....Ecrinnn´in Zayıflama Günlügü....

[ecrinnn]

1 dilim ekmek yerine yenebilecekler:

1 kücük kase herhangi bir corba
2 yk makarna yada pilav (cinsi mühim degil ama kremalı makarna da degil tabi
1 orta boy haslanmıs patates
1 su bardagı yagsız patlatılmıs mısır
yarım haslanmıs mısır
2 yk konserve mısır
1 yufkanın dörtte biri (sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek yerine yarım yufkadan yagsız gözleme yani mesela)
1 avuc beyaz yada sarı leblebi
1 simitin 4 te biri
2 yk sade nesfit,corn flakes,yulaf ezmesi,müsli vb

 

[ecrinnn]

2 köfte büyüklügünde et yerine yenebilecekler

2 yk dana kıyma
7_8 parca kusbası
2 kücük boy biftek
2 ince dilim nuar
3 köfte büyüklügünde tavuk
4 adet baget
3 köfte büyüklügünde hindi
2 köfte büyüklügünde karaciger
2 adet yumurta
10 midye
10 karides
2 ıstakoz
yarım kutu diyet ton balıgı (160 gr lık)
8 yemek kasıgı kuru baklagil (k fasulye,nohut,mercimek,barbunya,kuru börülce vs)
2 kk beyaz peynir
1 kk kasar yada tulum peynir
2 adet karper peynir
2 yk lor yada cökelek

 

[ecrinnn]

meyvelerde porsiyon:

erik: 10 adet
kırmızı erik:5 adet
cikita muz yarım yerli muz 1 adet
elma,portakal,seftali,armut,mango,: 1 kücük boy
mandalina:2 kücük boy
greyfurt:yarım
ayva : 1 kcük boy
kayısı:3 adet
cagla badem:10 adet
yenidünya:6 adet
cilek ve kiraz :12 adet
visne:14 adet
üzüm:15 adet
dut: 1 cay bardagı
nar:yarım
kuru ksyısı ve hurma:3 adet
kuru erik:4 adet
ananas,kavun ve karpuz:1 ince dilim
kivi : 1 adet
kuru ve taze incir :1 adet
kuru üzüm: 1 yk
avokado: yarım55:

 

[Lilav]

Tesekkürler ecrinim bende salata yemedim bugün bir meyveli yogurt yedim simdide kahve iciyorum.
yarinda annemdeyim yemegi yine kacirmasam iyi olcak:bitter:

 

[ecrinnn]

Tesekkürler ecrinim bende salata yemedim bugün bir meyveli yogurt yedim simdide kahve iciyorum.
yarinda annemdeyim yemegi yine kacirmasam iyi olcak:bitter:

afiyet olsun cnmmm.. ye ne istiyosan cnm ama kalorisini hesapla abartmadan ye

 

[ecrinnn]

ara yapmadımm..

aksam yemegim bir ızgara balık (levrek)
2 yemek tabagı salata(az yaglı bol limonlu)

bunların dısında bugün 1 kutu kola içtim sözğm ona sekersiz, 2 bardak sekersiz cay içtim.. az sonra kücük bi dondurma yicem.

bugün jillian da yapamadım yalan oldu. biraz yürüdüm ama. yarın da yapamam sanırım evde olmucam

 

[cerenimo41]

ya kızlar bende diyet yapıyorum tatlıyı ve ekmeği keserek hergün 40 dk spor yaparak bol ter atıyorum bu sıcaklarda benden hergün 500 gr gidiyor sevineyimmi üzüleyimmi bilemedim:acep:sağlığımdan olmıyım sonra

 

[ecrinnn]

ya kızlar bende diyet yapıyorum tatlıyı ve ekmeği keserek hergün 40 dk spor yaparak bol ter atıyorum bu sıcaklarda benden hergün 500 gr gidiyor sevineyimmi üzüleyimmi bilemedim:acep:sağlığımdan olmıyım sonra

ayda 14 kg eder balım bu hesap. cokkk kiloluysan belki dicem de bilemedim valla. gerci ekmek ve tatlı dısında herseyi yiyiyosan cok iyi. saglıgını etkilemiyosa sevin yani

 

[ecrinnn]

sevgili günlükkkkk

bugün domatesim salatalıgım peynirim vs kalmadıgından kahvaltım accık fakirdi. recel neyin vardı ama tüketmiyoruzz tabi. herneyse peynir yerine yogurt yedim bende. tavaya cok az yagda 1 yumurta kırıp üzerine yogurt döktüm. 1 dilimden biraz fazla ekmek yedimm.

ara:yarım muzi

 

[cerenimo41]

ayda 14 kg eder balım bu hesap. cokkk kiloluysan belki dicem de bilemedim valla. gerci ekmek ve tatlı dısında herseyi yiyiyosan cok iyi. saglıgını etkilemiyosa sevin yani

boyum 1 60 kilomda 60 dan 67 ye çıkmıştı bu şekilde 64 de düştüm canım 4 kilo daha gitmesi lazım

 

[ecrinnn]

boyum 1 60 kilomda 60 dan 67 ye çıkmıştı bu şekilde 64 de düştüm canım 4 kilo daha gitmesi lazım

zayıfsında aslındaaa.. cok hızlı vermişsinn gercekten. ben hiç kmek yemeden duramam ama spor yapıyorum bakalım ne farketcek

 

[flamingo]

bende kilolarımı vermek istiyorummmm.ama nasıl-kizgin

 

[Lilav]

Ben geldimpucuk:
sabah saat 8 de bir tost yedim kuaföre gittim orda kahve ictim.
12 de evdeydim cok acikmistim yemek yapmayi bekliyemedim bugün aldigim ton balikli sebzeli bir ezmeyi iki dilim ekmekle yedim yaninda kirmizi biber ve salatalik.
Annecim kuru fasülye pilav yapmisti saat 5 te bir tabak ekmeksiz kuru fasülye yedim.
az öncede bir kase meyveli yogurt yedim bugünlük benden bu kadar yazinca cok yedigimin farkina vardim

 

[ecrinnn]

lilavvv cok yememişsinn cnmm. ii yemişsin ama salata yok, sebze yok.. tabi bendede yok neyse bugün gidipp pazar aısverişimi yapayım da bol bol salata yemeye baslıyımm.

ayrıca yesil cay da içmemizz gerek tabi..:ayk: sekeri azalttın mı bakimm sen???


flamingoo zayıflıycazz tatlımm, bi zamann hamur işi, beyaz ekmek ve tatlı tüketmeyerek zayıflıycazz. saglıklı beslenipp egzersizz yapıcazz. aksam erken saatte yemeyi bırakıcaz. :dance2:

 

[ecrinnn]

selamm kızlarrr.. dünn cok eksınn bi gün gecirdimm öldümm resmenn. diyet miyet hakk getire ama yinede dikkat etmeye calıstım. avm de kucagımda cocukla o kadar cok yürüdüm kii sanırımm günlük spor ihtiyacımı karsılamıstır

sabahh yedigimi yazmıstım dün.. ara yaptıktan sonra jillian 1. level a basladım. ama sonunu getiremedimm hamlamısım yine nefesim kesildi. bugüne allah kerim. öglenn:
1 kücük kase bamya corbası
1/4 dilim bazlama ekmek
4 yk peynirli ve maydnozlu erişte
4 yogurtlu sarma:ayk:

ara yokk..

aksam herkes koca koca hamburger menüler yedi bende baktım fastfood dan baska bişi yok tavuk hamburger yedim.

rezalet bi menü kabul ediyorumm ama evde olmayınca böle oluyo..

bugünn sabah:

1 fincan nescafe

kahvaltıyla öglen yemegini birlestirdimm cok az yagda yapılmıss yogurtlu makarna yedim 10 kasık kadarr. bunu aksam ekmek vs yemeyerek telafi edicem artık. evde hiçbişi yokk cünkü alısveriss yapmam lazım-kizgin

az işimi yapayım sonra bebe uyuyunca jillian yapıcam tekrar. tabi kollarım falan et kesmişş. insallah yapabilirim:dance2:

 

[Lilav]

Ecrinnn sekeri kahvede azalttim ama cayda tadini begenmedim:korkak:
Bu sabah kalkar kalkmaz kahve ictim iki saat sonrada iki dilim krem peynirli ekmek yedim yanindada domates biber salatalik.cay
birazdan 3 adet kayisi yicem.
öglen yemegimde mantar sote yapicam ekmeksiz yogurtla yicem.
Aksama hala kararsizim.
birazdanda yürüyüs yapicam:dance2:
Yarin arkadasla cocuklari hamburgerciye götürücem orda yemegimi yiyip gidicem ordada salata yerim.
ac olunca patates ve hamburgere karsiy koyamam da:bitter:

 

[ecrinnn]

Ecrinnn sekeri kahvede azalttim ama cayda tadini begenmedim:korkak:
Bu sabah kalkar kalkmaz kahve ictim iki saat sonrada iki dilim krem peynirli ekmek yedim yanindada domates biber salatalik.cay
birazdan 3 adet kayisi yicem.
öglen yemegimde mantar sote yapicam ekmeksiz yogurtla yicem.
Aksama hala kararsizim.
birazdanda yürüyüs yapicam:dance2:
Yarin arkadasla cocuklari hamburgerciye götürücem orda yemegimi yiyip gidicem ordada salata yerim.
ac olunca patates ve hamburgere karsiy koyamam da:bitter:

krem peynir de cok yag var cnm haberin olsunn.:ayk: ekmek yemezsen acıkırsınn sonra daha cok yeme ihtiyacı duyarsın bence kücük bi dilim de olsa koyu renkli bi ekmek ye.

sende jillian ı indirsene evde yaparsın yürüyüs yapamadıgında. cok etkili bişi. cok güzel sonuclar almıslarr. jillian michael 30 day shred yaz görsellerden bak öncesi sonrası resimlere. ben spor salonunda bu kadar terlemiodum

 

[Lilav]

öylemi tamam canim bir bakiyim ben.

 

[ecrinnn]

kızz ilk günü et kesmedenn, nefesin kacmadan bitirr tebrik edicem senii

 

[Lilav]

Vallahami zormu okadar