Hamilelikte alınan kilolar nasıl verilir?
Doğumdan sonra ister istemez bir miktar kilo veriliyor. Peki ya sonrası? Ne kadar zamanda eski normal kilomuza kavuşabiliriz? Bunun için özel diyetler mi yapmalıyız? Egzersiz olmadan zayıflama da olmaz mı?
Emzirmenin kilo vermeye etkisi nedir?
Soruların yanıtlarını Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Çağatay veriyor…
Hamilelikte alınan kilolar ne kadar sürede verilmeli?
Doğumdan sonraki ilk altı ay içinde düzgün bir beslenmeyle kilo vermenin hiçbir sakıncası yok. Anne ne aç kalmalı ne de çok yemeli. Gaz yapıcı ve çok şekerli besinler de tüketmemeli. Altı ay boyunca zaten kilo verme gerçekleşecektir.
Altı aydan sonra anne, bir diyetisyen kontrolünde diyet uygularsa çok rahat bir şekilde kilo verir. 20 kilo almış olan bir anne, ilk altı aydan sonraki dört aylık dönemde eski ideal ağırlığına dönebilir.
12 kilo almış bir annenin üç ayda eski ağırlığına dönmesi gerekir. Bu 12 kilonun ilk 6 ayda sadece emzirmeyle birlikte 6-7 kilosu gidebilir. Doğumda da anneler üç-dört kilo kaybettiklerinden, 12 kilo almış bir annenin doğumdan sonra geriye sekiz kilo civarındaki fazlalığı kalır. Bu da iki-üç ayda, en fazla altı ayda özel bir diyetle verilebilir.
Hamilelikte alınan kiloları vermek için özel diyetler var mı?
Kilo vermek için doğumdan sonraki altıncı aydan itibaren normal bir zayıflama diyeti uygulanır. Ama bu diyet, anne emzirdiği için, herkese uygulanan diyetle aynı olmaz. Biraz daha kalori içeriği yüksek olur, çünkü annenin biraz daha yavaş kilo vermesini isteriz.
Anne normal bir insanla aynı enerjiyi harcamaz. Emzirdiği için daha fazla enerji harcar.
Annenin, karın ve basen bölgesindeki toparlanma için diyetle birlikte spor da yapması gerekir. Spor olmadan vücutta tam bir toparlanma olmaz, eski esnek vücuda kavuşulamaz.
Hamilelik döneminde alınan kiloları vermek daha mı zordur?
Daha zor değil, daha kolaydır. Hamilelik sonrasında anneler emzirdiklerinden, anne sütü kilo vermelerine neden olur. Ama hamilelikte alınan kilo ile normalde alınan kilo arasında çok büyük fark yoktur. Bebeğin büyümesine ve iştah açılmasına bağlı olarak hamileler daha hızlı kilo alır, ama bu kiloları vermek normal kiloları vermekten daha kolaydır.
Hamilelikte kilolar genelde basen ve göbekte toplanır. Kadınlar genel olarak basen ve göbek kısmından erkekler ise sadece göbekten kilo alırlar. Basenden kilo almanın hamilelikle ilgisi yoktur, tamamen kadınlara özgü bir durumdur. Göbekten kilo almak ise hamileliğe bağlı olarak karında oluşan büyük gerginlik ve şişkinlikten kaynaklanır. Doğumdan sonraki üç-dört aydan sonra bu şişkinlik tamamen iner.
Emzirmek zayıflatır mı?
Özellikle ilk altı ayda sadece anne sütünü öneriyoruz. Süt vermek, günde ortalama 300-400 kalorinin harcanması anlamına gelir. Anne altıncı aydan sonra emzirmeye devam ederse, kilo vermesi çok daha kolaylaşır.
Doğumdan sonraki ilk altı ayda kesinlikle diyet önermiyoruz. Ama bu, annenin her şeyi yemesi anlamına gelmiyor. Normal bir insanın yiyeceği kadar yemesi gerekiyor. Bir diyetisyenden destek alıp diyetin planlanması iyi olur. Böylece anne, hem kilo verecektir hem de hamilelik sırasında kaybettiği birçok mineral, demir ve kalsiyumu geri kazanacaktır.
Hamilelik döneminde alınan kilolar için ne tür egzersizler yapılabilir?
Anne sezaryenle doğum yaptıysa, vücudunu ve dikiş yerini zorlayacak sporlara yönelmemesi gerekir. Altı ay boyunca özellikle yürüyüş çok olumlu etki yaratır kilo vermede.
Karın toparlanması için bu altı ayda annenin hemen bir cihaza başvurması doğru değildir. Annenin vücudu toparlandıktan ve hamilelik izleri yok olduktan sonra anne powerplate gibi ya da başka vakumlu cihazlara girebilir. Bunun dışında bir spor merkezine giderek, ağırlık çalışarak, yürüyüş yaparak vücudunu toparlayabilir. Bu egzersizleri haftada üç gün yapması yeterlidir. Fazlası anneyi yorar.
Kaynak: pudra.com
Doğumdan sonra ister istemez bir miktar kilo veriliyor. Peki ya sonrası? Ne kadar zamanda eski normal kilomuza kavuşabiliriz? Bunun için özel diyetler mi yapmalıyız? Egzersiz olmadan zayıflama da olmaz mı?
Emzirmenin kilo vermeye etkisi nedir?
Soruların yanıtlarını Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Çağatay veriyor…
Hamilelikte alınan kilolar ne kadar sürede verilmeli?
Doğumdan sonraki ilk altı ay içinde düzgün bir beslenmeyle kilo vermenin hiçbir sakıncası yok. Anne ne aç kalmalı ne de çok yemeli. Gaz yapıcı ve çok şekerli besinler de tüketmemeli. Altı ay boyunca zaten kilo verme gerçekleşecektir.
Altı aydan sonra anne, bir diyetisyen kontrolünde diyet uygularsa çok rahat bir şekilde kilo verir. 20 kilo almış olan bir anne, ilk altı aydan sonraki dört aylık dönemde eski ideal ağırlığına dönebilir.
12 kilo almış bir annenin üç ayda eski ağırlığına dönmesi gerekir. Bu 12 kilonun ilk 6 ayda sadece emzirmeyle birlikte 6-7 kilosu gidebilir. Doğumda da anneler üç-dört kilo kaybettiklerinden, 12 kilo almış bir annenin doğumdan sonra geriye sekiz kilo civarındaki fazlalığı kalır. Bu da iki-üç ayda, en fazla altı ayda özel bir diyetle verilebilir.
Hamilelikte alınan kiloları vermek için özel diyetler var mı?
Kilo vermek için doğumdan sonraki altıncı aydan itibaren normal bir zayıflama diyeti uygulanır. Ama bu diyet, anne emzirdiği için, herkese uygulanan diyetle aynı olmaz. Biraz daha kalori içeriği yüksek olur, çünkü annenin biraz daha yavaş kilo vermesini isteriz.
Anne normal bir insanla aynı enerjiyi harcamaz. Emzirdiği için daha fazla enerji harcar.
Annenin, karın ve basen bölgesindeki toparlanma için diyetle birlikte spor da yapması gerekir. Spor olmadan vücutta tam bir toparlanma olmaz, eski esnek vücuda kavuşulamaz.
Hamilelik döneminde alınan kiloları vermek daha mı zordur?
Daha zor değil, daha kolaydır. Hamilelik sonrasında anneler emzirdiklerinden, anne sütü kilo vermelerine neden olur. Ama hamilelikte alınan kilo ile normalde alınan kilo arasında çok büyük fark yoktur. Bebeğin büyümesine ve iştah açılmasına bağlı olarak hamileler daha hızlı kilo alır, ama bu kiloları vermek normal kiloları vermekten daha kolaydır.
Hamilelikte kilolar genelde basen ve göbekte toplanır. Kadınlar genel olarak basen ve göbek kısmından erkekler ise sadece göbekten kilo alırlar. Basenden kilo almanın hamilelikle ilgisi yoktur, tamamen kadınlara özgü bir durumdur. Göbekten kilo almak ise hamileliğe bağlı olarak karında oluşan büyük gerginlik ve şişkinlikten kaynaklanır. Doğumdan sonraki üç-dört aydan sonra bu şişkinlik tamamen iner.
Emzirmek zayıflatır mı?
Özellikle ilk altı ayda sadece anne sütünü öneriyoruz. Süt vermek, günde ortalama 300-400 kalorinin harcanması anlamına gelir. Anne altıncı aydan sonra emzirmeye devam ederse, kilo vermesi çok daha kolaylaşır.
Doğumdan sonraki ilk altı ayda kesinlikle diyet önermiyoruz. Ama bu, annenin her şeyi yemesi anlamına gelmiyor. Normal bir insanın yiyeceği kadar yemesi gerekiyor. Bir diyetisyenden destek alıp diyetin planlanması iyi olur. Böylece anne, hem kilo verecektir hem de hamilelik sırasında kaybettiği birçok mineral, demir ve kalsiyumu geri kazanacaktır.
Hamilelik döneminde alınan kilolar için ne tür egzersizler yapılabilir?
Anne sezaryenle doğum yaptıysa, vücudunu ve dikiş yerini zorlayacak sporlara yönelmemesi gerekir. Altı ay boyunca özellikle yürüyüş çok olumlu etki yaratır kilo vermede.
Karın toparlanması için bu altı ayda annenin hemen bir cihaza başvurması doğru değildir. Annenin vücudu toparlandıktan ve hamilelik izleri yok olduktan sonra anne powerplate gibi ya da başka vakumlu cihazlara girebilir. Bunun dışında bir spor merkezine giderek, ağırlık çalışarak, yürüyüş yaparak vücudunu toparlayabilir. Bu egzersizleri haftada üç gün yapması yeterlidir. Fazlası anneyi yorar.
Kaynak: pudra.com
