1 KOLESTEROLÜNÜZÜ ÖLÇTÜRÜN Yüksek kolesterol genelde hiçbir belirti göstermez. Yüksek kolesterolünüzün olup olamdığını öğrenmenin tek yolu; kan testi yaptırmaktan geçmektedir.
2 EGZERSİZ YAPIN Düzenli olarak egzersiz yapmak, kaslardan oluşan kalbinizi güçlendirir ve kalp krizi riskini yüzde 30'a varan oranda azaltır.
3 DENGELİ BESLENİN Sebze-meyve ağırlıklı beslenin. Kolesterol oranı düşük gıdalar tüketmeye çalışın.
4 KİLONUZU KORUYUN Fazla kiloluysanız; 5 kilo vermeniz bile kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
5 SİGARAYI BIRAKIN Kalp-damar sağlığınızın en büyük düşmanlarından birinin sigara olduğunu bilin.
6 STRESTEN KAÇININ Stresin, kalp krizleri için ciddi bir tehdit yarattığını sakın unutmayın.
7 STANOL KULLANIN İçinde bitkisel stanol bulunan gıdalara, beslenmenizde mutlaka yer verin.
KOLESTEROLÜN İYİSİ KÖTÜSÜ VE ÇİRKİNİ VAR!
* 3 tür kolesterol vardır: Kötü LDL, iyi HDL ve çirkin trigliseridler.
* HDL ne kadar yüksek olursa, o kadar iyidir. En az 40 olmalıdır.
* LDL'nin 100'ün altında olması iyidir.
* Trigiliseridler değerinin 150'nin altında olmasında yarar vardır.
* 3 kolesterolün de ayrı ayrı düzenlenmesi gerekmektedir.
* Statin grubu ilaçlar, LDL'yi düşürmede çok etkili olmaktadır. Bu ilaçlar yan etki olarak kas ağrısı yaparsa; doktorunuza danışın. Kendisi ilacın yanında vitamin verip, sorunu çözebilir.
* Bazı vitaminler, HDL'yi artırmayı sağlar.
2 EGZERSİZ YAPIN Düzenli olarak egzersiz yapmak, kaslardan oluşan kalbinizi güçlendirir ve kalp krizi riskini yüzde 30'a varan oranda azaltır.
3 DENGELİ BESLENİN Sebze-meyve ağırlıklı beslenin. Kolesterol oranı düşük gıdalar tüketmeye çalışın.
4 KİLONUZU KORUYUN Fazla kiloluysanız; 5 kilo vermeniz bile kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
5 SİGARAYI BIRAKIN Kalp-damar sağlığınızın en büyük düşmanlarından birinin sigara olduğunu bilin.
6 STRESTEN KAÇININ Stresin, kalp krizleri için ciddi bir tehdit yarattığını sakın unutmayın.
7 STANOL KULLANIN İçinde bitkisel stanol bulunan gıdalara, beslenmenizde mutlaka yer verin.
KOLESTEROLÜN İYİSİ KÖTÜSÜ VE ÇİRKİNİ VAR!
* 3 tür kolesterol vardır: Kötü LDL, iyi HDL ve çirkin trigliseridler.
* HDL ne kadar yüksek olursa, o kadar iyidir. En az 40 olmalıdır.
* LDL'nin 100'ün altında olması iyidir.
* Trigiliseridler değerinin 150'nin altında olmasında yarar vardır.
* 3 kolesterolün de ayrı ayrı düzenlenmesi gerekmektedir.
* Statin grubu ilaçlar, LDL'yi düşürmede çok etkili olmaktadır. Bu ilaçlar yan etki olarak kas ağrısı yaparsa; doktorunuza danışın. Kendisi ilacın yanında vitamin verip, sorunu çözebilir.
* Bazı vitaminler, HDL'yi artırmayı sağlar.
