4. Zayıflama Grubu

[cileklidonut]

Sabah 10.00
Yulaflı muzlu sütlü

Öğleden sonra 15.30
Tavuk
Salata
Çok az makarna
Ayran

Akşam 19.00
Çok az kereviz yemeği
Yoğurt

Bol sy 1 saat yürüyüş @igdedali

 

[kelebekolacam]

Sabah 2 dilim sucuklu peynirli omlet
Yarım domates peynir bi kaç zeytin
Öğle 2 kare bitter yer fıstığı
Akşam 5 köfte 4 minik kornison az tuzlu ev yapımı
2 incir 2 ceviz
1 kase kereviz çorbası
Spor yok uyuyakalmışım koltukta oyuzden menüde şimdiye kaldı.bunlar hep yoğun reglden oldu

 

[Bonus]

İyi geceler

Çarşamba

11:00
2,5 haşlanmış yumurta
3 kk izmir tulumu
1 kırmızı biber, 1 küçük domates, 1 avuç maydanoz ile salata
6 ceviz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 mandalina


16:00
10 tane fıstık , 10 tane kuru üzüm , hibisküs
Peşinden 2-3 tatlı kaşığı muhallebi


18:30
Haşlanmış et küçük pasta tabağı kadar
1-2 parçada tavuk
Salata malzemesi hazırdı da yapamadım.

Peşinden 1 saat sonra 1 tabak tavuklu pilav 5-6 kaşık vardır heralde

Su az ayrıca 1,5 litreden fazla hibisküs çayı
Spor yok

@igdedali
@Ausencia_

 

[igdedali]

Menümü de yazayım
Sabah
Bibuçuk yumurta
Pey zey
Bi dl ekm
Öğlen
Tonlu salata
Akşam
Çorba yoğurt yiycem
Su 2 olur spor yapınca yazarım
4 günlük başlamıştım sabah unuttum
@igdedali

Bu menüye eksi gelmeyen tartıyı kırıp atalım bence

Carsamba menum @igdedali

Sabah (07:30)
1 dilim ekmek
Peynir çeşidi
Zeytin çeşitleri
1 ceviz
Salatalık

Oglen (12:00)
Taze fasulye
5 zeytin
4 peynir
1 dilim ekmek
1 ceviz

Ara (16:00)
Yarim muz
2 ceviz

Akşam (19:00)
Salata
Yoğurt
Tarhana çorbası
Karnıbahar

Su 2 litre
Spor 40 dk zumba

Ya zumba diyor beni çıldırtıyorsun

Sabah 10.00
Yulaflı muzlu sütlü

Öğleden sonra 15.30
Tavuk
Salata
Çok az makarna
Ayran

Akşam 19.00
Çok az kereviz yemeği
Yoğurt

Bol sy 1 saat yürüyüş @igdedali

Ah o makarna olmasaydı 10 pointlik menüydü

Sabah 2 dilim sucuklu peynirli omlet
Yarım domates peynir bi kaç zeytin
Öğle 2 kare bitter yer fıstığı
Akşam 5 köfte 4 minik kornison az tuzlu ev yapımı
2 incir 2 ceviz
1 kase kereviz çorbası
Spor yok uyuyakalmışım koltukta oyuzden menüde şimdiye kaldı.bunlar hep yoğun reglden oldu

Daktırım kornişon ödem yapar mı ki
Akşama bi salata aradı gözüm

İyi geceler

Çarşamba

11:00
2,5 haşlanmış yumurta
3 kk izmir tulumu
1 kırmızı biber, 1 küçük domates, 1 avuç maydanoz ile salata
6 ceviz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 mandalina


16:00
10 tane fıstık , 10 tane kuru üzüm , hibisküs
Peşinden 2-3 tatlı kaşığı muhallebi


18:30
Haşlanmış et küçük pasta tabağı kadar
1-2 parçada tavuk
Salata malzemesi hazırdı da yapamadım.

Peşinden 1 saat sonra 1 tabak tavuklu pilav 5-6 kaşık vardır heralde

Su az ayrıca 1,5 litreden fazla hibisküs çayı
Spor yok

@igdedali
@Ausencia_

Akşamki pilav olmasa muhallebiye kapardım gözümü
Olsundu. Yarın bonus temizim Kaptan deyip çıldırtır ki beni

 

[Tahzen]

10 Ekim menüsü

9:30 ➡ Biberli omlet, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim çavdar ekmeği , 1 küçük elma

14:30 ➡ 1 fırında balık, salata

18:30 ➡ 2 küçük bulgurlu kıymalı kabak dolması (1 kabağı üçe bölüp yapıyorum ) ,3 kaşık yoğurt

20:00 ➡ Belki bir trabzon hurması ve yoğurt yerim

Spor: 1 saat bisiklet & eliptik karışık

Su: 3 litre

Spora pilates de ekliycem, saatine karar veremedim henüz. Birfe ip ekliycem

@Ausencia_ @igdedali

 

[igdedali]

10 Ekim menüsü

9:30 ➡ Biberli omlet, peynir, 3 zeytin, domates, salatalık, 2 dilim çavdar ekmeği , 1 küçük elma

14:30 ➡ 1 fırında balık, salata

18:30 ➡ 2 küçük bulgurlu kıymalı kabak dolması (1 kabağı üçe bölüp yapıyorum ) ,3 kaşık yoğurt

20:00 ➡ Belki bir trabzon hurması ve yoğurt yerim

Spor: 1 saat bisiklet & eliptik karışık

Su: 3 litre

Spora pilates de ekliycem, saatine karar veremedim henüz. Birfe ip ekliycem

@Ausencia_ @igdedali

Oooooo ilk menü gelmiş
Akşam 8'deki ara öğünü yapmayınca zorlanıyor musun eflal
Onun dışında sporun da menün de şahane

 

[igdedali]

@23Zeyno
Salı
50 dk yürüyüş: 125 point
Çarşamba:
10000 ip :1733
30 dk yürüyüş: 75
Toplam: 1808

 

[begüm75]

@23Zeyno
Salı
50 dk yürüyüş: 125 point
Çarşamba:
10000 ip :1733
30 dk yürüyüş: 75
Toplam: 1808

kendine gel ideee
bu spor ney

 

[igdedali]

kendine gel ideee
bu spor ney

 

[Tahzen]

Oooooo ilk menü gelmiş
Akşam 8'deki ara öğünü yapmayınca zorlanıyor musun eflal
Onun dışında sporun da menün de şahane

Yok aslında zorlanmam zaten 6 dan sonra yemem diyet yaparken, akşam öğününe niyetim oydu, dolmaya dayanamayınca aklımda kalır sonradan daha kötü sapıtırım diye yedim, alışma evresindeyim ya ondan yani ama akşam yemeği ile beraber yesem de olurmuş düşününce

 

[igdedali]

Yok aslında zorlanmam zaten 6 dan sonra yemem diyet yaparken, akşam öğününe niyetim oydu, dolmaya dayanamayınca aklımda kalır sonradan daha kötü sapıtırım diye yedim, alışma evresindeyim ya ondan yani ama akşam yemeği ile beraber yesem de olurmuş düşününce

Tamamdır

 

[23Zeyno]

kendine gel ideee
bu spor ney

 

[begüm75]

acıdı
kaç puandasınız de hele

 

[23Zeyno]

acıdı
kaç puandasınız de hele

Söylemem sen söyle önce

 

[begüm75]

Söylemem sen söyle önce

kız geçen yayınladığın puana anca ulaştık biz
siz kaçsınız söyle hadi

 

[23Zeyno]

kız geçen yayınladığın puana anca ulaştık biz
siz kaçsınız söyle hadi

Ne yazdın ki görmedim bizde bu hafta çok azız iğde sağolsun onun sporu sağlam sadece

 

[begüm75]

Ne yazdın ki görmedim bizde bu hafta çok azız iğde sağolsun onun sporu sağlam sadece

senin pazartesi yayınladığın tablo kadar ancayız biz
siz iki katına çıkmışsınızdır

 

[23Zeyno]

senin pazartesi yayınladığın tablo kadar ancayız biz
siz iki katına çıkmışsınızdır

Yok ku ekleme iğde dışında pek yok sürekli belirtiyorum ama bakalım guz çıktı bonus da çıkacak çünkü spor hiç bildirmedi

 

[cileklidonut]

14.30
Bir avuç ceviz, üç kuru kayısı
19.00
Beş köfte
Salata
Cacık

Su çok
Spor 30 dk tempolu yürüyüş + koşu

Sabah acıkmadım kahvaltı edecek fırsatım da yoktu.

@igdedali en güzel kaptan

 

[kelebekolacam]

Menü
Sabah 2 incir 2 ceviz yoğurt yulaf
Öğle 2 salatalık nane dereotu yoğurt yerfıstığı
Ara 2 kare bitter wc için
Akşam 1 kupa kereviz çorbası 1 yeşil elma