Soru: Karatede siyah kuşak almak için iyi bir çapraz egzersiz nasıldır? CkarateMY
Cevap: Ckarate hangi stil karate yaptığınızı belirtmemişsiniz, ama bence tekme veya yumruğu veya ikisini birden vurgulayan bir formu olsa gerek. (bu öngörülere sahip olmak için yıllarca çalışmak gerekiyor arkadaşlar!) Tam temaslı karatemi yapıyorsunuz ve boks maçı mı yapıp uzun katalar mı yapıyorsunuz? Bence sizin karate sitilinizin taleplerini karşılamak için uyarlanan bir çapraz egzersiz programı sizin için iyi olacaktır.
Kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenin bir yolu, dövüşerek ve yarışarak bir rauntu tamamlamak için gereken zamanda ip atlamak veya stepper kullanmaktır.(ve rauntların arasındaki dinlenme süreleri kadara dinlenmek)Eğer uzun katalar yapıyorsanız, dayanıklılığı kuvvetlendirmek için orta karar bir hızda bisiklete binebilir ve paten kayabilirsiniz.
Savaş sanatları öğretmenlerinden Batı tarzı egzersizlere karşı bir direnç var çünkü onlar ruhu değil vücudu eğitiyorlar. Ancak birçok savaş sanatçısı ağırlık kaldırıyor. Çok fazla ağır olmadıktan sonra ağırlık kaldırmak size zarar vermez yardım sağlar. Bence savaş sanatları birçok yoğun efor patlamasıyla olan bir dayanıklılık sporu. Daha hafif ağırlıklar kulanın(on iki on beş tekrar yapabileceğiniz bir tane bulun) tekme ve yumruk gücü için kas dayanıklılığı ve plyometrics için.
Ağır torbayı yumruklamak sizin yaptığınız bir plyometrics formu olabilir. Deneyebileceğiniz daha bir çok alıştırma da var. Ağır bir torbayı sizden uzağa itin.Her seferinde size geri geldiğinde iki elinizle itin ve yorulana kadar devam edin. Bu göğüs, omuz ve üçlü kaslarınızı çalıştırır. Plyometric egzersizler hakkında daha fazla bilgi için, Ed Derse’in Explosive Power kitabına bakın
alıntıdır
Cevap: Ckarate hangi stil karate yaptığınızı belirtmemişsiniz, ama bence tekme veya yumruğu veya ikisini birden vurgulayan bir formu olsa gerek. (bu öngörülere sahip olmak için yıllarca çalışmak gerekiyor arkadaşlar!) Tam temaslı karatemi yapıyorsunuz ve boks maçı mı yapıp uzun katalar mı yapıyorsunuz? Bence sizin karate sitilinizin taleplerini karşılamak için uyarlanan bir çapraz egzersiz programı sizin için iyi olacaktır.
Kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenin bir yolu, dövüşerek ve yarışarak bir rauntu tamamlamak için gereken zamanda ip atlamak veya stepper kullanmaktır.(ve rauntların arasındaki dinlenme süreleri kadara dinlenmek)Eğer uzun katalar yapıyorsanız, dayanıklılığı kuvvetlendirmek için orta karar bir hızda bisiklete binebilir ve paten kayabilirsiniz.
Savaş sanatları öğretmenlerinden Batı tarzı egzersizlere karşı bir direnç var çünkü onlar ruhu değil vücudu eğitiyorlar. Ancak birçok savaş sanatçısı ağırlık kaldırıyor. Çok fazla ağır olmadıktan sonra ağırlık kaldırmak size zarar vermez yardım sağlar. Bence savaş sanatları birçok yoğun efor patlamasıyla olan bir dayanıklılık sporu. Daha hafif ağırlıklar kulanın(on iki on beş tekrar yapabileceğiniz bir tane bulun) tekme ve yumruk gücü için kas dayanıklılığı ve plyometrics için.
Ağır torbayı yumruklamak sizin yaptığınız bir plyometrics formu olabilir. Deneyebileceğiniz daha bir çok alıştırma da var. Ağır bir torbayı sizden uzağa itin.Her seferinde size geri geldiğinde iki elinizle itin ve yorulana kadar devam edin. Bu göğüs, omuz ve üçlü kaslarınızı çalıştırır. Plyometric egzersizler hakkında daha fazla bilgi için, Ed Derse’in Explosive Power kitabına bakın
alıntıdır
