Soru: Yardım edin! Gebeliğim boyunca 22 kilo aldım ve oğlum 9 aylık olduğundan beri haftada 3 ila 5 kez idman yapıyorum. 4,5 kilo vermek zorundayım ve diyetimi de umutsuz bir içimde sürdürüyorum, diyete devam etme konusunda oldukça iradesizim. Şuan 64 kiloyum. Lütfen bana yardım edin. Yo-yo diyetine ve egzersiz yapmaya devam etmeli miyim?
Cevap: Çoğu kronik diyet yapanlar gibi, kilo verip almakla ilgili bir takım sayısız sorunlar yaşıyorsunuz. Diyet uygulamak, metabolizmanızı yavaşlatır, sağlıklı beslenmeden sizi mahrum eder, vücudunuzun susuz kalmasına neden olur ve zihinsel olarak da sizi etkiler. Sonuç olarak, yiyecekleri yeme isteğiniz olur, diyete davem ederkende iradeniz azalır. Diyeti bırakmanızın tam zamanı ve eski dengenize geri dönün. Akıllıca ve duyarlı bir şekilde yemek yemeye tekrar başlarsınız. Bu, birkaç sağlıklı yemek yeme alışkanlığı kazanacağınız anlamına gelir.
Birkaç basit tavsiye:
Bir haftada yarım kilo vermek için bir günde yemeniz ve yakmanız gereken kalori sayısını hesaplamaya başlayın. İlk olarak bazal metabolik oranınızı ( BMR) hesaplayın ve vücudunuz, minimum kalori sayısına ihtiyaç duyar.
Bir hesap makinesiyle sürekli hesap yapın:
Bazal metabolik oranınızı bulmak için vücudunuzun kilosunu 15 ( 64x 15=960 )çarpın.
Birgün içerisinde, dakikalarda bile aktiviteniz değişebilir 3,5 ( veya 5,5 eğer aktiviteniz tipik olarak artıysa) çarpın. ( 30 dakikax3,5=105)
Bazal metabolik oranınıza 2 adım ekleyin. Kalorilerin tam sayısına, kilonuzu devam ettitmek için ihtiyaç vardır. ( 960+105= 1065)
Hedefiniz kilo vermek olduğu için her hafta yarım kilo vermek için bir günde 500 kaloriyle aktivite seviyenizi artırmaya bağlı olarak bir gün içerisinde 500 kalori miktarınız azaltın.
Gün boyunca kalori miktarınızı dengelemeye çalışın. Öğleden sonra aşırı yemek yemek istiyorsanız gün içerisinde daha erken yemek yemeyin. Gün boyunca 5 ila 6 kez az yemek yiyin ve güne mutlaka güzel bir kahvaltı ile başlayın.
Cevap: Çoğu kronik diyet yapanlar gibi, kilo verip almakla ilgili bir takım sayısız sorunlar yaşıyorsunuz. Diyet uygulamak, metabolizmanızı yavaşlatır, sağlıklı beslenmeden sizi mahrum eder, vücudunuzun susuz kalmasına neden olur ve zihinsel olarak da sizi etkiler. Sonuç olarak, yiyecekleri yeme isteğiniz olur, diyete davem ederkende iradeniz azalır. Diyeti bırakmanızın tam zamanı ve eski dengenize geri dönün. Akıllıca ve duyarlı bir şekilde yemek yemeye tekrar başlarsınız. Bu, birkaç sağlıklı yemek yeme alışkanlığı kazanacağınız anlamına gelir.
Birkaç basit tavsiye:
Bir haftada yarım kilo vermek için bir günde yemeniz ve yakmanız gereken kalori sayısını hesaplamaya başlayın. İlk olarak bazal metabolik oranınızı ( BMR) hesaplayın ve vücudunuz, minimum kalori sayısına ihtiyaç duyar.
Bir hesap makinesiyle sürekli hesap yapın:
Bazal metabolik oranınızı bulmak için vücudunuzun kilosunu 15 ( 64x 15=960 )çarpın.
Birgün içerisinde, dakikalarda bile aktiviteniz değişebilir 3,5 ( veya 5,5 eğer aktiviteniz tipik olarak artıysa) çarpın. ( 30 dakikax3,5=105)
Bazal metabolik oranınıza 2 adım ekleyin. Kalorilerin tam sayısına, kilonuzu devam ettitmek için ihtiyaç vardır. ( 960+105= 1065)
Hedefiniz kilo vermek olduğu için her hafta yarım kilo vermek için bir günde 500 kaloriyle aktivite seviyenizi artırmaya bağlı olarak bir gün içerisinde 500 kalori miktarınız azaltın.
Gün boyunca kalori miktarınızı dengelemeye çalışın. Öğleden sonra aşırı yemek yemek istiyorsanız gün içerisinde daha erken yemek yemeyin. Gün boyunca 5 ila 6 kez az yemek yiyin ve güne mutlaka güzel bir kahvaltı ile başlayın.
