Uzmanlar, sigara bırakma kararını uygulamak için yılbaşı, doğum günü gibi önemli günlerin milat olarak alınmasını öneriyor
Sigarayı bırakmak isteyenler için öncelikle ilk 7-10 gün (birinci ay), daha sonra da üçüncü ayın dönüm noktası olduğunu belirten Bağımlılık Tanı ve Tedavi Merkezi’nden Doç. Dr. Kültegin Ögel, tiryakiler için özellikle ilk üç ayı atlatmanın zor olduğunu söylüyor. Ögel, bu dönemi atlattıktan sonra altıncı ayda yeniden başlamayanlara “Sigarayı bıraktı” gözüyle baktıklarını anlatıyor.
Sigarayı bırakmadan önce en az bir haftalık geçiş süreci gerektiğini belirten Ögel, “Bunun için kişi 7 Ocak’a kadar kendine süre tanısın. Yedi gün bırakacağım desin. 7 Ocak’ta kendisini iyi hissediyorsa 14 Ocak’a kadar tekrar bırakmayı denesin” diye konuşuyor.
Daha önce sigarayı bırakmayı deneyenlerin daha şanslı olduğunu, üçüncü bırakmadan sonra en yüksek başarının elde edildiğini belirten Ögel, “Bırakma teşebbüsleri başarısızlık değil bir derstir. Yeter ki o dersten faydalanalım” diyor. Davranışsal bağımlılıkla başa çıkabilmek için de Ögel’in önerileri şöyle:
“Mesela çayla birlikte sigara içilmeyecek. Çayı içmeden önce ya da içtikten sonra sigara içebilir. Yine sigara yemekten sonra değil önce içilecek. Her gün farklı bir sigara markası içilecek. Kısacası rutinler değiştirilecek. Gün içinde içilen her sigara bir kenara not edilecek. Çevresindeki herkese bıraktığı tarihi söyleyecek.”
Bırakmak isteyenlere pratik öneriler
- Günde en az iki kez birer saat temiz havada yürüyüş yapın.
- İlk bir ay kesinlikle alkol almayın.
- En büyük sorun olan el boşluğuna karşı küçük stres topları edinilebilir, ayrıca bulmaca ve yap-boz gibi oyunlarla vakit geçirilebilir.
- Bir haftalık program yaparak saat saat neler yapacağınızı belirleyin.
Sigarayı bırakmak isteyenler için öncelikle ilk 7-10 gün (birinci ay), daha sonra da üçüncü ayın dönüm noktası olduğunu belirten Bağımlılık Tanı ve Tedavi Merkezi’nden Doç. Dr. Kültegin Ögel, tiryakiler için özellikle ilk üç ayı atlatmanın zor olduğunu söylüyor. Ögel, bu dönemi atlattıktan sonra altıncı ayda yeniden başlamayanlara “Sigarayı bıraktı” gözüyle baktıklarını anlatıyor.
Sigarayı bırakmadan önce en az bir haftalık geçiş süreci gerektiğini belirten Ögel, “Bunun için kişi 7 Ocak’a kadar kendine süre tanısın. Yedi gün bırakacağım desin. 7 Ocak’ta kendisini iyi hissediyorsa 14 Ocak’a kadar tekrar bırakmayı denesin” diye konuşuyor.
Daha önce sigarayı bırakmayı deneyenlerin daha şanslı olduğunu, üçüncü bırakmadan sonra en yüksek başarının elde edildiğini belirten Ögel, “Bırakma teşebbüsleri başarısızlık değil bir derstir. Yeter ki o dersten faydalanalım” diyor. Davranışsal bağımlılıkla başa çıkabilmek için de Ögel’in önerileri şöyle:
“Mesela çayla birlikte sigara içilmeyecek. Çayı içmeden önce ya da içtikten sonra sigara içebilir. Yine sigara yemekten sonra değil önce içilecek. Her gün farklı bir sigara markası içilecek. Kısacası rutinler değiştirilecek. Gün içinde içilen her sigara bir kenara not edilecek. Çevresindeki herkese bıraktığı tarihi söyleyecek.”
Bırakmak isteyenlere pratik öneriler
- Günde en az iki kez birer saat temiz havada yürüyüş yapın.
- İlk bir ay kesinlikle alkol almayın.
- En büyük sorun olan el boşluğuna karşı küçük stres topları edinilebilir, ayrıca bulmaca ve yap-boz gibi oyunlarla vakit geçirilebilir.
- Bir haftalık program yaparak saat saat neler yapacağınızı belirleyin.