⛹️️Ye, Dengele, Zayifla Spor Sayfası⛹️️️

[ÇikolataGözlüm]

7 ocak 7000 adım

 

[Maya.]

8 ocak pazar 1 saat temizlik, 15 dk leslie, 25 squat. 4000 adım @fitmomm

 

[serenajp]

7 ocak 2900 adım
8 Ocak 3500 adım + 45 dk pilates
@fitmomm

 

[MisshayaLet]

Bugün menü
Sabah haşlanmış yumurta peynir zeytin
Domates ve az sac ekmeği

Öğlen çorba
Fırında patates tavuk

Akşam 1 kase makarna
İstiridye mantarı
Spor 10000
@fitmomm @elif_eylül

05/01/2023 menm
sabah
1 pişi
öğlen yok
yeşil çay
probiotik çay
3 lt su
akşam
2 köfte
bol salata
yarım bardak ice tea
gece 1 elma


4350 adım
15 dk lesie
@Elif_Eylul
@fitmomm

Sabah : çeyrekten az fazla tost ve yeşil zeytin
Öğlen : 3 küçük balık
Akşam : 5yk pirinç pilavı, 5 yk türlü ve salata
1 kupa Nescafe. Bitki çayını da içerim ilerleyen saatlerde. Misafirim geliyor meyve yiyip çay icebilirim
34 dk da Leslie yaptım. Son 6 dk kala çocuklara müdahale etmek zorunda kaldım @Elif_Eylul

Evvvet gene muhteşem menumle burdayim

Sabah 6.30
Kaşarlı salçalı tost 5 zeytin

Ara
3 farklı cesitte mayalı poğaça
10 tane falan zeytin

Öğle 1.30
Yarım tabak portakallı kereviz yemeği
10-15 çiğ köfte marulla yedim

Aksam 18
3-4 kaşık bol acılı patlıcanlı sarımsakli biberli yemek dünden kalan
1 dilim TB ekmeği

Bu kadar acı yedim bakalım nasıl çıkacak

Su 2 litre + 1 litre maydanoz suyu

@fitmomm

7500

@fitmomm
Yaz 2100 adım atmışım sadece bugün

 

[MisshayaLet]

Sabah 9
1 dilim TB 1 dilim kek
1 haşlanmış yumurta peynir domates yeşillik ceviz

Ara 14
Bir elma

Akşam 16.30
Salata
2 kaşık kısır
Bir tabak kereviz yemeği

Su 2+1

@Damlalar @ÇikolataGözlüm @fitmomm

4000

İyi geceler diyeyim menüm
Sabah
1 dil ekmek
Melemen
Peynir
Salam
Yeşillik


Ara
Kahve yanına kayısı kurusu

Akşam misafir vardı
2 ıspanaklı börek
Ceviz
4.28 adım @fitmomm @Elif_Eylul

 

[MisshayaLet]

@fitmomm

4000

 

[MisshayaLet]

Oruç 11
Sahur 6.00
Salçalı kaşarlı tost 1 yumurta 3 zeytin

İftar
Büyük kase mercimek çorbasi 1 dilim ekmek
Salata
Kucuk tabak kabak kavurma
2 avuç vardır çiğ yer fıstığı
Yarım elma

Su 2+1

@ÇikolataGözlüm @Elif_Eylul

8200

Menüm
Sabah çorba
Ara fındık kahve

Akşam çiğköfte bir dürümlük
Haşlanmış kabak
Tarhana çorbası
@Elif_Eylul
@fitmomm 7233 adım

 

[Maya.]

9 ocak ptesi 6200 adım @fitmomm

 

[ÇikolataGözlüm]

9 ocsk 8600

 

[Bitterçikilata]

9 Ocak 6.900 adım 1,5 saat ütü

 

[MisshayaLet]

30 dakika Leslie
10 dakika kardiyo egzersiz
20 mekik
200 ip atlama
@fitmomm kahvaltı öncesi yapiverdim

 

[MisshayaLet]

@fitmomm

6000

 

[Seçilmiş]

İki de şurda zıplayım gidiyom

 

[Bitterçikilata]

10 Ocak 7.900 adım 1 saat temizlik

 

[serenajp]

9 Ocak 4500
10 Aralık 3500 adım
@fitmomm

 

[ÇikolataGözlüm]

10 ocak 5000

 

[ÇikolataGözlüm]

9 aralık ptesi 6200 adım @fitmomm

9aralık 6.900 adım 1,5 saat ütü

9 Ocak 4500
10 Aralık 3500 adım
@fitmomm

Ocaktaylz

 

[Bitterçikilata]

Ocaktaylz

Yaaa az önce yine 10 Aralık yaptım sildim

 

[ÇikolataGözlüm]

Yaaa az önce yine 10 Aralık yaptım sildim

Klz bende sildim ses etme iyiki zaman klsıtlaması yok düzenlemenin

 

[serenajp]

Ocaktaylz

Amaan kafa mı kaldı