Karın Tipinizi Öğrenin!
Karın şişliğini önlemenin yollarını ve hangi tip göbeğe sahip olduğunuzu öğrenin.
Hafif Şişman Karın
Bu karına sahip olan kişiler genellikle masa başı iş yaparlar, gün içerisnde harketsiz oldukları vücutlarında hafif bir göbek meydana gelir. Duygusal bir sorunda şekerli yiyeceklere yönelirler. Dikkat edilmediğinde yani yeterince egzersiz yapılmadığında veya az yenilmediğinde daha fazla göbek oluşumuna sebep olur. Eğer az egzersiz yapıyorsanız, karbonhidratlı, şekerli,ürünler, beyaz ekmek, kek, pasta, bisküvi bu tür şeyleri keserseniz göbeğinizin erimesi de kolaylaşır. Alkolü kesin, alkolde göbek oluşumunu sağlar ama haftada 3-4 kez şarap içebilirsiniz. Sağlıklı diyetler uygulayın ve balık, yumurta, organik et ve sebze tüketimine önem verin. Güne yumurta ve somon füme ile başlayın ya da ızgara tavuk yanında sebze tüketin. Egzersiz hafif göbeğin kaybolması için yardımcı olur. Ayrıca, uzun yürüyüş, mekik çekmek ve yoga yaralı olacaktır. Jimnastiğe gerek yok.
Stres Karnı
Stres karnı olanlar mükemmelliyetçilikle, daha başarılı olma kişiliğine sahiptirler. Sinirlilikten kaynaklanan bağırsak sendromu gibi duygusal değişimler ve sindrim zorluğu yaşarlar. Bu da karnın şişmesine neden olur. Magnezyum stresten oluşan karnı rahatlatmak için idealdir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık veya çerezler gibi magnezyum içeren yiyecekler yemeniz tavsiye ediliyor. Erken yatın ve ayrıca günde 2 bardakdan fazla kahve içeyin. İyi uyumak için meditasyon yapın ve duşu kısa tutmayın. Yoga ve uzun yürüyüş yerine ağırlıklarla çalışın.
Minik Karın
Bu tür karın genellikle hem anne olup hem kariyer peşinde koşan çalışan kadınlarda meydana gelir. Her zaman aynı şeyleri yedikleri ve sporda aynı rutinde ilerledikleri için szayıflarlar ancak minik bir karınları kalır. Evde kendinizce egzersiz hareketleri yapmayı deneyin. Yeşil yapraklı sebzeler yiyin. Doğal soslar, yulaf kepeği, kepek unu ve buğdaylı ürünler tüketin. Karnınızın erimesini kolaylaştırmak için ağırlık kullanın. Avokado, fındık, yağlı balık gibi ürünler de tüketebilirsiniz.
Annelik Karnı
Genellikle doğumdan sonra oluşan karın türüdür. Doğumdan sonra rahmin düşmesi, hamilelik öncesinden daha ağır bir dönemdir. Normal bedeninize dönmeniz en az 6 haftayı alır. Pelvik tabanını canlanmanız, kanla dolaşımını artırmanız ve kaslarınızı güçlendirmeniz gerekmektedir. Balık yağı takviyesiyle kilo yakıcı hormonlar çalışır, kilo yapıcı hormonlar devre dışı kalır. Günde 3 kere 1.000 mg yemekle birlikte almaya başlayın ve sonra 5 kez alın. Fındık, yağ, zeytin gibi besleyici gıdalar yemeyi deneyin. Ama sadece bu gıdalar kilo yakmaya değil, vitamin yüklemeye, yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olur.Karnınızı düzleştirmek için pelvik tabanı egzersizleri doğal korseler kadar etkilidir. Sıkma hareketleri pelvik tabanı kaslarınız için 15-20 kere, 5 seans şeklinde yapın. Pelvik egzersizini yaparken derin nefes almak yerine, yavaşça nefes alınız.
Kaynak: iVillage Türkiye
Karın şişliğini önlemenin yollarını ve hangi tip göbeğe sahip olduğunuzu öğrenin.
Hafif Şişman Karın
Bu karına sahip olan kişiler genellikle masa başı iş yaparlar, gün içerisnde harketsiz oldukları vücutlarında hafif bir göbek meydana gelir. Duygusal bir sorunda şekerli yiyeceklere yönelirler. Dikkat edilmediğinde yani yeterince egzersiz yapılmadığında veya az yenilmediğinde daha fazla göbek oluşumuna sebep olur. Eğer az egzersiz yapıyorsanız, karbonhidratlı, şekerli,ürünler, beyaz ekmek, kek, pasta, bisküvi bu tür şeyleri keserseniz göbeğinizin erimesi de kolaylaşır. Alkolü kesin, alkolde göbek oluşumunu sağlar ama haftada 3-4 kez şarap içebilirsiniz. Sağlıklı diyetler uygulayın ve balık, yumurta, organik et ve sebze tüketimine önem verin. Güne yumurta ve somon füme ile başlayın ya da ızgara tavuk yanında sebze tüketin. Egzersiz hafif göbeğin kaybolması için yardımcı olur. Ayrıca, uzun yürüyüş, mekik çekmek ve yoga yaralı olacaktır. Jimnastiğe gerek yok.
Stres Karnı
Stres karnı olanlar mükemmelliyetçilikle, daha başarılı olma kişiliğine sahiptirler. Sinirlilikten kaynaklanan bağırsak sendromu gibi duygusal değişimler ve sindrim zorluğu yaşarlar. Bu da karnın şişmesine neden olur. Magnezyum stresten oluşan karnı rahatlatmak için idealdir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık veya çerezler gibi magnezyum içeren yiyecekler yemeniz tavsiye ediliyor. Erken yatın ve ayrıca günde 2 bardakdan fazla kahve içeyin. İyi uyumak için meditasyon yapın ve duşu kısa tutmayın. Yoga ve uzun yürüyüş yerine ağırlıklarla çalışın.
Minik Karın
Bu tür karın genellikle hem anne olup hem kariyer peşinde koşan çalışan kadınlarda meydana gelir. Her zaman aynı şeyleri yedikleri ve sporda aynı rutinde ilerledikleri için szayıflarlar ancak minik bir karınları kalır. Evde kendinizce egzersiz hareketleri yapmayı deneyin. Yeşil yapraklı sebzeler yiyin. Doğal soslar, yulaf kepeği, kepek unu ve buğdaylı ürünler tüketin. Karnınızın erimesini kolaylaştırmak için ağırlık kullanın. Avokado, fındık, yağlı balık gibi ürünler de tüketebilirsiniz.
Annelik Karnı
Genellikle doğumdan sonra oluşan karın türüdür. Doğumdan sonra rahmin düşmesi, hamilelik öncesinden daha ağır bir dönemdir. Normal bedeninize dönmeniz en az 6 haftayı alır. Pelvik tabanını canlanmanız, kanla dolaşımını artırmanız ve kaslarınızı güçlendirmeniz gerekmektedir. Balık yağı takviyesiyle kilo yakıcı hormonlar çalışır, kilo yapıcı hormonlar devre dışı kalır. Günde 3 kere 1.000 mg yemekle birlikte almaya başlayın ve sonra 5 kez alın. Fındık, yağ, zeytin gibi besleyici gıdalar yemeyi deneyin. Ama sadece bu gıdalar kilo yakmaya değil, vitamin yüklemeye, yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olur.Karnınızı düzleştirmek için pelvik tabanı egzersizleri doğal korseler kadar etkilidir. Sıkma hareketleri pelvik tabanı kaslarınız için 15-20 kere, 5 seans şeklinde yapın. Pelvik egzersizini yaparken derin nefes almak yerine, yavaşça nefes alınız.
Kaynak: iVillage Türkiye
