Yo\u011fun i\u015f temposu, g\u00fcnl\u00fck ko\u015fu\u015fturmacalar derken bir bakm\u0131\u015fs\u0131n\u0131z ki enerjinizden eser kalmam\u0131\u015f. \u0130\u015fte bilim adamlar\u0131n\u0131n enerjinizi zirvede tutmak i\u00e7in s\u0131ralad\u0131\u011f\u0131 23 \u00f6neri:<\/p>\n

1-Cardiff \u00dcniversitesi\u0092ndeki ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re her g\u00fcn 40 gr. bu\u011fday, m\u0131s\u0131r vb. lifleri almal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu t\u00fcr lifler enerjiyi art\u0131r\u0131yor ve stresi azalt\u0131yor. <\/p>\n

2-Sabahlar\u0131 \u00e7\u0131karken bir so\u011fuk bir s\u0131cak du\u015f al\u0131n. \u00d6nce \u0131l\u0131k bir suyun alt\u0131nda durun. Ard\u0131ndan suyun s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131yla oynay\u0131n. Ancak ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 suyun alt\u0131na sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsan\u0131z, \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kendinizi daha rahatlam\u0131\u015f hissedeceksiniz. <\/p>\n

3-Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re her d\u00f6rt kad\u0131ndan birinde demir seviyesinin d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu belirlenmi\u015f. Bu da yorgunluk ve halsizlik yarat\u0131r. Bu y\u00fczden daha fazla demir i\u00e7eren ye\u015fil sebze, kurutulmu\u015f meyve ve tah\u0131l gevreklerinden bolca t\u00fcketmelisiniz. <\/p>\n

4-Daha bol bal\u0131k, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz… \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccut i\u00e7in gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini harekete ge\u00e7iriyor. <\/p>\n

5-Susad\u0131k\u00e7a geciktirmeden su i\u00e7melisiniz. Susuzlu\u011funuzu gidermek i\u00e7in gazl\u0131 i\u00e7ecekler i\u00e7meyin. Harvard \u00dcniversitesi\u0092nde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re yeterince su i\u00e7mek dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131yor, stresin azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ancak akl\u0131n\u0131zda bulunsun; fazlas\u0131 da zararl\u0131. <\/p>\n

6-Dik durun. Kambur durmak kaslar\u0131n daha h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015farak yorulmas\u0131na sebep olur. Nefes alman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Dik konumdayken daha rahat nefes al\u0131n\u0131r, oksijen akci\u011ferlere dolar ve b\u00f6ylece kan\u0131n daha rahat dola\u015fmas\u0131 sa\u011flan\u0131r\u0085 <\/p>\n

7-Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re en sevdi\u011finiz m\u00fczikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat sava\u015fmam\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor. <\/p>\n

8-D\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131n. Sabah kalk\u0131nca yapaca\u011f\u0131n\u0131z ilk i\u015f d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak olsun. Amerikal\u0131 bilim adamlar\u0131 do\u011fal \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n beyni harekete ge\u00e7irdi\u011fini ve seratonin salg\u0131lamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Bu da mutlulu\u011funuzu art\u0131racakt\u0131r. <\/p>\n

9-Mutlaka g\u00fcn i\u00e7erisinde \u015fekerleme yap\u0131n\u0085 Amerika\u0092daki beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131na g\u00f6re, 30 dakikal\u0131k k\u0131sa bir uyku bile insanlar\u0131 performanslar\u0131n\u0131 olumlu etkiliyor. <\/p>\n

10-V\u00fccudun asit oran\u0131n\u0131 dengelemeniz gerekir. Gere\u011finden fazla \u015fekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu y\u00fczden sebze ve meyve salatalar\u0131n\u0131 bolca t\u00fcketin. <\/p>\n

11-Doktorlar sizi mutlu eden \u015feyleri hat\u0131rlaman\u0131z i\u00e7in sizi mutlu eden \u015feyleri bir deftere yazman\u0131z\u0131 \u00f6neriyor. Bunlar\u0131 okuduk\u00e7a sizi neyin mutlu etti\u011fini daha iyi bulabilirsiniz. <\/p>\n

12-D\u00fczenli yemek yiyin. Yemekler aras\u0131ndaki uzun aral\u0131klar \u015fekerin d\u00fc\u015fmesine, dolay\u0131s\u0131yla enerjinizin azalmas\u0131na neden olur. G\u00fcnde \u00fc\u00e7 kez mutlaka yemek yiyin. <\/p>\n

13-Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 hissederek enerji sa\u011flay\u0131n. Mesela iki elinizi g\u00f6\u011f\u00fcs hizas\u0131nda birle\u015ftirin ve birbirine do\u011fru itin. Ard\u0131ndan ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcne kald\u0131r\u0131n ve bunu 5-10 defa tekrarlay\u0131n. <\/p>\n

14-G\u00fcne iyi bir kahvalt\u0131yla ba\u015flay\u0131n. S\u00fct, 150 gr yo\u011furt, 1 muz, tereya\u011f, bal, f\u0131nd\u0131k ve cevizi kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131p yiyebilirsiniz. <\/p>\n

15-Nefes al\u0131p vermenin \u00f6nemini mutlaka kavray\u0131n. Derin nefes al\u0131p vermek, nefes yolunuzu a\u00e7acak ve daha \u00e7ok enerji alman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Her saat \u00fc\u00e7 ya da d\u00f6rt kere derin nefes al\u0131p verin. <\/p>\n

16-Cep telefonunuzu kapat\u0131n. B\u0131rak\u0131n g\u00fcn\u00fcn birka\u00e7 saatinde kimse size ula\u015famas\u0131n. Gerekli olu\u011funda i\u015f ve aileniz i\u00e7in kullan\u0131n. <\/p>\n

17-D\u00fczenli olun. Da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131k sizi strese sokacakt\u0131r. Gereksiz yere panik yaparsan\u0131z, bu stresle i\u015fleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu ya\u015fay\u0131p stresinizi art\u0131rmay\u0131n\u0085 <\/p>\n

18-Ad\u0131mlar\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131n. Daha fazla y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yap\u0131n, bol bol merdiven \u00e7\u0131k\u0131n. Olabildi\u011fince hareketli olmaya \u00f6zen g\u00f6sterirseniz, kan\u0131n h\u0131zl\u0131 hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmas\u0131n\u0131 sa\u011flars\u0131n\u0131z. Bu da sizi rahatlatacakt\u0131r. <\/p>\n

19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, f\u0131nd\u0131kta ve tah\u0131ll\u0131 ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazand\u0131racakt\u0131r. <\/p>\n

20-Yiyeceklerdeki enerjinin h\u0131zl\u0131 emilimini sa\u011flayan Co-enzim Q10, v\u00fccudun \u00fcretti\u011fi bir antioksidand\u0131r. Bu enzimin olu\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan yiyeceklere de brokoli, kahverengi \u015feker, kepekli \u00fcr\u00fcnler, soya ve f\u0131nd\u0131kt\u0131r. <\/p>\n

21-\u00c7ok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birka\u00e7 kez 1 ya da 2 kadeh \u015farab\u0131 ge\u00e7memeye, \u00e7ay ve kahve t\u00fcketimini en aza indirmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. <\/p>\n

22-Bilgisayarla \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken mutlaka aralar verin. Japon ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, bilgisayar \u00f6n\u00fcnde \u00e7ok oturan insanlar\u0131n endi\u015feli olma halinin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131, g\u00f6zlerde problem ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve beden a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n \u00e7o\u011fald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. <\/p>\n

23-Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek i\u00e7in kendinize 20 dakika ay\u0131r\u0131n ve \u015funlar\u0131 yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n… <\/p>\n

– Il\u0131k sessiz bir yerde oturun ya da uzan\u0131n. \u00dczerinizde rahat k\u0131yafetleriniz olsun ve g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n. <\/p>\n

– Nefes al\u0131\u015fveri\u015finize odaklan\u0131n ve nefesinizin rahat olmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. <\/p>\n

– Kendinizi nehir kenar\u0131nda, ye\u015fil \u00e7imenlerin \u00fczerinde d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. G\u00fcne\u015f parl\u0131yor, ku\u015flar c\u0131v\u0131ld\u0131yor ve siz suyun ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 duyuyorsunuz. <\/p>\n

– Suyun i\u00e7inde aya\u011fa kalk\u0131yor, y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc g\u00fcne\u015fe d\u00f6n\u00fcyorsunuz. G\u00fcne\u015fin sizi enerjiyle doldurdu\u011funu hissediyorsunuz. Derin bir nefes al\u0131p, bu enerjinin i\u00e7inize i\u015flemesini sa\u011fl\u0131yorsunuz. <\/p>\n

– V\u00fccudunuzun ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin pozitife d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc hissetti\u011finizde yava\u015f\u00e7a g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131yorsunuz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yo\u011fun i\u015f temposu, g\u00fcnl\u00fck ko\u015fu\u015fturmacalar derken bir bakm\u0131\u015fs\u0131n\u0131z ki enerjinizden eser kalmam\u0131\u015f. \u0130\u015fte bilim adamlar\u0131n\u0131n enerjinizi zirvede tutmak i\u00e7in s\u0131ralad\u0131\u011f\u0131 23 \u00f6neri: 1-Cardiff \u00dcniversitesi\u0092ndeki ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re her g\u00fcn 40 gr. bu\u011fday, m\u0131s\u0131r vb. lifleri almal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu t\u00fcr lifler enerjiyi art\u0131r\u0131yor ve stresi azalt\u0131yor. 2-Sabahlar\u0131 \u00e7\u0131karken bir so\u011fuk bir s\u0131cak du\u015f al\u0131n. \u00d6nce \u0131l\u0131k bir …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[13],"tags":[3618,3610,3611,3615,3613,3609,3617,2145,3612,3616,3620,3619,3622,3621,1981,3614,841],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5774"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7820,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774\/revisions\/7820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hanimefendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}