Haydi Hanımefendiler Birlikte Zayıflayalım ..
- Konbuyu başlatanelif20
- Başlangıç tarihi
- Konunun Bağlantısını Kopyala Konunun Bağlantısını Kopyala
- Thread Starter
- #62
Hedef: kalça, popo ve baldır
Bir sandalyeye elleriniz ile tutunup parmak uçlarınızda yükselin. Beliniz düz bir şekilde hafif öne yüklenin ve sol ayağınızı diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştırın.
Üst vücudunuzu ve sol ayağınızı sabit tutarak havadaki dizinizi dışa doğru açın. İyice gerdikten sonra yavaşça dizinizi öne doğru getirip açıyı kapatın.
Hareket boyunca yerdeki ayağınızın parmak uçlarından inmeyin. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştirin.
Bir sandalyeye elleriniz ile tutunup parmak uçlarınızda yükselin. Beliniz düz bir şekilde hafif öne yüklenin ve sol ayağınızı diğer dizinizin hizasına kadar kaldırıp yanaştırın.
Üst vücudunuzu ve sol ayağınızı sabit tutarak havadaki dizinizi dışa doğru açın. İyice gerdikten sonra yavaşça dizinizi öne doğru getirip açıyı kapatın.
Hareket boyunca yerdeki ayağınızın parmak uçlarından inmeyin. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştirin.
- Thread Starter
- #63
Evde veya ofiste bu aletsiz fitness hareketleri ile 15 dakika gibi kısa bir sürede kalçalarınızı ve poponuzu sıkılaştırın.
Hedef: bel kasları, popo, arka basen
Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin. Kollarınızı yanlara uzatın ve denge için avuç içlerinizi yere kapatın.
Sağ bacağınızı yere dikey olacak şekilde kaldırın. Yavaşça popo kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın. İki saniye bekledikte sonra tekrar kalçanızı yere indirin.
Sağ ayağız havada 20 tekrar yaptıktan sonra sol ayağınızı kaldırarak bir 20 tekrar daha tamamlayın.
Hedef: bel kasları, popo, arka basen
Bir sandalyenin önüne sırtüstü yere uzanın ve topuklarınızı sandalyeye yerleştirin. Kollarınızı yanlara uzatın ve denge için avuç içlerinizi yere kapatın.
Sağ bacağınızı yere dikey olacak şekilde kaldırın. Yavaşça popo kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın. İki saniye bekledikte sonra tekrar kalçanızı yere indirin.
Sağ ayağız havada 20 tekrar yaptıktan sonra sol ayağınızı kaldırarak bir 20 tekrar daha tamamlayın.
- Thread Starter
- #64
Hedef: kalça, popo, bacak altı, diz üstü ve baldır
Bir sandalyenin önüne geçip ellerinizi belinize koyun. Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol topuğunuzu arkaya doğru mümkün olduğunca kaldırın. Ayağınızı savurmayın, kontrollü kaldırın.
Yavaşça sol ayağınızı indirip doğrulun ve yere basın. Sandalyede bulunan sağ ayağınızı yavaşça kaldırıp diğerinin arkasına yere koyun ve diziniz yere değecekmiş gibi, tek ayak önde çömelin.
Tekrar sağ ayağınızı sandalyeye koyarak devam edin ve 10 tekrar yapıp taraf değiştirin. Diğer tarafı da 10 tekrar tamamlamayı unutmayın.
Bir sandalyenin önüne geçip ellerinizi belinize koyun. Sağ ayağınızla sandalyeye çıkıp sol topuğunuzu arkaya doğru mümkün olduğunca kaldırın. Ayağınızı savurmayın, kontrollü kaldırın.
Yavaşça sol ayağınızı indirip doğrulun ve yere basın. Sandalyede bulunan sağ ayağınızı yavaşça kaldırıp diğerinin arkasına yere koyun ve diziniz yere değecekmiş gibi, tek ayak önde çömelin.
Tekrar sağ ayağınızı sandalyeye koyarak devam edin ve 10 tekrar yapıp taraf değiştirin. Diğer tarafı da 10 tekrar tamamlamayı unutmayın.
- Thread Starter
- #65
Hedef: popo, bacak altı ve diz üstü
Bir sandalye sırtınızı vererek iki adam ilerisinde eller belde durun. Sol ayağınızın üstünü arkaya sandalyeye yerleştirin.
Kalçanızı yavaşça indirerek sağ dizinizi bükün ve çömelin. Sağ dizinizin asla ayak parmaklarınızdan ileriye gitmesine izin vermeyin. İki saniye bekledikten sonra doğrulun.
15 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Bir sandalye sırtınızı vererek iki adam ilerisinde eller belde durun. Sol ayağınızın üstünü arkaya sandalyeye yerleştirin.
Kalçanızı yavaşça indirerek sağ dizinizi bükün ve çömelin. Sağ dizinizin asla ayak parmaklarınızdan ileriye gitmesine izin vermeyin. İki saniye bekledikten sonra doğrulun.
15 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.
melek_yüzlüm
Daimi Üye
elif resimli egzersiz hareketleri eklemen çok iyi olmuş saol canım.
- Thread Starter
- #67
Hedef: popo, bacak altı, diz üstü ve baldır
Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.
Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin.
Hareketi 15 kez tekrarlayın.
Bir sandalyenin önüne geçip kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Dizleriniz 90 derece olana dek yavaşça çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.
Ani bir hareket ile doğrulun ve kollarınızı dik bir şekilde kaldırıp ayak parmaklarınızda yükselin. İki saniye bekledikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin.
Hareketi 15 kez tekrarlayın.
- Thread Starter
- #68
firuze abla hakkini helal et yasini yeni farkettim akran zannettim saygisizlik etmek degildi niyetim cok ozur dilerim
Aslıcım herhangibir saygısızlık yoktu canım,rahat ol lütfen
bihterim,dimi ama birkaç ay sonra ben de çıtır olacağımm
elif,yarın sabah eklemiş olduğun tüm egzersizleri,sandalye üzerine çıkmak hariç deneyeceğim..çok teşekkürlerr...
Aslıcım herhangibir saygısızlık yoktu canım,rahat ol lütfen
bihterim,dimi ama birkaç ay sonra ben de çıtır olacağımm
elif,yarın sabah eklemiş olduğun tüm egzersizleri,sandalye üzerine çıkmak hariç
deneyeceğim..çok teşekkürlerr...
Evli ve çocuklu
Aktif Üye
ayyyyy bende kiloluyum ve zayıflamak istiyorum hep beraber başlayalım birbirimizi motive ederiz.ben varım yani:heyo:
- Thread Starter
- #71
tamam canlar yarından itibaren 2 litrelik suya başlıyorsunuz ve bu hareketlere,ben başlayalı 3 gün oldu ama yanıma arkadaş istiyordum buldum sonunda 
birazdan ben karın hareketleri de ekleyeceğim 
birazdan ben karın hareketleri de ekleyeceğim
Evli ve çocuklu
Aktif Üye
tamam ama herkes kaç kilo sonra kaç kilo verdi hepsini yazalım
- Thread Starter
- #73
evet canım iyi fikir.. fakat benim epey fazlalığım vardı çünkü hormon ilaçları kullanmıştım ben o yüzden 3 gün de 4 kilo verdim sanırım suydu onlar yada hava diyorlar ya öyle yani şu an 70 kiloyum eski kilom benim 62-63 arası gidip gelirdi hep.. Ama benim hedefim şu an 60 olabilmek..
Evli ve çocuklu
Aktif Üye
kızlar bi kaç gün evde değilsiniz ve siz yokken evinizde eşinizin arkadaşı veya kayınvalideniz veya başka biri kalıyor rahatsız olurmusunuz
Evli ve çocuklu
Aktif Üye
pardon yanlış yere yazdım
Evli ve çocuklu
Aktif Üye
benim kilom çok yaaaaaaaaa:böö:
Evli ve çocuklu
Aktif Üye
100ys: boyum 172
ys: boyum 172