Zayıflama Yarışmasi / 3.TAKIM

[gülümse_kaderine]

SPOR PUANLARI

Yapılan spor dk sı *zorluk puanı

Ip atlama ___10 tane ___2 puan
Hoplama __20 tane ____1 puan
Squat____20 tane_____1 puan
Plank____1 dk________2 puan
Mekik___10 tane______ 2 puan
Jumping jack___10 tane_2 puan

Normal tempo yürüyüş _1 puan

Serbest dans ____________1 puan

Normal yüzme __________1 puan

Yoga______________________1 puan

Tempolu yürüyüş _______2 puan

Kondüsyon bisikleti _____2 puan

Leslie ____________________3 puan

Bantta yürüyüş __________3 puan

Plates,bölgesel,aletli gym__3 puan

Zumba ____________________3.5 puan
Strong Zumba________________5

Cardio(leslieden hızlıysa) _3.5 puan

Jillan michael
Level1______________________3
Level2______________________4
Level3______________________5 puan

Aralıksız koşu______________4 puan

Aralıksız tempolu yüzme___4 puan

Eliptik______________________4 puan
Cardioplates_________________4,5

Spor Bildirim örneği

Leslie 3 mil 45 dk x 3=135
Tempolu yürüyüş 40 dk x 2=80
Toplam 215 puan
@mefkurem @Hiç
bahar zuhal abla kızlar eklemek istediğiniz varsa yada düzeltmek istediğniz fikir verebilirsiniz

 

[gülümse_kaderine]

Cuma menusu

Kahvalti 12.00
2 yumurtali omlet
Domates kk peynir
1 dilim ekmek

Ara 15.30
2 tane patatesli icli kofte (haslanmis)
1 minik baklava(4 gundur beni bekliyodu)
1 su bardagi siyah cekirdek tuzsuz

Ara 17.00
1 bardak sutlu sekersiz nescafe

Aksam19.30
1 buyuk kase tarhana corbasi bol acili
1 tabak patates piyazi bol yesillik ve limonluca

Ara 21.00
2 catal karisik mantar sote
3 tane parmak kadar gofret
3 bardk cay

Su 2.5 lt
4 bardak bitki cayi

Spor
3 mil leslie 135
35 dk tempolu y 70
30 dk parkta aletli 90
Toplam 295puan

İrem valla canına yazık kuzum
O kadar spor yapıyorsun günü kurtarıyorsun sadece karbon miktarını sayamadım inanki
Cumaya özel diye 1 haftalık stok yapmışsın be gülüm daha eşin gelecek abartmıyacam söz diyorsun böyle diyet olmaz 1 öğün 1 kaçamak olsun hadi neyse diyelim
Valla menülerine karşı bişey yazmayım diyorum kusura bakma tutamadım bu sefer kendimi @P.nrrr ilk geldiğinde hatırlasın ne desem yaptı hiç sözümden çıkmadı rutine alıştı kısa sürede sende menüleri örnek alsan ne bilim sadece benimmi dikkatimi çekiyor senin menüler bilemedim

 

[_ikra_]

Misafirim vardı yeni kalktılar kızlar, hemen menümü yazıp kızımı uyutayım.
Sabah 9:30 tiroid ilacı,500 ml su
10:00 biraz patatesli yumurta, beyaz peynir, 3 tane yeşil zeytin,2 çay
16:00 kuzu eti(mangalda) ama miktar yok, bol salata
19:30 3 bardak çay, 5 tane beyaz leblebi,2 tane fıstık,1 tane incir
21:00 1 tane sütlü kahve (1 şekerli)
Su :2.5-3 lt oldu sanırım
Spor: 1 saat çok tempolu yürüyüş (7 km) 120 puan @P.nrrr

 

[Yelizimmm]

Bildirim yaptım ablam
Hiç iyi değilim ama bir sebebim de yok çok şükür ama az daha zaman lazım galiba
Evde de konuşmuyorum bezginlik var üzerimde.

Pazar gün annem gelecek pazartesi de dört günlük bir eğitim var
Istersen listelerden çıkar çıkar beni ablam

Elhamdulillah canım çok şükür ne kadar sevindim anlatamam

en azindan sebebin olmamasina sevindim cnm

Tmm seni izine cikardim kendini hazir hissettiginde tekrar baslarsin
Tabi firsat buldukca gelmeye calis

İyi akşamlar
Bildirim yapicam geç yaptığım için cokk özür dilerim giremedim bir türü mecbur esimi beklemek zorunda kaldım
Geçen hafta 80.1
Bu hafta 79
Fark 1.1
Yüzde 1.37

masallah cok guzel eksi cnm tebrikler

Cuma menusu

Kahvalti 12.00
2 yumurtali omlet
Domates kk peynir
1 dilim ekmek

Ara 15.30
2 tane patatesli icli kofte (haslanmis)
1 minik baklava(4 gundur beni bekliyodu)
1 su bardagi siyah cekirdek tuzsuz

Ara 17.00
1 bardak sutlu sekersiz nescafe

Aksam19.30
1 buyuk kase tarhana corbasi bol acili
1 tabak patates piyazi bol yesillik ve limonluca

Ara 21.00
2 catal karisik mantar sote
3 tane parmak kadar gofret
3 bardk cay

Su 2.5 lt
4 bardak bitki cayi

Spor
3 mil leslie 135
35 dk tempolu y 70
30 dk parkta aletli 90
Toplam 295puan

sadece kahvaltı ve spor guzel iremcim

Kizlar pazartesi kocacim gelecek 7 gunluk izin almis simdiden pesin pesin sozumu veriyorum asiriya kacmayacam ve artiyla gelmeyecem suan internetimde gununden once bitmek uzere sohbete katilamiyorum kusura bkmayin pazartesiye kadar menu yazarim ama diger gunlere soz veremiyorum cuma gunude kesin bildirim yapacam spor listesinide @P.nrrr im sen tutabilir misin bu hafta canimm

cuma mutlaka eksi bekliyorum irem
Menulerin bugunku gibi olmasin

Menüm
Sabah
1 kupa filtre kahve
Öğlen 14
3 kaşık yoğurtlu salata
1 kurabiye
1 küçük poaça
Akşam 19
1 kase yoğurt çorba
4 köfte
4-5 kaju
Yeşil çay
Spor strong zumba 100p

Gune yemek olarak baya gec baslamisin cnm
Spor ve aksam guzel

Misafirim vardı yeni kalktılar kızlar, hemen menümü yazıp kızımı uyutayım.
Sabah 9:30 tiroid ilacı,500 ml su
10:00 biraz patatesli yumurta, beyaz peynir, 3 tane yeşil zeytin,2 çay
16:00 kuzu eti(mangalda) ama miktar yok, bol salata
19:30 3 bardak çay, 5 tane beyaz leblebi,2 tane fıstık,1 tane incir
21:00 1 tane sütlü kahve (1 şekerli)
Su :2.5-3 lt oldu sanırım
Spor: 1 saat çok tempolu yürüyüş (7 km) 120 puan @P.nrrr

heralde 1 kuzu yememisindir

 

[Yelizimmm]

SPOR PUANLARI

Yapılan spor dk sı *zorluk puanı

Ip atlama ___10 tane ___2 puan
Hoplama __20 tane ____1 puan
Squat____20 tane_____1 puan
Plank____1 dk________2 puan
Mekik___10 tane______ 2 puan
Jumping jack___10 tane_2 puan

Normal tempo yürüyüş _1 puan

Serbest dans ____________1 puan

Normal yüzme __________1 puan

Yoga______________________1 puan

Tempolu yürüyüş _______2 puan

Kondüsyon bisikleti _____2 puan

Leslie ____________________3 puan

Bantta yürüyüş __________3 puan

Plates,bölgesel,aletli gym__3 puan

Zumba ____________________3.5 puan
Strong Zumba________________5

Cardio(leslieden hızlıysa) _3.5 puan

Jillan michael
Level1______________________3
Level2______________________4
Level3______________________5 puan

Aralıksız koşu______________4 puan

Aralıksız tempolu yüzme___4 puan

Eliptik______________________4 puan
Cardioplates_________________4,5

Spor Bildirim örneği

Leslie 3 mil 45 dk x 3=135
Tempolu yürüyüş 40 dk x 2=80
Toplam 215 puan
@mefkurem @Hiç
bahar zuhal abla kızlar eklemek istediğiniz varsa yada düzeltmek istediğniz fikir verebilirsiniz

Herkes ne der bilmiyorum ama bana 5 puanlar fazla geldi cnm
Eger cok efor sarfedilen biseyse 4.5 olabilir
Bide squatida 20 taneyi 2 puan mi yapsak acaba o da cok kolay bisey degil

 

[Yelizimmm]

@P.nrrr pinarcim sende incelmek icin jillan yapabilirsin
artik kilon musait

 

[Yelizimmm]

Ben sabahtan kacamak yapmicam dedim ama malesef dayanamadim
Aksam uzeri bi ara koltukta dalmisim
Herzaman oldugu gibi gunduz uyuyup kalkinca hep açlık ve tatli krizi geliyor
Bugun cuma olunca cok sikmadim heralde kendimi
Ama yarindan itibaren meyve haric sifir karbona devam

10.30
3 hurma

12.00
2 yumurtali 2 dil. Pastirmali omlet
Peynir
Yesillik dom. Sal.

16.00
2 kucuk kiymali lavaş sarma
Yogurt

18.00
1 kucuk kase supangle

Sporuda gec vakit yaptim

Su 2 lt den fazla
Spor 45 dk bantta yuruyus*3= 135 puan
@P.nrrr

 

[Yelizimmm]

Herkes yatmis heralde

Iyi geceler

 

[Warriorinside]

kesinlikle bu emre uyulacaktr efeeem

gecmis olsun simdiden

sanada gecmis olsun canim


Cok sukur esinin iyi olmasina sevindim ins en kisa zamanda her sey dahada guzel olur
ben tarcin bal karisimiyla ona coxumu buldum

10 cesit cok degilmi yaaa


Yatarken braz zorlandim ama cok erken oldugu icin birde cok gec yatiyoruz yoksa 5-6gibi yersem acikmiyorum
sanki bende tavsanim

Tam 13 çeşit vardı komşulardan da yapan oldu sağolsun.

 

[Warriorinside]

Selam kızlar komşuları dün agirladim geçti gitti şükür ama hasta oldum iki gün hazırlık telaşı dunde koşturma ile geçince vucud çöktü grip oldum feci şekilde. iyi yoruldum bu sefer 12,13 kadın bı miktarda çocuk
Neyse dinlenirim bugün ustumden yükü kalktı en az azindan

 

[Warriorinside]

Ohhh iyi bari cuma guzel bi eksi gelecek demekki


Aynen oyle cnm
bu işin sırrı azimli ve sabirli olmak
ben beğendim cnm
Aksami ben bu kadar erken yapamıyorum

aksam yataginin kenarina sogan kes koy cnm
Bide tuzlu yada sirkeli suyla gargara yap

once iyilesmeye odaklan cnm
Bi sebebpten ödem olmustur

Ama tatli tirtiklama


Her ogun 1 yesil muz 1 bar laktozsuz yada soya sutu

Lapa
Her ogun 1 cb pirinc 3 cb suyla yagsiz tuzsuz pişirilir baharat atabilirsin

sende bendensin demek
Gerci sen benim kadar yemiyon

cuma gunu senin evden uzak durmak lazim

bu iyiye isaret

yat kalk da insani yorar ama annelerin kaderi

Ablam çık gel bı çay yapalım senle hem yiyelim hem havadan sudan muhabbet edelim

 

[Warriorinside]

Ben sabahtan kacamak yapmicam dedim ama malesef dayanamadim
Aksam uzeri bi ara koltukta dalmisim
Herzaman oldugu gibi gunduz uyuyup kalkinca hep açlık ve tatli krizi geliyor
Bugun cuma olunca cok sikmadim heralde kendimi
Ama yarindan itibaren meyve haric sifir karbona devam

10.30
3 hurma

12.00
2 yumurtali 2 dil. Pastirmali omlet
Peynir
Yesillik dom. Sal.

16.00
2 kucuk kiymali lavaş sarma
Yogurt

18.00
1 kucuk kase supangle

Sporuda gec vakit yaptim

Su 2 lt den fazla
Spor 45 dk bantta yuruyus*3= 135 puan
@P.nrrr

Senin kaçamak dediğin benim diyet menüm

 

[Warriorinside]

Menüm:

11:30 2kuru kayisi, Ilik Su

12:00 1hasl yumurta, 1/2kk peynir, 1 hindi füme salam

15:15 1fincan sütlü kahve, 1/2 kakaolu muz, yarim dilim kek

17:15 2kepce sebze corbasi, 1 pors. Etli hünkar begendi, Salata, 2yk yogurt

Muhallebili kemalpasa tatlisi yaptm kücük kahve fincanlarinda esim uyaninca cay yaninda 1tane ondan yemeyi düsünüyorm.

2 fincan yesilcay
2,5lt su
Spor yok

Pınarım mezun olmuşsun ,çok çok tebrik ederim Allah'ım öyle bir irade güç küvet versin ki tekrar hamilelik dışında kilo almamayi nasip etsin

 

[Warriorinside]

Menüm
Sabah
1 kupa filtre kahve
Öğlen 14
3 kaşık yoğurtlu salata
1 kurabiye
1 küçük poaça
Akşam 19
1 kase yoğurt çorba
4 köfte
4-5 kaju
Yeşil çay
Spor strong zumba 100p

Bu zumbada nasıl bişeymiş

 

[gülümse_kaderine]

Herkes ne der bilmiyorum ama bana 5 puanlar fazla geldi cnm
Eger cok efor sarfedilen biseyse 4.5 olabilir
Bide squatida 20 taneyi 2 puan mi yapsak acaba o da cok kolay bisey degil

Abla 5 puan olanlar kolay kolay yapılamıyor zaten strong zumba 10 dakikadan fazla yapılamıyor misal
Jilian level 3 de 20 dakika zaten toplamda çok puan etmiyor kas çalıştırmaya yönelik oşduğu için
Squat 2 puan olabilir
Plankıda artıralımmı kararsız kaldım oda zor 1 dakika bide

 

[Yelizimmm]

Gunaydinnn guzellerrrr
Mutlu haftasonlari herkese

 

[Yelizimmm]

Selam kızlar komşuları dün agirladim geçti gitti şükür ama hasta oldum iki gün hazırlık telaşı dunde koşturma ile geçince vucud çöktü grip oldum feci şekilde. iyi yoruldum bu sefer 12,13 kadın bı miktarda çocuk
Neyse dinlenirim bugün ustumden yükü kalktı en az azindan

gecmis olsun cnm
Bugun iyice dinlen

Cok yedilermi gelenler

Ablam çık gel bı çay yapalım senle hem yiyelim hem havadan sudan muhabbet edelim

Dilek biz biraraya gelirsek yeme konusunda kimse tutamaz bizi heralde

Abla 5 puan olanlar kolay kolay yapılamıyor zaten strong zumba 10 dakikadan fazla yapılamıyor misal
Jilian level 3 de 20 dakika zaten toplamda çok puan etmiyor kas çalıştırmaya yönelik oşduğu için
Squat 2 puan olabilir
Plankıda artıralımmı kararsız kaldım oda zor 1 dakika bide

Bence onlar 4.5 olsun cnm

Planka zaten 2 puan demisin yeter heralde

 

[gülümse_kaderine]

gecmis olsun cnm
Bugun iyice dinlen

Cok yedilermi gelenler


Dilek biz biraraya gelirsek yeme konusunda kimse tutamaz bizi heralde


Bence onlar 4.5 olsun cnm

Planka zaten 2 puan demisin yeter heralde

Tamamdır abla

 

[gülümse_kaderine]

Bu zumbada nasıl bişeymiş

dilek tam senlik vurdulu kırdılı çatapatlı

 

[gülümse_kaderine]

Selam kızlar komşuları dün agirladim geçti gitti şükür ama hasta oldum iki gün hazırlık telaşı dunde koşturma ile geçince vucud çöktü grip oldum feci şekilde. iyi yoruldum bu sefer 12,13 kadın bı miktarda çocuk
Neyse dinlenirim bugün ustumden yükü kalktı en az azindan

10 çeşit çıkardınmı dilek cidden
Ev görmesimiydi
Geçmiş olsun kız dinlen bari