Kristen Stewart
Daimi Üye
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için
Giriş yap veya üye ol.
BİR KÖFTE (70 KALORİ) KADAR ET YERİNE
YENEBİLECEK YİYECEKLER
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR
KÖFTE1 ADET30 GR
PİRZOLA1 ADET30 GR
KIYMA1 KÖFTE KADAR30 GR
KUŞBAŞI3-4 PPARÇA30 GR
BİFTEK1 ORTA BÜYÜKLÜKTE30 GR
BALIKLAR30 GR
KÜMES HAYVANLARI30 GR
KARACİĞER30 GR
BEYİN½ KOYUN PEYNİRİ50 GR
SOSİS1 ADET30 GR
SALAM1 DİLİM 30 GR30 GR
BEYAZ PEYNİR1 KİBRİT KUTUSU30 GR
KAŞAR PEYNİRİ30 GR
YUMURTA1 ADET50 GR
MİDYE5 ADET60 GR
YAĞSIZ SUCUK4 HALKA30 GR
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR
DOMATES1 KÜÇÜK BOY (ÇİĞ)100 GR
DOMATES SUYU½ SU BARDAĞI100 GR
ÇARLİSTON BİBER4 ORTA BOY100 GR
YEŞİL SİVRİ BİBER10 ORTA BOY100 GR
YEŞİL DOLMA BİBER2 ORTA BOY100 GR
KIVIRCIK SALATA 15 YAPRAK100 GR
MARUL5-6 YAPRAK100 GR
SALATALIK1 KÜÇÜK BOY100 GR
KIRMIZI TURP5 ORTA BOY100 GR
MAYDANOZ1 ORTA DEMET75 GR
YEŞİL SOĞAN3-4 ORTA BOY75 GR
KURU SOĞAN1 ORTA BOY75 GR
KEREVİZ1 KÜÇÜK BOY100 GR
KIRMIZI LAHANA1/8 ORTA BOY100 GR
LAHANA4 YEMEK KARIŞI100 GR
KARNIBAHAR4 YEMEK KARIŞI100 GR
TAZE KABAK4 YEMEK KARIŞI150 GR
PATLICAN4 YEMEK KARIŞI125 GR
ISPANAK4 YEMEK KARIŞI150 GR
PAZI4 YEMEK KARIŞI150 GR
EBEGÜVECİ4 YEMEK KARIŞI150 GR
BAMYA4 YEMEK KARIŞI75 GR
TAZE FASULYE4 YEMEK KARIŞI150 GR
SEMİZOTU4 YEMEK KARIŞI150 GR
BEZELYE4 YEMEK KARIŞI100 GR
PIRASA4 YEMEK KARIŞI150 GR
BAKLA4 YEMEK KARIŞI100 GR
ENGİNAR4 YEMEK KARIŞI100 GR
BAL KABAĞI4 YEMEK KARIŞI100 GR
NOT: KOYU RENKLİ OLANLARIN KALORİSİ 0′DIR.
MEYVELER (100 KALORİ
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR
ELMA1 KÜÇÜK BOY100 GR
KAYISI3 ADET100 GR
MUZ1 KÜÇÜK VEYA YARIM BÜYÜK100 GR
TAZE İNCİR1 ADET80 GR
KİRAZ12 ADET75 GR
VİŞNE14 ADET125 GR
GREYFURTYARIM100 GR
TURUNÇ1 ORTA BOY100 GR
PORTAKAL1 ORTA BOY100 GR
LİMON1 ORTA BOY80 GR
MANDALİNA1 ORTA BOY80 GR
ÜZÜM15 İRİ TANE125 GR
YENİ DÜNYA6 ADET100 GR
ERİK5 ADET175 GR
ÇİLEK12 ADET100 GR
ŞEFTALİ1 ORTA BOY100 GR
ARMUT1 ORTA BOY80 GR
AYVA¼ ORTA BOY80 GR
NAR½ KÜÇÜK BOY80 GR
KAVUN1/8 ORTA BOY200 GR
KARPUZ1/8 ORTA BOY200 GR
KURU İNCİR1 ADET20 GR
KURU KAYISI4 ADET20 GR
KURU ERİK5 ADET20 GR
KURU ÜZÜM1 YEMEK KAŞIĞI DOLUSU20 GR
HURMA5 ADET100 GR
PORTAKAL SUYU1 ÇAY BARDAĞI100 GR
GREYFURT SUYU1 ÇAY BARDAĞI100 GR
ELMA SUYU1/3 SU BARDAĞI80 GR
ÜZÜM SUYU¼ SU BARDAĞI60 GR
VİŞNE SUYU1/3 SU BARDAĞI80 GR
NAR SUYU1/3 SU BARDAĞI80 GR
BİR İNCE DİLİM EKMEK (70 KALORİ) YERİNE GEÇENLER
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR
EKMEK (BUĞDAY, ÇAVDAR, MISIR)1 İNCE DİLİM25 GR
TUZLU BİSKÜVİ2 ADET25 GR
BUĞDAY UNU(ÇORBADA) 1 PORSİYON
MERCİMEK UNU(ÇORBADA) 1 PORSİYON
BEZELYE UNU(ÇORBADA) 1 PORSİYON1 ORTA BOY KEPÇE
TARHANA(ÇORBADA) 1 PORSİYON1 ORTA BOY KEPÇE
ŞEHRİYE(ÇORBADA) 1 PORSİYON1 ORTA BOY KEPÇE
MERCİMEK(ÇORBADA) 1 PORSİYON1 ORTA BOY KEPÇE
PİRİNÇ (PİLAV OLARAK)2 YEMEK KAŞIĞI
BULGUR (PİLAV OLARAK)3 YEMEK KAŞIĞI
KUSKUS2 YEMEK KAŞIĞI
MAKARNA2 YEMEK KAŞIĞI
ERİŞTE2 YEMEK KAŞIĞI
KURU FASULYE4 YEMEK KAŞIĞI
NOHUT4 YEMEK KAŞIĞI
KURU BARBUNYA4 YEMEK KAŞIĞI
İÇ BAKLA4 YEMEK KAŞIĞI
YUFKA BÖREĞİ2 KİBRİT KUTUSU KADAR
PATATES1 KÜÇÜK BOY
KESTANE2 ORTA BOY
PATLAMIŞ MISIR1 SU BARDAĞI DOLUSU
NOT: İÇİNDEKİ KIYMA VEYA PEYNİR BİR ET DEĞİŞİMİ OLARAK HESAPLANIR.
*ÖZELLİKLE KAÇINMANIZ GEREKEN YİYECEKLER:
- Şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelât, şurup
- Hamur işleri, börek, çörek, pasta, kek, kurabiye, çikolata
- Alkollü içecekler ve meşrubat
- Yağda kızartılmış, kavrulmuş ve sos ilave edilmiş yiyecekler
- Kuru yemişler
- Sucuk, pastırma
- Bütün yağlı yiyecekler (Yağlı etler, kaymak, krema v.s.)
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar.
- Uyguladığınız diyet programından, tam bir başarı elde etmek için yukarıda sıralanan noktaları göz önünde bulundurmanız gerekmektedir.
- Hazırlanan diyet size özeldir.
- Planlanan yiyecekleri belirtilen miktarlar da ve şekilde yemeniz gerekir.
- Günde 1,5-2 litre kadar su içmeye çalışmalısınız.
- Hazır satılan gıdaları diyetisyeninize danışmanda yemeyiniz.
tesekkurler fındıgım
