⛹️️Ye, Dengele, Zayifla Spor Sayfası⛹️️️

[Maya.]

17 mart 6300 adım 2 saat temizlik

 

[Bitterçikilata]

17 Mart 9324 adım

 

[MisshayaLet]

Selamün aleyküm bugunn oructum çok carpti başım ağrıdı akşamı zor ettim hemen menumu yazıp kacayim

Sahur
Yufka kizarttim 2 zeytin 5 çilek 10 kadar erik kurusu

İftar
3 küçük biber dolması yoğurt etli kabak yemeği dünden kalan az bişey vardı
3 çiğ köfte

Su 2 litre spor yok

@Elif_Eylul @fitmomm

Menümü yazayım hemen

Sabah 8
1 yumurta
2 dilim TB ekmeği tost
Yeşillik domates salatalık 2 zeytin

Öğle 14
Kalçalı but patates soğan biber fırında
Yarım dilim ekmek
Salata 1 bardak meyve suyu evden

Akşam
Meyve salatası 3 kişi yedik
2 ceviz bir avuç kadar yer fıstığı 3-5 leblebi üzüm karışımı

Su 1.5 litre maydanoz suyu
1 litre su

Spor 30 dk yürüyüş

@Elif_Eylul @fitmomm

Bende menümü yazayım...

Sabah 6
Bir tane minik dereotlu pastane poğaçası berbatti keşke yemiyeydim..
Tirnakli pide ince ydi peynir domates biber 2 zeytin

Ara 10
2 hapaz kavrulmuş nohut

Ogle 14
Ton balıklı salata 1 dilim TB

Su 1.5 litre maydanoz suyu 1 litre su

45 dk yürüyus

@Elif_Eylul @fitmomm

Sabah 8
TB ekmeginden tost
Domates salatalık biber 5 zeytin

Öğle 12
Bir kase çorba
Hünkar beğendi bulgur pilavı

Akşam 19
2 sigara böreği 2 köfte kadar tepsi köftesi

Su 1.5 litre ancadir ama bolca kahve var bugun

@fitmomm @Elif_Eylul

Bende yazayım menümü....

Sabah 6.30
Yufka gevrettim 3 zeytin birazda kırmızı biber sarımsaklı 2 ceviz

Öğle 12
Bir kase yoğurt çorbası
Etli nohut bulgur pilavı
Azda turşu

Saat 14.30
Komşu teyzem peynirli bazlama vermişti ondan 3-4 isirim aldım

Akşam 17
4 kepçe çorba içinde birazda ekmek kurudu koydum
1 kasıkta yoğurt

Su 2 litre

@Elif_Eylul @fitmomm

Sabah 5.30
Bir muz çeyrek peynirli bazlama

Kahvaltı 8
Çeyrek tost 10 zeytin domates salatalık

Ara 11
Bir mercimek ekmeği bir küçük ıslak kurabiye

Öğle akşam 14
Bir tabak köfteli patates yemeği
Yarım dilim tb ekmek
Yoğurtlu Havuc mezesi
1 dilim mercimek ekmeği

Ara 19
2 dilim mercimek ekmeği
2 ıslak kurabiye

Bugün gün boyu WC ye çıkamadım bugün fazla yedim bakalım etkisi olcakmi

 

[MisshayaLet]

@fitmomm
@Elif_Eylul
Menüme artı McDonald’s dondurması yedim bir külah

Cumartesi menü bnm onar yalan oldu anlamlar geldi
Sabah
Ispanaklı gözleme çay
Öğlen
Yok
Akşam
Eksili sulu köfte 1 tabak
@Elif_Eylul
@fitmomm (seni hala misshayalet diye atıyorum cumartesi adım 12625
Ekli dosyayı görüntüle 40187

günaydın canlar hayırlı haftalar bol eksiler olsun inşallah
@Elif_Eylul
kontrol tartısı 69,6 cumaya göre -800 ama haftasonu konrolsüz oldu biraz ama çok yürüdük gezdik bide wc çok düzenli bu ara çok şükür


@fitmomm
adım 13648 pazar günü için

Ekli dosyayı görüntüle 40189

dünki adımalrımlarım 11878

@fitmomm
@Elif_Eylul
Ekli dosyayı görüntüle 40198

iki gündür menü ve adımalrı atmayı unutmuşum hastane vs derken aklımdan çıkmış kusura bakmayın kaptanlarım ,

15 mart menü
sabah kahve
öğlen kıyma sote makarna yogurt (yemekhane menüsü)
akşam
patates yemeği
bulgur pilavı
biraz turşu


16 mart menü
sabah
bazlamadan tost +çay
öğlen ekmek arası et yarım dan biraz az ayran
akşam
sakala çarpan çorbası +salata

gece 2-3 ad çilek + birazcvık ananas (bagırsaklarıma çok iyi geliyor)

@Elif_Eylul
@fitmomm
Ekli dosyayı görüntüle 40271

 

[MisshayaLet]

Sabah bır yumrta zeytın peynır çay
Öğlen iki kaşık pilav yoğurt
Akşam bır kade çorba salata bırazda kemıklı et yedım @Elif_Eylul @fitmomm
27 dk cardıo dans Tabata 11dk eva fıtness 100 squat

@fitmomm

@fitmomm
Canım
30 dakika zumba
15 dakika kardio
100 ip atlama

@fitmomm
40 dakika leslie
10 dakika kardio
200 ip atlama

 

[MisshayaLet]

Ya bunlara o kadar cok güldüm kii

Sabah bır bardak çay peynır zeytın uç dılım patlıcana kızartma ıkı dılım bıber ara kahve lokum akşam bır dılım pıde bır bardak kola bır tane kalburabastı 11250adım @Elif_Eylul @fitmomm

Günaydın ablam

günaydın canlar hayırlı haftalar bol eksiler olsun inşallah
@Elif_Eylul
kontrol tartısı 69,6 cumaya göre -800 ama haftasonu konrolsüz oldu biraz ama çok yürüdük gezdik bide wc çok düzenli bu ara çok şükür


@fitmomm
adım 13648 pazar günü için

Ekli dosyayı görüntüle 40189

Sabah bır domates ten menemen iki dilim kepek ekmek bırsıne reçel le yag sürdüm cok canım cektı ara kahve bır dılım çikolata
Ikı lokum akşam patlıcan yemegı yanında salata ıkı kaşık fıln da pilav @Elif_Eylul 8560 adım dıyor ama akşama 10bını bulur akşam tekrar atarım @fitmomm 18 dk cardıo dans

 

[MisshayaLet]

 

[Bitterçikilata]

18 Mart 5270 adım

 

[Maya.]

18mart 13400 adım

 

[MisshayaLet]

Selam herkese bayanlar bende klasik haftasonu babasının görüş haftasıydı baya gergin geçti
Cuma menü
Sabah
Simit
Öğlen
Yok
Akşam
Hazır dönerden iskender gibi bişi evde ablam yaptı yoğurtla
Cumartesi menü
Klasik kahvaltı 11 gibi
Akşam
Bir kaç kalık mantı
Bir iki dilim peynirli pide
Gece bir avuç çekirdek meyvesuyu
@Elif_Eylul
@fitmomm
Cuma 10400 adım
Cumartesi 13900 adım

 

[Bitterçikilata]

19 Mart 8800 adım 2 saat temizlik

 

[Maya.]

19 mart 3100 adım

 

[Şişkoletella]

18 Mart 12300 adım ıkı saat temzılık
19 Mart 17000 adım bır saat temxılık

 

[Bitterçikilata]

20 Mart 10.820 adım

 

[Şişkoletella]

20 mart 12000 ıkı saat temizlik

 

[Bitterçikilata]

21 Mart 12.700 adım 2 saat temizlik

 

[MisshayaLet]

Sabah 5.30 2 susamlı top
6.30
Yufka gevretim arası peynir terayagi tere 5 zeytin

Öğle 12
Bir kase çorba ıspanak yoğurt makarna

Akşam 16
2 karnıyarık yoğurt

Ara 19
Yer fıstığı 3-5 kabak çekirdeği

Su 2 litre
Spor 30 dk yürüyüş
@MisshayaLet @Elif_Eylul

10,100

 

[Şişkoletella]

21 Mart üç saat temızlık 15000 adım

 

[ÇikolataGözlüm]

Ooo koşturup duruyonuz heee

 

[Bitterçikilata]

22 Mart 7585 adım