⛹️️Ye, Dengele, Zayifla Spor Sayfası⛹️️️

[MisshayaLet]

@fitmomm

6800

Adım 3000 oldu @fitmomm

 

[MisshayaLet]

Ve bu günkü bol karbonlu menümü yazayım

Sabah 6.30
Kaşarlı tost 1 yumurta

Öğle 12
Yemek hane de yedim.bi sucum yok
Bir kepçe çorba
Bir tabak kısır 5 dilim turşu
2 pacanga tarzı kıymalı börek

Ara minik top tek çiçek sepetinden gelenlerden

Akşam 10-15 kestane

Su 2 litre + 1 litre yesilcayli ödem suyu
3 fincan filitre kahve

9100

 

[ÇikolataGözlüm]

10.000 adım

 

[Bitterçikilata]

2 Ocak 7.306 adım

 

[MisshayaLet]

Kahvaltı: 2 katkısız pirinç patlağı, 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Ara: türk kahvesi, 1 tane ferrero

Öğlen: yarım kepçe yayla çorbası, barbunya, bulgur pilavı, 2 parça turşu

Ara: türk kahvesi

Akşam: yarım kase sütlü tarhana çorbası, 2 kaşık makarna, 1 küçük tabak ıspanak yemeği, küçük gül böreğinin yarısı

Ara: americano, 1 kare şekersiz çiko, biraz antep fıstığı

@Elif_Eylul @Sekerpareeee

6000 adım @fitmomm

Bugün menü
Sabah haşlanmış yumurta
7 zeytin peynir
Öğlen pazı sarma
Akşam 1 dilim ekmeğe az labne
Spor 10000 adım daha fazla da olabilir saat o kadar gösteriyor
@Elif_Eylul @fitmomm

 

[MisshayaLet]

02/01/2023 menüm
sabah
kahve
öğle
ekmeksiz iskender+yoğurt
akşam
1 elma
yarım dilim kek
canım pek bişi istemiyor bu günlerde

2 lt su
10 dk dans
4000 adım

@Elif_Eylul
@fitmomm


tartımda sabite bağladı bakalım hayırlısı 67,7 de 3 gündür duruyor hayırlısı

 

[Bitterçikilata]

3 Ocak 6.391 adım

 

[MisshayaLet]

Yeme içme Faslı bitti hemen buraya koştum...

Sabah 6.30
2 dilim TB salçalı kaşarlı tost domates salatalık 5 zeytin

Öğle 12
Bir kepçe tel şehriye çorbası
Domates biber li tavuk yemeği
Pirinç pilavı salata

Ara 15 muz

Akşam 19
Büyük kase acılı yeşil mercimek çorbası yarım dilim ekmek

Su 2 litre

11,700

 

[MisshayaLet]

Neyse ben bi menü spor yazıp kaçıyorum
Menü
Sabah zeytin peynir yarım ekmek bal tereyağı badem kaju 1 bardak çay
Arada portakal mandalina limon suyu karışımı içtin
Öğlen 10 fındıklı yeşil satala yaptım içine koydum fındıklaru ( Zeytin yağısı tuz limon vs içine)
Akşam ciğerli sebzeli yemek yaptım ondan yedim 2 tabak
@Elif_Eylul

Spor listem yok sadece adım attım bugün
10500 adım civarı küsürat yazmayrum @fitmomm

 

[MisshayaLet]

@Elif_Eylul

10.00 sucuklu yumurta. 2 dilim ekMek. 6 zeytin. 1 dilim peynir

12.00 turkkahvesi 1 isirik cokonat

14.00 etli nohut, 3 yk pirinc pilavi, 2 parca tursu

18.00 1 elma, yarim portakal, 1 muz

Az önce biraz cig karnabahar yedim
2 litre su


@fitmomm
9450 adim

 

[MisshayaLet]

Menüm
Sabah
Kol böreği peynirli bir dilim
Kıymalı bir dilim
Öğlen
Çeyrek ekmek
Zeytin
Labne
Fındık ezmesi

Arada salep var


Akşam
3-4 jelibon
1 ısırık kek
1 ısırık elma

3 lt su
5000 adım
Bol bol ev temizliği

Ay yazarken kendimden geçtim bu ne biçim menü ya hep regl yüzünden bence
@Elif_Eylul
@fitmomm

Bugün menü
Sabah klasik kahvaltı
Akşam mantı
Salata
Çorba.
Spor 5000
@Elif_Eylul @fitmomm

Kahvaltı: 2 katkısız pirinç patlağı, yarım bardak süt, 1 muz

Ara: türk kahvesi, 1 kare bitter

Öğlen: yarım kepçe mercimek çorbası, haşlanmış tavuk, 3 kaşık pirinç pilavı

Ara: bitki çayı, 1 ferrero

Ara: türk kahvesi, protein bar, pirinç patlağı

Akşam: yarım kepçe tarhana çorbası, 2 köfte, yoğurtlu kereviz, 1 küçük içli küfte

Ara: lungo, 2 kare çiko, az kuruyemiş
@Elif_Eylul @Sekerpareeee

6369 adım. 25 dk cardio, 30 dk pilates, 1 dk plank 50 saniye sağ sol plank. Ağırlık çalışamadım bugün midem bulandı. @fitmomm

 

[MisshayaLet]

Başım çok ağrıyor...hemen menümü yazıp kaçayım

Sabah 6.30
Çeyrek ekmekten fazla kaşarlı salçalı tost
Domates salatalık
Muz

Ara 9
Bir elma biraz kaşar beyaz beynir dilimleri

Öğle 14
3 kaşık bulgur pilavı
Yarım tabak barbunya
3 kaşık yoğurt

Ara 19
Leblebi az kaju 2 dilim portakal

Su 2 litre olmuştur inşallah
Birazdan 460 ml maydanoz suyu icecem sogusun...geç kaldım yeme içmeyi bırakmak icin

6000

Kahvaltı: yulaf lapası(3 kaşık yulaf, yarım kase badem sütü, yarım ölçek protein tozu, 1 yk fındık ezmesi) yarısını yedim. Yarısını spor öncesi yicem

Ara: türk kahvesi, 1 kare bitter

Öğlen: yarım kepçe mercimek çorbası, kereviz yemeği, bulgur pilavı, kuru cacık

Ara: türk kahvesi, 1 kare bitter

Akşam: fırınlanmış brokoli, karnabahar, patates, havuç, kabak, sarımsaklı yoğurt, 3 kaşık kuskus

Ara: vanilyalı badem sütlü şekersiz latte, 2 kare çiko @Elif_Eylul @Sekerpareeee

40 dk cardio, 30 dk ağırlık, 7477 adım @fitmomm

 

[serenajp]

5000 adım
40 dk aerobik
@fitmomm

 

[Bitterçikilata]

4 Ocak 10.262 adım

 

[MisshayaLet]

04/01/2023 menüm
sabah
kahve
öğle
yarım tavuk dürüm +ayran
akşam
1 lahmacun+ayran
gece
yarım elma
yarım ayva
yarım portakal

dün bi doyamadım bir değişikti midem hisslerim inşaşalh bugun toparlayacagım kendimi hem kış olması hem uuzn süre evde olmak beni biraz zorluyor hareket de edemeiyorum evi topla bebeyle ilgilene gece oluyor

adım 4500 spor yok
2,5 su

 

[Sekerpareeee]

Gunaydin kizlar

 

[ÇikolataGözlüm]

Gunaydin kizlar

Sayfalar karıştı hee

 

[Sekerpareeee]

Sayfalar karıştı hee

He ya. Uykusuzum ayılamadım

 

[ÇikolataGözlüm]

He ya. Uykusuzum ayılamadım

 

[MisshayaLet]