Yapılan son araştırmalar, günde sadece 20 dakika kendi “içinize” odaklanmanızın endişe ve kaygılarınızı büyük oranda düşürdüğünü gösteriyor.
İşte size bir ipucu:
• Sırtınızı dimdik tutarak, bir koltuğa ya da yere rahatça oturun.
• Ya gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki tek bir noktaya bakışınızı sabitleyin.
• Burnunuzdan nefes alın; nefesinizin burun deliklerinizden girip çıktığını iyice hissedin. Kafanız o an karışık olabilir ama düşüncelerinizi sadece nefes alış verişinizden sonra aklınıza getirmeye çalışın. O ana odaklanın.
• Bir müddet sonra uykunuz gelebilir, o yüzden enerjinizin düşük olduğu zamanlarda (özellikle yemeklerden sonra) demeseniz daha iyi olur.
Yukarıdaki tarzda bir meditasyonu düzenli olarak haftanın birbirini takip eden 5 gününde uygularsanız, kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Denemekte fayda var…
İşte size bir ipucu:
• Sırtınızı dimdik tutarak, bir koltuğa ya da yere rahatça oturun.
• Ya gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki tek bir noktaya bakışınızı sabitleyin.
• Burnunuzdan nefes alın; nefesinizin burun deliklerinizden girip çıktığını iyice hissedin. Kafanız o an karışık olabilir ama düşüncelerinizi sadece nefes alış verişinizden sonra aklınıza getirmeye çalışın. O ana odaklanın.
• Bir müddet sonra uykunuz gelebilir, o yüzden enerjinizin düşük olduğu zamanlarda (özellikle yemeklerden sonra) demeseniz daha iyi olur.
Yukarıdaki tarzda bir meditasyonu düzenli olarak haftanın birbirini takip eden 5 gününde uygularsanız, kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Denemekte fayda var…
