_emos_
Daimi Üye
Isınma ve esneme egzersizleri koşunun önemli bir parçasını oluşturur. Zorlu ve yorucu bu aktivite öncesi koşucuları zihinsel ve fiziksel olarak hazırlar. Buna karşılık ısınma ve esneme egzersizleri ancak doğru şekilde yapıldığı taktirde koşucuların işine yarar.
Isınma hareketleri kalp atışlarının yavaşça artmasını ve kan damarlarının oksijeni daha iyi iletmek için genişlemesini sağlar. Isınma hareketleri sayesinde vücut kaslarda gerekli enerjiyi toplar ve koşucunun dayanıklılığı artar.
İşte koşmayı sevenlerin takip etmeleri gereken ısınma ve esneme hareketleri:
1-Isınma ve koşudan önce uygun spor ayakkabıları tercih edin.
2-Seçtiğiniz spor ayakkabılarının koşu ayakkabıları olduğundan emin olun.
3-Isınmaya 5 dakika yürüyüş ile başlayın.
4- Isınmadan kesinlikle koşmayın.
5-5 dakika yürüyüşün ardından yavaş adımlarla koşmaya başlayın.
-ciko
