Öfke Kontrol Egzersizleri
Duygularınızı kontrol altına alabilirsiniz. İşte önerilerimiz!
Yönetici misiniz?
Kendinizi kontrol etmeye çok ihtiyacınız var çünkü bazı şeylerin nasıl yapılacağı konusunda büyük beklentileriniz var.
Başka insanlara yardım ettiğiniz zaman tatmin oluyorsunuz ve insanların size ihtiyaçkarı olduğunu düşünüyorsunuz. Bu yüzden üzerinize fazladan sorumluluk yüklüyor ve önemli işlerin düzgün yapıldığından emin oluyorsunuz.
Size ilgi gösterilmesine ihtiyaç duyuyorsunuz.
Beceriklisiniz ve işlerin yapıldığından emin olmak istiyorsunuz.
Yönetici olmanın negatif etkisi
Görevlerden, gün içinde yapılacaklardan ve ev işlerinden bunalmış durumdasınız.
Kendinize yeterli zaman ayıramamaktan dolayı zamanla kızgın biri oluyorsunuz. İsteklerinizin ve duygularınızın dikkate alınmadığını ve yerine getirilmediğini düşünüyorsunuz.
Kendinizi şunu düşünürken buluyorsunuz: Bana kim bakıyor?
Duygularınız bir volkan gibi, onları bastırmanız gerekiyor çünkü yönetici bir karaktere sahip olduğunuz için herşeyin yolunda gittiğinden emin olmalısınız.
Duygusal kaçışları tetikleyen faktörler
Biri doğum gününüzü unutursa.
Bir görevi bir çok kez yapmanız istenirse.
Kendinize sorular sormaya başlarsınız: "Bana neden böyle davranıyorlar?" " Neden herkes benim bu kadar görev yapmamın bir mahsuru olmadığını düşünüyor?"
Sonuç
Kontrolümüzü kaybettiğimiz zaman kendimizden nefret ediyoruz. Ayrıca pişmanlık ve suçluluk duyuyoruz.
Duygusal bir kriz anında karşımızdaki insanlara ağzımıza geleni söylüyoruz ve ilişkilerimize zarar veriyoruz.
Hiçbir şeyin çözümlenmediği ve duygularımızın zirveye çıktığı durumlarda kendimizi bir döngü içinde sıkışmış hissediyoruz.
3 kural: Bir dahaki sefere sizi biri kızdırdığında bu egzersizleri deneyin.
Alaycı tavır: Kayınvalidenizin sizi çılgına çevirecek bir şey söylediğini düşünün. Olaylara ciddi bakmak yerine o an durup ona olan öfkenizi dışa vurduğunuzu hayal edin ve ne kadar komik görüneceğinizi düşünün. Bu sizi gülümsetecektir böylece kızgınlığınız hafifleyecektir.
Onaylamak: Duygularınızın farkına varın, evet bu olay beni çok kızdırdı ama duygularımın bu işe karışmasına engel olacağım.
Nefes almak: Kulağa basit geliyor fakat derin nefes almak rahatlamanızı sağlayacaktır. Derin bir nefes alın 3 saniye bekleyin ve nefesinizi verin.
Alintidir.
pucuk:
Duygularınızı kontrol altına alabilirsiniz. İşte önerilerimiz!
Yönetici misiniz?
Kendinizi kontrol etmeye çok ihtiyacınız var çünkü bazı şeylerin nasıl yapılacağı konusunda büyük beklentileriniz var.
Başka insanlara yardım ettiğiniz zaman tatmin oluyorsunuz ve insanların size ihtiyaçkarı olduğunu düşünüyorsunuz. Bu yüzden üzerinize fazladan sorumluluk yüklüyor ve önemli işlerin düzgün yapıldığından emin oluyorsunuz.
Size ilgi gösterilmesine ihtiyaç duyuyorsunuz.
Beceriklisiniz ve işlerin yapıldığından emin olmak istiyorsunuz.
Yönetici olmanın negatif etkisi
Görevlerden, gün içinde yapılacaklardan ve ev işlerinden bunalmış durumdasınız.
Kendinize yeterli zaman ayıramamaktan dolayı zamanla kızgın biri oluyorsunuz. İsteklerinizin ve duygularınızın dikkate alınmadığını ve yerine getirilmediğini düşünüyorsunuz.
Kendinizi şunu düşünürken buluyorsunuz: Bana kim bakıyor?
Duygularınız bir volkan gibi, onları bastırmanız gerekiyor çünkü yönetici bir karaktere sahip olduğunuz için herşeyin yolunda gittiğinden emin olmalısınız.
Duygusal kaçışları tetikleyen faktörler
Biri doğum gününüzü unutursa.
Bir görevi bir çok kez yapmanız istenirse.
Kendinize sorular sormaya başlarsınız: "Bana neden böyle davranıyorlar?" " Neden herkes benim bu kadar görev yapmamın bir mahsuru olmadığını düşünüyor?"
Sonuç
Kontrolümüzü kaybettiğimiz zaman kendimizden nefret ediyoruz. Ayrıca pişmanlık ve suçluluk duyuyoruz.
Duygusal bir kriz anında karşımızdaki insanlara ağzımıza geleni söylüyoruz ve ilişkilerimize zarar veriyoruz.
Hiçbir şeyin çözümlenmediği ve duygularımızın zirveye çıktığı durumlarda kendimizi bir döngü içinde sıkışmış hissediyoruz.
3 kural: Bir dahaki sefere sizi biri kızdırdığında bu egzersizleri deneyin.
Alaycı tavır: Kayınvalidenizin sizi çılgına çevirecek bir şey söylediğini düşünün. Olaylara ciddi bakmak yerine o an durup ona olan öfkenizi dışa vurduğunuzu hayal edin ve ne kadar komik görüneceğinizi düşünün. Bu sizi gülümsetecektir böylece kızgınlığınız hafifleyecektir.
Onaylamak: Duygularınızın farkına varın, evet bu olay beni çok kızdırdı ama duygularımın bu işe karışmasına engel olacağım.
Nefes almak: Kulağa basit geliyor fakat derin nefes almak rahatlamanızı sağlayacaktır. Derin bir nefes alın 3 saniye bekleyin ve nefesinizi verin.
Alintidir.
pucuk:
