Zayıflama Yarışmasi / 3.TAKIM

[_ikra_]

Günaydın güzeller, mutlu, neşeli bir haftasonu olsun inşallah....

en azindan sebebin olmamasina sevindim cnm

Tmm seni izine cikardim kendini hazir hissettiginde tekrar baslarsin
Tabi firsat buldukca gelmeye calis

masallah cok guzel eksi cnm tebrikler

sadece kahvaltı ve spor guzel iremcim

cuma mutlaka eksi bekliyorum irem
Menulerin bugunku gibi olmasin


Gune yemek olarak baya gec baslamisin cnm
Spor ve aksam guzel

heralde 1 kuzu yememisindir

Bir düşüneyim, yarım kuzu yemişimdir herhalde. Şaka şaka 15 kişiye yarım kuzuydu zaten. Çok çabuk doydum zaten, midem terbiye olmuş sanırsam. Ekmek yemeyince et çabuk doyuruyor ki zaten.

Selam kızlar komşuları dün agirladim geçti gitti şükür ama hasta oldum iki gün hazırlık telaşı dunde koşturma ile geçince vucud çöktü grip oldum feci şekilde. iyi yoruldum bu sefer 12,13 kadın bı miktarda çocuk
Neyse dinlenirim bugün ustumden yükü kalktı en az azindan

Geçmiş olsun canım, o kalabalığın stresi de ayrıdır . Alnının akıyla geçirmişsin bitmiş.

 

[_ikra_]

Kızlar yukarda yazan rakama baktım da tam 11 kilo gitmiş yaaa. Rüya gibi geliyor bana. Normalde devam edemiycem sanıyordum, burda sizlerin sayesinde kopmadım devam ettim. Çok çok sağolun canlarım, arkadaşlarım, kaderdaşlarım.
İnşallah devamı gelecek bu azalmanın

 

[Yyk]

Günaydin kizlarrr

 

[Yyk]

İrem valla canına yazık kuzum
O kadar spor yapıyorsun günü kurtarıyorsun sadece karbon miktarını sayamadım inanki
Cumaya özel diye 1 haftalık stok yapmışsın be gülüm daha eşin gelecek abartmıyacam söz diyorsun böyle diyet olmaz 1 öğün 1 kaçamak olsun hadi neyse diyelim
Valla menülerine karşı bişey yazmayım diyorum kusura bakma tutamadım bu sefer kendimi @P.nrrr ilk geldiğinde hatırlasın ne desem yaptı hiç sözümden çıkmadı rutine alıştı kısa sürede sende menüleri örnek alsan ne bilim sadece benimmi dikkatimi çekiyor senin menüler bilemedim

Evt yasemincim emegin cok ilk geldigimde kaptandin bana hep örnek veriyodun menülerime yorum yapiyordun bende cok azimliydim hepsini uygulamaya calisiyordum bazen zor olsada.. ama suan olmak istedigim kilodayim cok mutluyum iyiki bana söylenen herseyi dikkate almisim. Iremcim sende insallah yapabillirsn kacamagida sinirli tutmak gerekiyor cuma olsa da

@P.nrrr pinarcim sende incelmek icin jillan yapabilirsin
artik kilon musait

Olabillir abla jillian bi deniyeyim hafta ici

Pınarım mezun olmuşsun ,çok çok tebrik ederim Allah'ım öyle bir irade güç küvet versin ki tekrar hamilelik dışında kilo almamayi nasip etsin

Sagol canimm insallah ya

Kızlar yukarda yazan rakama baktım da tam 11 kilo gitmiş yaaa. Rüya gibi geliyor bana. Normalde devam edemiycem sanıyordum, burda sizlerin sayesinde kopmadım devam ettim. Çok çok sağolun canlarım, arkadaşlarım, kaderdaşlarım.
İnşallah devamı gelecek bu azalmanın

Kiz bu senin azmin iraden süpersin bende yavas kilo verenlerdenim ama kalici oluyor gercekten.
simdiden rüya gbi geliyorsa ben gbi hedefe ulasinca hic inanamazsin bende bazen inanamiyorm hala

 

[Fittekkkmevsim]

Gunaydin hanimlar nasilsiniz ben koydeyim evimiz yapiliyor ins guzel olur bu iki gun cok giremeyebilirim ama iyiyim dun aksam sabahtan eksi ciktim mutlu mutlu geldim simdi de abartmamak icin elimden geleni yapiyorum

Dunku menum
Sabah7
1yumurtayi yiyemeden evden ciktim

9:30
Yarim simit


Ogle12
2yumurta


Aksam16:30
2d ekmek menemen salata semiz otlu cacik

Ara20:00
1elma

Su 2lt spor 30dk yuruyus

 

[Bgmce]

Tunaydin fistiklar nasilsiniz. Biz bugun kizim sagolsun sabahin 5 inde uyaninca tekrar yattik kalktik filan duzen kalmadi.sizlerde ne var ne yok haftasonu planlariniz neler.

 

[_ikra_]

Evt yasemincim emegin cok ilk geldigimde kaptandin bana hep örnek veriyodun menülerime yorum yapiyordun bende cok azimliydim hepsini uygulamaya calisiyordum bazen zor olsada.. ama suan olmak istedigim kilodayim cok mutluyum iyiki bana söylenen herseyi dikkate almisim. Iremcim sende insallah yapabillirsn kacamagida sinirli tutmak gerekiyor cuma olsa da



Olabillir abla jillian bi deniyeyim hafta ici



Sagol canimm insallah ya



Kiz bu senin azmin iraden süpersin bende yavas kilo verenlerdenim ama kalici oluyor gercekten.
simdiden rüya gbi geliyorsa ben gbi hedefe ulasinca hic inanamazsin bende bazen inanamiyorm hala

O günleri görebilecek miyim acaba Pınar ‘ım. Valla 99 bile rüya gibi geliyordu ama bak 10-12 kilo kaldı

Tunaydin fistiklar nasilsiniz. Biz bugun kizim sagolsun sabahin 5 inde uyaninca tekrar yattik kalktik filan duzen kalmadi.sizlerde ne var ne yok haftasonu planlariniz neler.

Tünaydın canım, seninki sadece uyanmış, benimki gece yanıma gelmiş yorgunluktan farkında bile değilim . 5:30 da çağırdı anne çiş kaçmış diye anaaaammm daha sıcacık yapmasıyla uyanmış sıpa. Güler misin ağlar mısın!!!!
O saatte üstümüzü değiştik işediği yerede havlu serdim uykuya devam. Sabah yorgan döşek nevresim hepsi yıkandı, kurur inşallah akşama kadar...

 

[_ikra_]

Ben birazdan dışarı çıkıcam,3-4 saat dolanıcaz kızlara bi laptop lazım onu alıcaz ben de biraz yazlık bakayım ortancaya. Hazır tatilken eksiklerini alayım, benim zevkimi beğenmiyor artık hanım. Yemeği evde yerim dışarda istediğim gibi olmuyor. Akşama görüşürüz kızlar

 

[Yelizimmm]

Kızlar yukarda yazan rakama baktım da tam 11 kilo gitmiş yaaa. Rüya gibi geliyor bana. Normalde devam edemiycem sanıyordum, burda sizlerin sayesinde kopmadım devam ettim. Çok çok sağolun canlarım, arkadaşlarım, kaderdaşlarım.
İnşallah devamı gelecek bu azalmanın

ins. Yakinda diger 10 kilonun gittinide gorecez cnm
Zaten burda birbirimize destek olmasak hic birimiz devam edemezdik heralde
Yalniz basaramadigimiz icin burdayiz

Gunaydin hanimlar nasilsiniz ben koydeyim evimiz yapiliyor ins guzel olur bu iki gun cok giremeyebilirim ama iyiyim dun aksam sabahtan eksi ciktim mutlu mutlu geldim simdi de abartmamak icin elimden geleni yapiyorum

Dunku menum
Sabah7
1yumurtayi yiyemeden evden ciktim

9:30
Yarim simit


Ogle12
2yumurta


Aksam16:30
2d ekmek menemen salata semiz otlu cacik

Ara20:00
1elma

Su 2lt spor 30dk yuruyus

Eviniz hayirli olsun Allah huzurla saglikla oturmayi nasip etsin cnm

Menun biraz, yetersiz olmus ama en azindan kacamak yok

Tunaydin fistiklar nasilsiniz. Biz bugun kizim sagolsun sabahin 5 inde uyaninca tekrar yattik kalktik filan duzen kalmadi.sizlerde ne var ne yok haftasonu planlariniz neler.

Bende de bi yorgunluk var iyi uyumadim heraldde yatsam uyuyacam
Bizde simdilik evdeyiz gec kahvalti yapildi
Cocuklar dugune gidecek oglani buraya birakacaklar sonra

 

[Yelizimmm]

Ben dun spora baslamadan, sonrasinda esneme yaptim ama yeterli olmadi heralde
Yada bisuredir spor yapmayinca birden 45 dk fazla geldi
Et kesigi degil
Bacak arka kaslarim cok agriyor
Bi magnezyumla, agri kesici aldim
Belki faydasi olur

 

[Hiç]

İyi akşamlar
Bildirim yapicam geç yaptığım için cokk özür dilerim giremedim bir türü mecbur esimi beklemek zorunda kaldım
Geçen hafta 80.1
Bu hafta 79
Fark 1.1
Yüzde 1.37

nerdesin kız sen özel durum olduğu için idare ettik haftaya yüzden ikiye bölünecek haberin olsun baby

Cok azimlisin bahar hadi insallah bu azimle hedefine cabucak ulasirsin

Haaaa benim azmim meşhurdur bide @Ponibon unun biz böyle eseeiz vazgeçeriz bu defa son deriz ama simdu yorum yapmıyorum kendime iyi davranacağım ssadece

Cuma menusu

Kahvalti 12.00
2 yumurtali omlet
Domates kk peynir
1 dilim ekmek

Ara 15.30
2 tane patatesli icli kofte (haslanmis)
1 minik baklava(4 gundur beni bekliyodu)
1 su bardagi siyah cekirdek tuzsuz

Ara 17.00
1 bardak sutlu sekersiz nescafe

Aksam19.30
1 buyuk kase tarhana corbasi bol acili
1 tabak patates piyazi bol yesillik ve limonluca

Ara 21.00
2 catal karisik mantar sote
3 tane parmak kadar gofret
3 bardk cay

Su 2.5 lt
4 bardak bitki cayi

Spor
3 mil leslie 135
35 dk tempolu y 70
30 dk parkta aletli 90
Toplam 295puan

İrem ya eksik yüksek değildi bu jest neden acaba hanimodul desem neyin ödülü baby

Menüm
Sabah
1 kupa filtre kahve
Öğlen 14
3 kaşık yoğurtlu salata
1 kurabiye
1 küçük poaça
Akşam 19
1 kase yoğurt çorba
4 köfte
4-5 kaju
Yeşil çay
Spor strong zumba 100p

Öğleyi beğenmedim 69 gördün mü ki sen niye ödül verdin bakayım

SPOR PUANLARI

Yapılan spor dk sı *zorluk puanı

Ip atlama ___10 tane ___2 puan
Hoplama __20 tane ____1 puan
Squat____20 tane_____2 puan
Plank____1 dk________2 puan
Mekik___10 tane______ 2 puan
Jumping jack___10 tane_2 puan
Normal tempo yürüyüş _1 puan

Serbest dans ____________1 puan

Normal yüzme __________1 puan

Yoga______________________1 puan

Tempolu yürüyüş _______2 puan

Kondüsyon bisikleti _____2 puan

Leslie ____________________3 puan

Bantta yürüyüş __________3 puan

Plates,bölgesel,aletli gym__3 puan

Zumba ____________________3.5 puan
Strong Zumba________________4

Cardio(leslieden hızlıysa) _3.5 puan

Jillan michael
Level1______________________3
Level2______________________3.5
Level3______________________4 puan

Aralıksız koşu______________4 puan

Aralıksız tempolu yüzme___4 puan

Eliptik______________________4 puan
Cardioplates_________________4

Spor Bildirim örneği

Leslie 3 mil 45 dk x 3=135
Tempolu yürüyüş 40 dk x 2=80
Toplam 215 puan
@mefkurem @Hiç
bahar zuhal abla kızlar eklemek istediğiniz varsa yada düzeltmek istediğniz fikir verebilirsiniz

@mefkurem bence böyle ama siz bilirsiniz Yasemin üstünde isaretledim

Misafirim vardı yeni kalktılar kızlar, hemen menümü yazıp kızımı uyutayım.
Sabah 9:30 tiroid ilacı,500 ml su
10:00 biraz patatesli yumurta, beyaz peynir, 3 tane yeşil zeytin,2 çay
16:00 kuzu eti(mangalda) ama miktar yok, bol salata
19:30 3 bardak çay, 5 tane beyaz leblebi,2 tane fıstık,1 tane incir
21:00 1 tane sütlü kahve (1 şekerli)
Su :2.5-3 lt oldu sanırım
Spor: 1 saat çok tempolu yürüyüş (7 km) 120 puan @P.nrrr

kuzuyu yuttun mu kız bütün butun

Ben sabahtan kacamak yapmicam dedim ama malesef dayanamadim
Aksam uzeri bi ara koltukta dalmisim
Herzaman oldugu gibi gunduz uyuyup kalkinca hep açlık ve tatli krizi geliyor
Bugun cuma olunca cok sikmadim heralde kendimi
Ama yarindan itibaren meyve haric sifir karbona devam

10.30
3 hurma

12.00
2 yumurtali 2 dil. Pastirmali omlet
Peynir
Yesillik dom. Sal.

16.00
2 kucuk kiymali lavaş sarma
Yogurt

18.00
1 kucuk kase supangle

Sporuda gec vakit yaptim

Su 2 lt den fazla
Spor 45 dk bantta yuruyus*3= 135 puan
@P.nrrr

Abla sen uyuyunca uyanır uyanmaz dışarı at kendini

Selam kızlar komşuları dün agirladim geçti gitti şükür ama hasta oldum iki gün hazırlık telaşı dunde koşturma ile geçince vucud çöktü grip oldum feci şekilde. iyi yoruldum bu sefer 12,13 kadın bı miktarda çocuk
Neyse dinlenirim bugün ustumden yükü kalktı en az azindan

Oha kız bu kadar çeşit niye tabakta yer olmaz ben az çeşit miktar çok taraftariyim

Kızlar yukarda yazan rakama baktım da tam 11 kilo gitmiş yaaa. Rüya gibi geliyor bana. Normalde devam edemiycem sanıyordum, burda sizlerin sayesinde kopmadım devam ettim. Çok çok sağolun canlarım, arkadaşlarım, kaderdaşlarım.
İnşallah devamı gelecek bu azalmanın

Maşallah azimli tosbik

Gunaydin hanimlar nasilsiniz ben koydeyim evimiz yapiliyor ins guzel olur bu iki gun cok giremeyebilirim ama iyiyim dun aksam sabahtan eksi ciktim mutlu mutlu geldim simdi de abartmamak icin elimden geleni yapiyorum

Dunku menum
Sabah7
1yumurtayi yiyemeden evden ciktim

9:30
Yarim simit


Ogle12
2yumurta


Aksam16:30
2d ekmek menemen salata semiz otlu cacik

Ara20:00
1elma

Su 2lt spor 30dk yuruyus

Hayırlı olsun eviniz su spora etiket yapppppp

Tunaydin fistiklar nasilsiniz. Biz bugun kizim sagolsun sabahin 5 inde uyaninca tekrar yattik kalktik filan duzen kalmadi.sizlerde ne var ne yok haftasonu planlariniz neler.

Neler yaptım neler misafir var kendimedetavuklu salata yapacagim

Ben dun spora baslamadan, sonrasinda esneme yaptim ama yeterli olmadi heralde
Yada bisuredir spor yapmayinca birden 45 dk fazla geldi
Et kesigi degil
Bacak arka kaslarim cok agriyor
Bi magnezyumla, agri kesici aldim
Belki faydasi olur

bence birden yukelneme abla belin nasıl oldu

 

[Hiç]

 

[Yelizimmm]

mefkurem bence böyle ama siz bilirsiniz Yasemin üstünde isaretledim

storng zumba baya yorucuymus bence o 4.5 olabilir
Digerleri senin dedigin gibi guzel bence

bence birden yukelneme abla belin

şükür cok daha iyi cnm bu hafta zaten ortepedi randevum var

Ilac iyi geldi kas agrisina

 

[Yelizimmm]

Ne yapiyosunuz kizlar
Herkes haftasonu yogunlugundami

 

[Yyk]

Ne yapiyosunuz kizlar
Herkes haftasonu yogunlugundami

Aynen abla haftasonu esim evde bizde biraz disardaydik gezdik ettik falan anca oturdm desem yeridir. Simdide survivor izliyorz birnin cani pizza cekmis bana is cikarcak illa ))

 

[_ikra_]

Selam kızlar
Gezmeydi, alışverişti, gelince yemek bulaşık derdiydi anca bittim oturdum. Sizler ne yaptınız bugün?

ins. Yakinda diger 10 kilonun gittinide gorecez cnm
Zaten burda birbirimize destek olmasak hic birimiz devam edemezdik heralde
Yalniz basaramadigimiz icin burdayiz


Eviniz hayirli olsun Allah huzurla saglikla oturmayi nasip etsin cnm

Menun biraz, yetersiz olmus ama en azindan kacamak yok

Bende de bi yorgunluk var iyi uyumadim heraldde yatsam uyuyacam
Bizde simdilik evdeyiz gec kahvalti yapildi
Cocuklar dugune gidecek oglani buraya birakacaklar sonra

Ay inşallah ablacım bana hayal gibi geliyor şimdilik. Şu okullar açılsaydı da tam bi düzene girseydim. Kızların istedikleri pişiyor, onların keyfine göre takılıyoruz bu aralar. Nisanda 107 kiloyu hedefliyorum. Tabi fazlası da göz çıkarmaz.

Oy minik kuzu düğüne gitmiyor mu? Babaanneyle dedeye kalmış yine bacaksız Yaz geldi artık düğün sezonu başladı.

nerdesin kız sen özel durum olduğu için idare ettik haftaya yüzden ikiye bölünecek haberin olsun baby


Haaaa benim azmim meşhurdur bide @Ponibon unun biz böyle eseeiz vazgeçeriz bu defa son deriz ama simdu yorum yapmıyorum kendime iyi davranacağım ssadece



İrem ya eksik yüksek değildi bu jest neden acaba hanimodul desem neyin ödülü baby


Öğleyi beğenmedim 69 gördün mü ki sen niye ödül verdin bakayım

@mefkurem bence böyle ama siz bilirsiniz Yasemin üstünde isaretledim
kuzuyu yuttun mu kız bütün butun


Abla sen uyuyunca uyanır uyanmaz dışarı at kendini

Oha kız bu kadar çeşit niye tabakta yer olmaz ben az çeşit miktar çok taraftariyim

Maşallah azimli tosbik

Hayırlı olsun eviniz su spora etiket yapppppp

Neler yaptım neler misafir var kendimedetavuklu salata yapacagim
bence birden yukelneme abla belin nasıl oldu

Yedim valla kuzuyu, ama formumu kaybetmişim, çok lezzetliydi beyaaa

 

[Yyk]

O günleri görebilecek miyim acaba Pınar ‘ım. Valla 99 bile rüya gibi geliyordu ama bak 10-12 kilo kaldı

Tünaydın canım, seninki sadece uyanmış, benimki gece yanıma gelmiş yorgunluktan farkında bile değilim . 5:30 da çağırdı anne çiş kaçmış diye anaaaammm daha sıcacık yapmasıyla uyanmış sıpa. Güler misin ağlar mısın!!!!
O saatte üstümüzü değiştik işediği yerede havlu serdim uykuya devam. Sabah yorgan döşek nevresim hepsi yıkandı, kurur inşallah akşama kadar...

Bu azimle iradeyle devam edersen canim görürsün banasa hic olmaz gibi geliyordu ama oluyormus cok daha saglikli oluyor insan en iyi tarafida o

Ben birazdan dışarı çıkıcam,3-4 saat dolanıcaz kızlara bi laptop lazım onu alıcaz ben de biraz yazlık bakayım ortancaya. Hazır tatilken eksiklerini alayım, benim zevkimi beğenmiyor artık hanım. Yemeği evde yerim dışarda istediğim gibi olmuyor. Akşama görüşürüz kızlar

Ohh kolay gelsin bol alisverisler cnm

Ben dun spora baslamadan, sonrasinda esneme yaptim ama yeterli olmadi heralde
Yada bisuredir spor yapmayinca birden 45 dk fazla geldi
Et kesigi degil
Bacak arka kaslarim cok agriyor
Bi magnezyumla, agri kesici aldim
Belki faydasi olur

Gecmis olsun abla dikkat et birdne fazla yapma istersen az az artir.
Bende bu hafta ici jilliani deniyim bakalm yapabilcekmiyim

 

[_ikra_]

Menüm
Sabah 10:30 tiroid ilacı,500 ml su
11:00 2 kaşık menemen,2 çatal patatesli yumurta, bir dilim mozarella peyniri,domates, salatalık, biber,1/2 dilim çavdar ekmeği
15:00 2 kahve,1 çatal çilekli pasta
19:30 4 tane köfte, yarım lavaş(14 cm çapında Arap ekmeğiydi), domates, salatalık, biber,2 kaşık yoğurt
21:00 3 tane çilek
Su:2.5-3 lt
Spor: çok yürüdüm bugün ama spor olarak sayılmaz sanırım.

 

[Yyk]

Menüm:

11:30 2 kuru kayisi

12:30 2 tb ekmek ile tost ( kasar,sucuk), 1/2kk peynir, 3zeytin, domates biber

15:00 1türk kahvesi, 2kare bitter (komsuda)

16:45 1tabak kuru fasulye, 3yk pilav, Salata, cacik, 1az sekerli kemalpasa

19:30 1pors. Trilice (yazarken farkettim bugun tatli biraz cok olmus yarin yemiycem dengelemek icin)

1 fincan adacayi
2,5lt Su
70dk n.tmyürüyüs =70puan

 

[_ikra_]

Bu azimle iradeyle devam edersen canim görürsün banasa hic olmaz gibi geliyordu ama oluyormus cok daha saglikli oluyor insan en iyi tarafida o



Ohh kolay gelsin bol alisverisler cnm


Gecmis olsun abla dikkat et birdne fazla yapma istersen az az artir.
Bende bu hafta ici jilliani deniyim bakalm yapabilcekmiyim

İnşallah darısı benim de başıma demekten başka ne diyebilirim. Çok özledim eski zayıf günlerimi.