1. Zayıflama Grubu

[Nefs]

16 EKİM

Menü
SAAT 06:30
1 haşlanmış yumurta
Bayaz peynir
1 ceviz 2-3 fındık
Çay




SAAT 12:30
Yoğurtlu semizotu
Kırmızı lahana
Fırında sebze
Sütlü kahve


SAAT 17:30
Fırında karışık sebze
Beyaz peynir

SAAT 19:00
Sütlü neskafe

Su 2 lt limonlu su 1 lt

Spor : Çemberle bacak hareketi
1000 ip
@Elalis

 

[Ecemavi]

Sabah 8:30
Sade kahve incir ceviz
Kahvalti 10:00
1,5dl tb ekmek sebzeli omlet gerisi klasik kahvaltı
Öğlen sütlü kahve incir ceviz
Arada meyve 6_7 fındık bir lokma ciko
Akşam17:30
Çorba salata yogurt kıymalı kabak
Su az biraz daha icerim
Spor 3mil leslie5k
30dk tempolu yürüyüş

 

[ZumruD]

10 2yum kivrck peynr zeytin dereotu
15.30 1incir 10 findik yesilcay
20. Melemen salata
Su 3lt
Spor 2mil leslie walk to home 300bolgesel


@Elalis @23Zeyno

 

[saydin78]

Menüm
08.30
1 az t.yagli yumurta 1 dilim t.b. ekmeği
Peynir zeytin 1 kapya biber
2 ceviz beyaz cay
15.00
Ton balikli salata kefir
20.00
1 tavuk baget
Bol salata ve brokoli
Su: 2.5 yada 3 lt.
@Elalis

 

[Elalis]

Menü bildireyim

Sabah ılık limonlu su
Kahvaltiya gittim iki bardak çay içtim şekersiz
2 çatal kaşar aldım
1 çatal beyaz peynir
Bana göre bişey yoktu sofrada


Öğlen 13.30
Türlü 5 6 kaşık
Bol sirkeli salata
3 kaşık yoğurt

Ara 16.30
kayısı çayı
3 fındık 1 ceviz 10 siyah kuru üzüm

Akşam 18.15
Türlü yarım kase
Yoğurt çorbası yarım kase
1 dilim çavdar ekmek
3 tane salatalık turşu

Spor 1 mil leslie
Su 2 3e tamamlarım

@Elalis @Melegim22

Sabah çok aç kalmışsın
Öğle ve ara da okey.
Türlüde patates var mı? Varsa o karbon, çorba karbon, ekmek
Turşu deli gibi ödem yapar
Su güzel, sporun da senin için yeterli

 

[Elalis]

16 EKİM

Menü
SAAT 06:30
1 haşlanmış yumurta
Bayaz peynir
1 ceviz 2-3 fındık
Çay




SAAT 12:30
Yoğurtlu semizotu
Kırmızı lahana
Fırında sebze
Sütlü kahve


SAAT 17:30
Fırında karışık sebze
Beyaz peynir

SAAT 19:00
Sütlü neskafe

Su 2 lt limonlu su 1 lt

Spor : Çemberle bacak hareketi
1000 ip
@Elalis

Nefsin nefis menüsü

1000 ip mutteşem

Su da harika

 

[Elalis]

Sabah 8:30
Sade kahve incir ceviz
Kahvalti 10:00
1,5dl tb ekmek sebzeli omlet gerisi klasik kahvaltı
Öğlen sütlü kahve incir ceviz
Arada meyve 6_7 fındık bir lokma ciko
Akşam17:30
Çorba salata yogurt kıymalı kabak
Su az biraz daha icerim
Spor 3mil leslie5k
30dk tempolu yürüyüş

Ece menünde bişeyleri azaltman lazım balım. Sabah öğle akşam karbon alıyosun
O gördüğüm şey çikolata mı
Aynı gün hem meyve, hem 2 öğün incir ceviz olmaz
Bu hafta yine sabit mi çıkıcan

 

[Elalis]

10 2yum kivrck peynr zeytin dereotu
15.30 1incir 10 findik yesilcay
20. Melemen salata
Su 3lt
Spor 2mil leslie walk to home 300bolgesel


@Elalis @23Zeyno

Kız sabah akşam yumurta mı yedin
Kolesterolün fırlıycak.
Su ve sporun güzel

 

[Elalis]

Menüm
08.30
1 az t.yagli yumurta 1 dilim t.b. ekmeği
Peynir zeytin 1 kapya biber
2 ceviz beyaz cay
15.00
Ton balikli salata kefir
20.00
1 tavuk baget
Bol salata ve brokoli
Su: 2.5 yada 3 lt.
@Elalis

3 öğün ama bol prolu, bol yeşilli menü, sevdim
Kuşum kahvaltıda ekmek tükettiğin gün ceviz yeme olur mu
Su çogzel

Spor nerde spor

 

[Evvab]

Sabah çok aç kalmışsın
Öğle ve ara da okey.
Türlüde patates var mı? Varsa o karbon, çorba karbon, ekmek
Turşu deli gibi ödem yapar
Su güzel, sporun da senin için yeterli

Pattis vardı ama çoooook uzun zamandır pattisli bişey yemezdim değişiklik oldu

 

[saydin78]

3 öğün ama bol prolu, bol yeşilli menü, sevdim
Kuşum kahvaltıda ekmek tükettiğin gün ceviz yeme olur mu
Su çogzel

Spor nerde spor

Regl ilk günü aktif oldugundan, spor yok kuzum yarin umid ediyorum olacak

 

[Elalis]

Pattis vardı ama çoooook uzun zamandır pattisli bişey yemezdim değişiklik oldu

Tartıda da değişiklik olur mesela artı gibi hepsi aynı günde yenir mi güüüüüzzzz

 

[Evvab]

Tartıda da değişiklik olur mesela artı gibi hepsi aynı günde yenir mi güüüüüzzzz

Ne pişircemi şaşırdım garii bende şöyle yaptım hepsinden az yedim.. şeker yok sonuçta o daha önemli

 

[Elalis]

Ne pişircemi şaşırdım garii bende şöyle yaptım hepsinden az yedim.. şeker yok sonuçta o daha önemli

Ah güzüm ahhh o karbonlar neye dönüşüyor sanıyorsun, komple şeker

 

[Evvab]

Ah güzüm ahhh o karbonlar neye dönüşüyor sanıyorsun, komple şeker

İki gündür 1 mille idare ediyorum yarın bir 5 mil patlatayım inşaAllah da gitsin karbon marbon kalmasın

 

[Elalis]

İki gündür 1 mille idare ediyorum yarın bir 5 mil patlatayım inşaAllah da gitsin karbon marbon kalmasın

Hayır! 5 mile senin için çok fazla. 3 yap eğer ağrın olmazsa. Ve yarını sıfır yada sıfıra yakın karbonla geçir.proteini arttır.

 

[Elalis]

@Güz sen dizin için dr a gittin mi

 

[Evvab]

Hayır! 5 mile senin için çok fazla. 3 yap eğer ağrın olmazsa. Ve yarını sıfır yada sıfıra yakın karbonla geçir.proteini arttır.

Yarın tavuk yapayım kanat nasıl pişirme önerirsin

 

[Elalis]

Yarın tavuk yapayım kanat nasıl pişirme önerirsin

Fırın poşetinde harika oluyor

 

[Evvab]

@Güz sen dizin için dr a gittin mi

Yok gitmedim ama gideceğim inşaAllah