Sıkı kalçalar için...

[Eileithhyia]

Yere diz çökün ve ellerinizi de yere koyun, emekleyen bebekler gibi yani Ardından sağ bacağınızı dizden bükülmüş bir şekilde geriye doğru kaldırın. Yani omuzdan itibaren dize kadar aynı hizada olması gerekiyor bacağınızın. Dizden ayağa kadar olan kısım ise yukarı doğru bükülmüş olacak. Bu harekati 15 defa falan tekrarlayın. Daha sonra sol bacağı aynı şekilde hareket ettirin. İlk başlarda 15 kez falan yapıp daha sonra arttırabilirsiniz. Ancak; hemen yüklenmeyin vücunuza, yoksa bacaklarınız tutulur. Ben bir süredir düzenli olarak yapıyorum ve faydasını görmeye başladım:sirin: Hem kalçayı toapralyıp hem de bacak arka kaslarını çalıştırıyor

 

[guzelcem]

Çok teşekkürler canısı mucuksss haydi kızlar sıkı sıkı kalçalara merhaba diyelimmm:

 

[Eileithhyia]

Rica ederim:sila:

 

[sadiye]

Bu hareketi yaparim.

 

[maviboncuk]

tesekkürler canım

 

[gamze-20]

kızlar ben slim in 6 indirmek istiyorum acaba indirmak için link rica edebilirmiyim

 

[Aslı Oktay]

bunun faydasını bende gördüm gerçekten sağol canım paylaşım için

 

[kuseyen]

tesekkurler

 

[trendy34]

bunuda deniyelim