Koruma Grubu

[hiçkimse]

63 ü görmeden mezun olmak yok bu sefer

Ölim mi

 

[Kimkiacaba]

Malipina(66.3/
PortakalSuluÖrdek (52.3/53.0/0.7/%-1.33)
23Zeyno bildirimde bulunmadı
Floweroflife(53.5/53.3/0.2/%0.37)
D3S1R3(54/53.6/0.4/%0.74)
Eflal(65.4
Melegim22 bildirimde bulunmadı
matematik61(64.8)
igdedali(59.5/
Elalis(60.4/59.7/0.7/%1.15)
Arımaya(58.5/59.5/1/%-1.70)
Furkanlipek45(60.3/60.8/0.5/%-0.82)
Piraye (64.9/63.5/1.4/%2.16)

 

[Tahzen]

6 subat menüsü

10:00 ➡ Haşlanmış yumurta , peynir, 5 zeytin, 1 portakal, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

13:30 ➡ 4 kaşık barbunya, 1 kase yoğurt, 1 kase yağsız salata

16:30 ➡ 2 gün kurusu, 1 ceviz

19:00 ➡ 1 tabak taze fasulye, 1 kase yoğurt, mor lahana salatası

Su: 2 litre
Spor : 20 dk eliptik , 20 dk yürüyüş

İlk gün zor oldu biraz. Boyun ağrım düzelsin sporu artırıcam, göbek egzersizine başlıycam.



@Floweroflife
@Portakal Sulu Ördek

 

[Floweroflife]

6 subat menüsü

10:00 ➡ Haşlanmış yumurta , peynir, 5 zeytin, 1 portakal, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

13:30 ➡ 4 kaşık barbunya, 1 kase yoğurt, 1 kase yağsız salata

16:30 ➡ 2 gün kurusu, 1 ceviz

19:00 ➡ 1 tabak taze fasulye, 1 kase yoğurt, mor lahana salatası

Su: 2 litre
Spor : 20 dk eliptik , 20 dk yürüyüş

İlk gün zor oldu biraz. Boyun ağrım düzelsin sporu artırıcam, göbek egzersizine başlıycam.



@Floweroflife
@Portakal Sulu Ördek

Eflum, canım çok güzel doyurucu ama kararında bir menü olmuş..
Brn beğendim, tek nokta barbunya ve ekmek iki öğünde de karbonhidrat içerikli yiyecek olmuş, barbunya ya da bakliyat yediğin günlerde sabah kahvaltısında ekmek yerine ceviz yesen mesela daha iyi olur bence..

 

[Kimkiacaba]

Buraya da bi menü bırakayım


Sabah 08.00
1 haslanmış yumurta beyazı
9 zeytin
Salatalık

Ara(saati hatırlamıyom)
Bi avuç leblebi
1 minnak mandalina(yarım kadar)

Öğlen 13.15
Akşamdan kalan mücver
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Üzerine yarım saat sonra fln
1 er parça elma armut portakal

Aksam 18.00
Ton balıklı salata

Suyu 2ye tamamlicam
Spor zor görünüyo aşırı yorgunum hala başım ağrıyo
@Floweroflife @Portakal Sulu Ördek

 

[Tahzen]

7 şubat menüsü

9:30 ➡ Ispanaklı peynirli krep tam buğday unundan , 3 zeytin , 1 portakal

13:00 ➡ 1 bardak ayran

14:30 ➡ 4 kaşık kadar yoğurtlu pırasa , mor lahana salatası

16:30 ➡ 3 minik gün kurusu, 3 yer fıstığı

19:00 ➡ İki lokma haşlanmış tavuk

Su: 2,5 litre
Spor : Maalesef yok boynum başım karnım komple ağrıyor

@Floweroflife

 

[Tahzen]

Eflum, canım çok güzel doyurucu ama kararında bir menü olmuş..
Brn beğendim, tek nokta barbunya ve ekmek iki öğünde de karbonhidrat içerikli yiyecek olmuş, barbunya ya da bakliyat yediğin günlerde sabah kahvaltısında ekmek yerine ceviz yesen mesela daha iyi olur bence..

Tamam kaptanım dün mecburiyetten yedim başka yemek yoktu.
Ama tartı güzeldi -1100

 

[D3S1R3]

Tamam kaptanım dün mecburiyetten yedim başka yemek yoktu.
Ama tartı güzeldi -1100

Guzel eksi

 

[Tahzen]

Guzel eksi

 

[Tahzen]

8 şubat menüsü

9:00 ➡ Haşlanmış yumurta , peynir, 7 zeytin, domates, 2 dilim tam buğday ekmeği, yarım portakal

14:30 ➡ Pirinç lapası 1 kase ,1 bardak ayran

18:00 ➡ Kahve, 1 incir , 2 gün kurusu, 1 avuç tuzsuz çekirdek

Su: 2 litre
Spor : Boynum geçene kadar yok maalesef üzgünüm

Acıkırsam ayran içerim canım bir şey istemiyor hiç.

@Floweroflife

Ekleme, 19:30 ➡ Mor lahana salatası domatesli , 1 kase yoğurt

 

[D3S1R3]

Kilo bildimi
Gecen cuma:53.6
Guncel:54
Fark:0.4

@Floweroflife

 

[Portakal Sulu Ördek]

Kilo bildirimi
Bugün 54

 

[Floweroflife]

Kilo bildirimi
53.6
Hafta sonu bazı cipsler, kolalar, meyve suları, krepler , pizzalar oldu

 

[Portakal Sulu Ördek]

Kilo bildirimi
53.6
Hafta sonu bazı cipsler, kolalar, meyve suları, krepler , pizzalar oldu

Hafta sonu çok acımasız

 

[D3S1R3]

Kilo bildirimi
Geçen cuma: 53.6
Güncel:54
Fark:0.4
Yüzde:%-0,75

Menu

Sahur
Smoothie (sut, hurma, elma, nane, maydanoz, zencefil, zerdecal, corek otu, tarcin)

İftar
Et izgara
Salata cesitleri
Ayran

Kunefe
Sutlu kahve

Su:1.5 L simdilik @Floweroflife

 

[D3S1R3]

Egzersiz

Carsamba - 1 saat tempolu yuruyus

Persembe 1 saat tempolu yuruyus, Insanity workout day 1 (fit test-26 dk)

Cuma - 1 saat tempolu yuruyus, IWO day 2 (Plyometric Cardio Circuit, 42 dk)

Cmrt 40 dk tempolu yuruyus, IWO day 3 (Cardio Power&Resistance, 40 dk)

Pazar 1 saat tempolu yuruyus, IWO day 4 (Cardio Recovery 30 dk)

Pzt 50 dk tempolu yuruyus, IWO day 5 (Pure Cardio, 39 dk)

Sali 1 saat tempolu yuruyus, IWO day 6 (Plyometric Cardio Circuit, 42 dk)

@23Zeyno IWO u nasil puanlayacagimi bilemedigimden puan hesaplamadim kaptanim.

 

[Floweroflife]

Kilo bildirimi
Geçen cuma: 53.6
Güncel:54
Fark:0.4
Yüzde:%-0,75

Menu

Sahur
Smoothie (sut, hurma, elma, nane, maydanoz, zencefil, zerdecal, corek otu, tarcin)

İftar
Et izgara
Salata cesitleri
Ayran

Kunefe
Sutlu kahve

Su:1.5 L simdilik @Floweroflife

Menün çok güzel canım.

 

[Portakal Sulu Ördek]

Bugün 53.9

Biraz rahatsızım kaptan. Gelemeyebilirim.

 

[Kimkiacaba]

Geçen hafta 64.8
Bu hafta 63.9
Fark 0.9
@Floweroflife

 

[23Zeyno]

Egzersiz

Carsamba - 1 saat tempolu yuruyus

Persembe 1 saat tempolu yuruyus, Insanity workout day 1 (fit test-26 dk)

Cuma - 1 saat tempolu yuruyus, IWO day 2 (Plyometric Cardio Circuit, 42 dk)

Cmrt 40 dk tempolu yuruyus, IWO day 3 (Cardio Power&Resistance, 40 dk)

Pazar 1 saat tempolu yuruyus, IWO day 4 (Cardio Recovery 30 dk)

Pzt 50 dk tempolu yuruyus, IWO day 5 (Pure Cardio, 39 dk)

Sali 1 saat tempolu yuruyus, IWO day 6 (Plyometric Cardio Circuit, 42 dk)

@23Zeyno IWO u nasil puanlayacagimi bilemedigimden puan hesaplamadim kaptanim.

Yüksek tempolu mu hııt canım sen yaptın daha iyi bilirsin şuanda video açamıyorumda