzu pekmezi
Maydanoz ve tere z.yağı ve sirkeli

10:30
Sade kahve
1 kaşık yaban mersini
2 ceviz

13:45
Izgara patlıcan ve kapya biber (z.yağı,sirke ve limonlu)
3 ızgara köfte
1 dlm kepek ekmek

18:30
2 kaşık bakla
1 kase yoğurt
1 servis kaşığı bulgur pilavı
Peynirli isotlu yeşil salata

21:30
Sade kahve
2 gün kurusu

Su şu an 2.7 ... 3 lt yi geçer .

Spor
25 dk tempolu dans (62.5)
30 dk kond.bisikleti (120)
4 set 3 dk plank (30)
3 set 4 dk wall sit (40)
Ağırlıklı egzersiz 20 dk 12 şerli setler (240)
Puan 492.5

 

[Ausencia]

menü vermeye devam ...
istenmeyen sebeplere bu hafta menü yazmaadım ama diyetimi bozmadım .
sonuç: eksi 1.4

ilk mesajı güncelleyerek ekliyorum her hafta .

 

[Ausencia]

28 Şubat 2019

Yazmadığım için saatler net değil ama menü net

Kahvaltı :
Yulaf ezmeli , dereotu zeytin ve lorlu 3 yumurta ile omlet
3 çeri domates

Ara:
Sade kahve ve muz / 2 ceviz

Öğle :
1 kase et suyu ve sebzeli mercimek çorbası
Peynirli havuç ve kırmızı biber salatası
Yoğurt

Akşam :
4 ızgara köfte
Bol limonlu ve isotlu tere
Salata

Ara :
Sade Kahve / yaban mersini .

Su 2.5 tan fazladır .
Spor yok .

 

[Ausencia]

3 Mart 2019

07:00
Sade kahve
1 dilim tarçınlı ananas
1 parça peynir

10:30
yağsız kepek ekmeği ile tost
(peynir,dereotu,maydanoz,zeytin,domates ile)
1 bardak ayran

14:00
1 kase sebze çorbası
1 dlm kızarmış ekmek ile

15:00
sade kahve
yeşil elma

18:00
Yoğurtlu makarna (kepekli)
salata

21:00
1 kase mısır



menüm biraz(!) saçma olmuş(aşırı karbon), yazarken farkettim . bana yaramıyor bu tarz .

su 2 lt den biraz fazladır .
spor 40 dk kondisyon bisikleti .

 

[Ausencia]

04 Mart 2019

Sabah 08:30
2 dlm kızarmış kepekli ekmek
2 kk süzme peynir
5 zeytin
Domates/maydanoz/tere/dereotu (limonlu ve isotlu keten tohumu yağı ile )
1 yumurta beyazı
1 kaşık fıstık ezmesi

Ara
Kahve
yaban mersini

Öğle
2 kaşık yulaf ezmesi
Süt ve 2 ceviz elma tarçınla karışım

Akşam 18:30
Fırında sebzeli palamut
Salata
Maden suyu

Ara 21:30
1 portakal
sade kahve

su 2.4 (suyu azalttım ..bunu toparlamam lazım)
spor yok .

Keten tohumu Yağı : Faydaları saymakla bitmeyen bir yağ ... diyette de bize oldukça lazım . her gün özellikle sabahları 1 kaşık içip üzerine ılık su içersek , ya da yeşilliklerimiz üzerine kulllanırsak vs.. özellikle diyet zamanı sıklıkla karşılaştığımız bağırsak hareketsizliği çözüme ulaşacaktır . Hazımsızlık sorunu ortadan kalkar . Tok tutucu özelliği mevcuttur

 

[Ausencia]

06 Mart 2019

07:45
Lorlu omlet 2 yumurta
Bol yeşillik
5 zeytin
3 çeri
2 dlm kızarmış kepek ekmek


*Sade kahve
Yeşil ekşi elma

13:45
Tamamen bilinçli
1 servis kaşığı mantı bol yoğurtla
Lahana turşusu
Maden suyu

*Sade Kahve
Yaban mersini

18:00 gibi peynirli salata yiyeceğim yine yoğurtla ...

21:00 gibi portakal ya da mandalina ...

Su 2.5 olur
Spor yok .

Şimdiden yazıyorum sonra unutuyorum ,dün temizdi menün ekmek çoktu sadece 2 sabah 2 öğle

 

[Ausencia]

Geçen Hafta 83.5
Bu Hafta 82.8
Fark 700 gr.

genel olarak diyetimin örnek teşkil etmeyeceği bir hafta idi ...tüm hafta hasta idim , hala da devam ediyor .
spor hiç yoktu .
arada diyete uygun olmayan öğünler oldu ama tüm güne yayılmadı asla .
bu şekilde yine de metama şükür , 700 gr çok iyi .

 

[Ausencia]

14 Mart 2019

08:00
1 fincan ballı zencefilli ıhlamur
2 yumurta ile yulaf ezmesinden lorlu omlet
3 çeri/tere/maydanoz/dereotu...
5 siyah zeytin

10:30
Sade kahve
2 gün kurusu
1 ceviz

14:00
1 kase bol isotlu ve limonlu ezogelin çorbası
Kabak sote
Yoğurt

17:00
1 portakal
Ihlamur
1 kaşık keçiboynuzu pekmezi

19:00 gibi
Izgara balık ve salata
Maden suyu içerim %100

Akşam kahve ve yaban mersini ...

Su henüz 2.2 ..3 litre olur , geçebilir .
Spor hala yok.

 

[Ausencia]

Çarşamba Menüsü

Çok net hatırlamıyorum saatleri vs .

Sabah iki dilim kepek ekmekle klasik kahvaltı

Öğlen ıspanak ve salata

Akşam ızgara balık ve salata ...

aralarda kuru kayısı...bol kahve....portakal falan hüplettim


Perşembe Menüsü

08:30
2 çorba kaşığı kadar lor (çörek otu ve isotlu)
5 zeytin
3 çeri/maydanoz
1 dlm çavdar ekmek

10:00
Sade kahve
2 gün kurusu
1 ceviz

14:30
Menemen 2 yumurta ile
Yoğurt

18:30
1 kase mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı bakla
1 kase yoğurt
Mor lahana salatası maydanozlu ve acılı
21:00
2 kare bitter ile çay
ardından 1 portakal

su 2.8

spor 1 saat yürüyüş

 

[Ausencia]

Cuma Menüsü

08:00
2 yumurta ile lorlu dereotu ve zeytinli yulaf ezmesi ile omlet
2 çeri
ıhlamur
1 kaşık keçiboynuzu pekmezi
1 ceviz

10:00
sade kahve
2 gün kurusu


13:00
Izgara sebze (kapya,kabak ,patlıcan tost makinesinde)
Domatesli kıyma (bizimkilerin makarna sosunu ben tek yedim)
Yoğurt
1 dlm kepek ekmek

15:00
Sade kahve
1 cız

19:00
1 kase çorba
peynirli salata
maden suyu
1 kase yoğurt

21:00
1 kase patlamış mısır

su az oldu 2 litreyi az geçmiştir .
spor 15 dk egzwrsiz sadece (plank, wall sit ve squat hareketleri)