Canım menün çok güzelBen de vereyim madem
Sahur
Peynirli omlet
Domates, zeytin
Sut
Iftar
Et izgara
Sogan salatasi
Ayran
Baklava
Cayx2
Su:1.5 L simdilik
@Floweroflife
Mali karbon çukurundan bildiriyorum, burası hiç iyi değil, gelmeyen kilolar birden bire gelebilir dikkatli ol, akşamki karbonhidrat ok ama bisküvi gereksiz bence, dikkatli ooollll , benim hatama düşmeeeekarbon çukurundayım bu ara help s.o.s veriyorum resmen
Allahtan kilo sabit
Bugun yaptim kaptanim
yarın herife piskevitli pasta yapcam inşallah yemem
Kahvaltiyi gec yapiyorsun canisi. Onu erkene cekip dogru zamanda ara yapsan daha guzel olurdukarbon çukurundayım bu ara help s.o.s veriyorum resmen
Allahtan kilo sabit
Kilon sabitse ye bir porsiyon. Ekstradan egzersiz yaparsin dengeleryarın herife piskevitli pasta yapcam inşallah yemem
geç uyanıyom kuzu 11 gibi kalkıyom o yüzden geç oluyo.gerçi erken kalksam da erken yiyemiyorumKahvaltiyi gec yapiyorsun canisi. Onu erkene cekip dogru zamanda ara yapsan daha guzel olurdu
Sabah 1 ince dilim ye ama bir şartla.. menünü ayarla ve Başka karbonhidrat alma gün içinde ok?yarın herife piskevitli pasta yapcam inşallah yemem
yok yok kilo oturdu şükür eskisi gibi oynamıyo tartıKilon sabitse ye bir porsiyon. Ekstradan egzersiz yaparsin dengeler
Bugun yaptim kaptanim
Ye o zaman kuzum. Korumadasin artik. Duruma gore bakar, egzersizle dengelersin.yok yok kilo oturdu şükür eskisi gibi oynamıyo tartı
Benim yaptığım hatayı yapma diye söylüyorum sana kuzumkaptanım da kurabiye piskevit gömüyo ama
haftanın 4 günü egzersiz yapıyom o dengeliyo sanırım
Evethocanın dediğini yap yaptığını yapma diyosun ah
Benim de oyle. 3-4 gun duzenli yaparsam almiyorum. Isten gucten aksatmaya baslarsam 100-200 gr geliyor. Yavas yavas aliyorum tekrar. Egzersiz gruplari o acidan iyi oluyorhaftanın 4 günü egzersiz yapıyom o dengeliyo sanırım
piki kaptişimEvet
Kilo artmıyor diye güvenip karbonhidratı çok abartma
Spotla dengelediğin için sorun olmaz ama yine de kontrolü kaçırma