Kaliteli ve İyi Bir Uyku Geçirme İpuçları

Kaliteli ve iyi bir uyku uyuyabilmek herkesin genel arzuları arasında yer almaktadır. Kişiler yatak odasında mavi ışık bulundurmayarak kaliteli bir uyku için gerekli adımı atma konusunda ilk girişimi gösterebilirler. Uyumadan en az bir saat önce etrafınızdaki mavi ışıkları kapatmalısınız. Kaliteli ve düzenli uyku alışkanlığınız için şekerleme yapmaktan kaçınmalısınız. Çünkü şekerleme yaptığınız sürece uyku saatleriniz değişime uğrayabilmekte ve bu durum kaliteli uyku moduna geçmenizi zorlaştırabilmektedir. Gecenin ilerleyen saatlerinde saatinize bakmanız ya da odadan bulunan saate bakmanız uykunuzu kaçırabilmektedir.

Yoğun günün başlamasına ne kadar az kaldığını düşünmeniz gerginleşmenize ve bu durumda uykunuzun kaçmasına neden olabilmektedir. Sırt ağrısı çekiyorsanız bacak yastığı kullanmaya başlayarak bu durumun önüne geçebilirsiniz. Bu yastık kalçanızı daha rahat hizalamanızı sağlayarak belinizdeki baskıyı azaltacaktır. Çok şişkin ya da çok düz yastıklar boyun ağrısı çekmenize neden olabilmektedir. Bu nedenle yastığınız boynunuzu destekleyecek doğal pozisyonda olmalıdır. Hava geçirmeyen, toz geçirmeyen örtü kullanımları tercihinde bulunarak uyku kalitenizi arttırmalısınız. Çünkü bu duruma dikkat etmezseniz alerji durumu oluşumları ile uykunuzu kaçıran etmenleri yatağınızda bulabilirsiniz.

Yatağınıza uzanma ihtiyacınızı sadece ama sadece uykunuz geldiğinde ya da seks yapmak istediğinizde değerlendirin. Hafta sonu da dahil olmak üzere kendinize belirlediğiniz saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermelisiniz. Kafein kullanımını sabahın ilk saatlerinde değerlendirin ve geç saatlerde kafein içeriği bulunan yiyecek ve içecek tüketimlerinde bulunmamalısınız. Alkolün sizi rahat uyutacağını düşünerek alkolü uyumak için bir alışkanlık haline getirmemelisiniz; çünkü alkol ilk uykuya dalmada çabuk uyumanıza yardımcı olsa da gecenin ilerleyen saatlerinde daha sık uyanarak istediğiniz kalitedeki uykunun önüne geçmektedir. Gecenin geç saatlerinde özellikle uyku öncesi yağlı yiyecek tüketimlerinden kaçınmalısınız. Aksi taktirde uykunuz yedikleriniz yüzünden kaçacaktır.