4. Zayıflama Grubu

[igdedali]

@begüm75
@Ahu060812
Cumartesi-Pazar ne yediniz bilmek istiyorum

 

[kmysmy]

Kaptanım karnibaharli kabakli bezelyei kiymali yemek yaptim bugun yicem onu oglen

 

[igdedali]

Kaptanım karnibaharli kabakli bezelyei kiymali yemek yaptim bugun yicem onu oglen

Bezelye bakliyat grubundan Simay
Ödem yapmasın
ŞEker oranı da yüksek bi gıda

 

[kmysmy]

Bezelye bakliyat grubundan Simay
Ödem yapmasın
ŞEker oranı da yüksek bi gıda

Yaa yemiyim mi seceyim bezelyesi cok yok zaten

 

[begüm75]

@begüm75
@Ahu060812
Cumartesi-Pazar ne yediniz bilmek istiyorum

cumartesi sabah normal kahvaltı
öğlen işyerinde nohut+salata ve 1 dilim ekmek yedim
akşamda kahvaltı tarzı yedim,sahanda yumurta yaptım
spor:45 dk zumba
suyu hatırlayamıyorum ama 1,5 ancadır

dünü yazayım,beynim resetlenmeden

sabah (11:00)
1,5 dilim ekmek
4 ceviz
peynir
zeytin
azcık tereyağı
2 haşlanmış yumurta


ara (14:00)
1 mandalina
1 elma

ara (15:00)
sütlü nescafe (spor öncesi)

akşam (20:00)
tarhana çorbası
salata
zargan balığı (kızarmış ama az yağda)


spor:15 dk zumba+jillian level 1
su:2,5 litre

 

[begüm75]

Ezogelin: karbon
KAdın budu : kızartma
Tırtık şov var
Peşine de çerez. Onlar hep kavrulmuş ve tuzludur şimdi
Spor neden yok

cıza coza kızıyon anladımda şu çorba,bakliyat karbonlarına kızma bari iğdem yaaa
işyerinde ne yiyecem ben

tırtıkım 3 çataldı fazla değil,bilerek koymadım kendime çok yemiyim diye
çerezde fındık,fıstık,çam fıstığı,beyaz ve sarı leblebi azcıkta mısır yedim iki avuç kadar hepsi

sporu eşim yaptırmadı cuma günü,akşam araba kullamaya çıkacaktım yorulma şimdi dedi
cumartesi ilk defa işe arabayla geldim

 

[Ahu060812]

@begüm75
@Ahu060812
Cumartesi-Pazar ne yediniz bilmek istiyorum

Anam iğdem ben çok yoğunum hergün 6-7 usta var az kaldı dış cephe yapılıyo doğru düzgün bişey yemedim yani şöyle bi menü yazacak gibi.hep ayaküstü..akşam ustalar gidincede temizlik..beni azıcık daha idare ediver bacıım
Allah razı olsun sabrın için çok teşekkür ederim

 

[Arımaya]

Sabah menü 11.00
Az yagda 2 yumurta
3 zeytın
4 catal peynır
1 dlm tb ekmek
2 bardak cay
Ara ogun 15.00
1 mandalın
Aksam menü 18.00
Dunku guvec yemegınden 1 tabak
3 kasık yogurt
Su 2.5
Spor 3 mil leslıe
@igdedali @Ecemavi

 

[kmysmy]

Menuuu geliyooor
8.15 iki has yumurta 1 cavdar 1 kupa limonlu yesilcay.5 zytin 3 dlm peynir

11.00 1 mandalin

13.15 1 tabak kabakli pirasali broklili kiymali yemek. 1 kase chiali yogurt

17.00 domates salatalik dereotu maydonoz peynir salatsi
19.30 yarimkupa sutlu turk kahvesi


@masumm @igdedali

Spor 35 dk tempolu yuryus

su.2.5 lt

 

[Ahu060812]

Menü
Sabah
Bi yumurta
Öğlen yemekler pişerken tattım
Akşam
Kabak yemeği
Tonlu salata
Ara
Yarım incir bi kaç çerez
Su sayamadım
Spor yapıyorum

 

[igdedali]

cumartesi sabah normal kahvaltı
öğlen işyerinde nohut+salata ve 1 dilim ekmek yedim
akşamda kahvaltı tarzı yedim,sahanda yumurta yaptım
spor:45 dk zumba
suyu hatırlayamıyorum ama 1,5 ancadır

dünü yazayım,beynim resetlenmeden

sabah (11:00)
1,5 dilim ekmek
4 ceviz
peynir
zeytin
azcık tereyağı
2 haşlanmış yumurta


ara (14:00)
1 mandalina
1 elma

ara (15:00)
sütlü nescafe (spor öncesi)

akşam (20:00)
tarhana çorbası
salata
zargan balığı (kızarmış ama az yağda)


spor:15 dk zumba+jillian level 1
su:2,5 litre

Nohut zaten ekmek grubu Begüş ne gerek var ekmeğe?
Onun dışında gayet güzel ki

cıza coza kızıyon anladımda şu çorba,bakliyat karbonlarına kızma bari iğdem yaaa
işyerinde ne yiyecem ben

tırtıkım 3 çataldı fazla değil,bilerek koymadım kendime çok yemiyim diye
çerezde fındık,fıstık,çam fıstığı,beyaz ve sarı leblebi azcıkta mısır yedim iki avuç kadar hepsi

sporu eşim yaptırmadı cuma günü,akşam araba kullamaya çıkacaktım yorulma şimdi dedi
cumartesi ilk defa işe arabayla geldim

Kuzum demek istediğim dengelemek.
Misal mercimek çorba varsa nohut yeme ya da ekmek yeme gibi...
Öğlen karbon var o zaman akşam geçiştirme şeklinde olmalı gibi gibi...
Araba mı alacan bakim sen

Sabah menü 11.00
Az yagda 2 yumurta
3 zeytın
4 catal peynır
1 dlm tb ekmek
2 bardak cay
Ara ogun 15.00
1 mandalın
Aksam menü 18.00
Dunku guvec yemegınden 1 tabak
3 kasık yogurt
Su 2.5
Spor 3 mil leslıe
@igdedali @Ecemavi

Ece napmış acep

Menuuu geliyooor
8.15 iki has yumurta 1 cavdar 1 kupa limonlu yesilcay.5 zytin 3 dlm peynir

11.00 1 mandalin

13.15 1 tabak kabakli pirasali broklili kiymali yemek. 1 kase chiali yogurt

17.00 domates salatalik dereotu maydonoz peynir salatsi
19.30 yarimkupa sutlu turk kahvesi


@masumm @igdedali

Spor 35 dk tempolu yuryus
Ekli dosyayı görüntüle 25810 su.2.5 lt

Bezelyeyi de yazmamış

Menü

Sabah
Bi yumurta
Öğlen yemekler pişerken tattım
Akşam
Kabak yemeği
Tonlu salata
Ara
Yarım incir bi kaç çerez
Su sayamadım
Spor yapıyorum

60 dk eliptiğine
Menü de şahane

 

[kmysmy]

Nohut zaten ekmek grubu Begüş ne gerek var ekmeğe?
Onun dışında gayet güzel ki


Kuzum demek istediğim dengelemek.
Misal mercimek çorba varsa nohut yeme ya da ekmek yeme gibi...
Öğlen karbon var o zaman akşam geçiştirme şeklinde olmalı gibi gibi...
Araba mı alacan bakim sen



Ece napmış acep

Bezelyeyi de yazmamış


60 dk eliptiğine
Menü de şahane

Eve goturdugum kabi keske cekseydim hep ayırdim bezelyeleri arkadaslar dalga gecti

Sporum 10 dk evde saat 10da yaptim gordun mu kaptanim


Uzun zamandir telefonu acio boyle spor yapamiyodum

 

[kmysmy]

cumartesi sabah normal kahvaltı
öğlen işyerinde nohut+salata ve 1 dilim ekmek yedim
akşamda kahvaltı tarzı yedim,sahanda yumurta yaptım
spor:45 dk zumba
suyu hatırlayamıyorum ama 1,5 ancadır

dünü yazayım,beynim resetlenmeden

sabah (11:00)
1,5 dilim ekmek
4 ceviz
peynir
zeytin
azcık tereyağı
2 haşlanmış yumurta


ara (14:00)
1 mandalina
1 elma

ara (15:00)
sütlü nescafe (spor öncesi)

akşam (20:00)
tarhana çorbası
salata
zargan balığı (kızarmış ama az yağda)


spor:15 dk zumba+jillian level 1
su:2,5 litre

Beguuussssss jilliana mi baslaaadinnnnnnnnnnnnnnnn

 

[begüm75]

pazartesi menüm @igdedali

sabah (07:30)
1 dilim ekmek
peynir
zeytin
domates
salatalık
3 ceviz
azcık tereyağı

öğlen (12:00)
kuru fasulye
1 dilim ekmek
3 ceviz
5 zeytin


ara (12:30)
1 elma
sütlü nescafe (elanın moccosundan yaptım kendime)


akşam (19:00)
tarhana çorbası
karnıbahar brokoli salatası
dünden kalan balık (eşimin zoruyla yedim soğuk balık )

su 2,5 litre
spor 20 dk zumba+jillian level1+225 bölgesel hareket

 

[begüm75]

Beguuussssss jilliana mi baslaaadinnnnnnnnnnnnnnnn

evet kuzum haftaya salıya kadar yapabildiğim kadar yapıcam
seviyom ben jillian ı

 

[igdedali]

Eve goturdugum kabi keske cekseydim hep ayırdim bezelyeleri arkadaslar dalga gecti

Sporum 10 dk evde saat 10da yaptim gordun mu kaptanim


Uzun zamandir telefonu acio boyle spor yapamiyodum

10 dk mı

pazartesi menüm @igdedali

sabah (07:30)
1 dilim ekmek
peynir
zeytin
domates
salatalık
3 ceviz
azcık tereyağı

öğlen (12:00)
kuru fasulye
1 dilim ekmek
3 ceviz
5 zeytin


ara (12:30)
1 elma
sütlü nescafe (elanın moccosundan yaptım kendime)


akşam (19:00)
tarhana çorbası
karnıbahar brokoli salatası
dünden kalan balık (eşimin zoruyla yedim soğuk balık )

su 2,5 litre
spor 20 dk zumba+jillian level1+225 bölgesel hareket

Aha bak kuru fasulye okey. Peki yanına ekmek ?
Bunun dışında çok güzel menün yine

evet kuzum haftaya salıya kadar yapabildiğim kadar yapıcam
seviyom ben jillian ı

 

[kmysmy]

10 dk mı

Aha bak kuru fasulye okey. Peki yanına ekmek ?
Bunun dışında çok güzel menün yine

Hee 10 dk onuda yapamiyodum ki aksam esimle cay icerken bacak kaldırdim iste oda bugun ayakta zor duruyom uzun zamandir spor yapmiyodum ama yapmak istiyorum sarkmak istemiyom

 

[igdedali]

Hee 10 dk onuda yapamiyodum ki aksam esimle cay icerken bacak kaldırdim iste oda bugun ayakta zor duruyom uzun zamandir spor yapmiyodum ama yapmak istiyorum sarkmak istemiyom

Şöyle 65 altını görelim de sıkılaşma için ekstra bişeyler ekleyelim Simay
Pilates, jillian filan

 

[sengulaylin84]

Zayıflama işi yememekle oluyor. Yürüyüş bide

 

[kmysmy]

6.00 1 kuru kayisi
8.15 1tatli kasigina 2 yumrta bol maydonoz 2 domates 4 zeytin 3 dlm peynir limonlu yesilcay 1 dlm cavdar

11.00 kahve


13.15 200 ml sut icine yarim incir 5.6 uzum 2.3 kurudut


16.20 3 dlm peynir boolca domates salatalik dere maydonoz limoon
1 kabak yogurtlu chiali


Gun kapanis
45 dk tempolu yuruyus
Su 3lt sadece tenefus degil ders icinde wc ye giittim


@masumm @igdedali