4. Zayıflama Grubu

[igdedali]

Oha lan naptın onlar için ayrı bi kategori açılmalı ozaman ağırlıklı egzersiz 3 katına yada iki katına çıkarılmalı

Bence de ama yalnız olduğum için Ausa iş çıkarmiyim şimdi

Regl 2 gun once geldı yaktı benı.ben de bu kadar az yememe ragmen nıye gıtmıyo dıyorm meger sısıyomusum haberım yok saka gıbı yaa @igdedali @Ecemavi

Fatmam akşama güzel bir ödem çayı iç eğer emzirme durumu yoksa. Yarın sabah da iç ve 3 mil leslie yapıp tartıl. Erken tartılma. Ne kadar ödem giderse kardır.

 

[Miu]

cafede göremediklerimi burada yakalıyorum ben hmmmm

 

[igdedali]

cafede göremediklerimi burada yakalıyorum ben hmmmm

 

[Arımaya]

Bence de ama yalnız olduğum için Ausa iş çıkarmiyim şimdi


Fatmam akşama güzel bir ödem çayı iç eğer emzirme durumu yoksa. Yarın sabah da iç ve 3 mil leslie yapıp tartıl. Erken tartılma. Ne kadar ödem giderse kardır.

Emzırıyorm.spor yaparm mutlaka ıns cok cok odem olmaz yarına

 

[Arımaya]

Sabah menü 12.00
El kadar cok ınce yufka ekmek
1 yumurta
3 zeytın
4 catal peynır
2 bardak cay
1 cevız
Ara ogun yok
Aksam menü 16.30
4 kasık ıspanak yemegı
2 kasık yogurt
Su 2.5
Spor 1 saat tempolu yuruyus.
@igdedali @Ecemavi

 

[begüm75]

@igdedali sali menum

Sabah (07:30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2 ceviz

Oglen(12:00)
Sebze çorbası
Et doner

Akşam (19:00)
1 elma
1 Mandalina
2 kupa sütlü nescafe

Su 2 litre
Spor yok

 

[Ausencia]

@igdedali sali menum

Sabah (07:30)
1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
2 ceviz

Oglen(12:00)
Sebze çorbası
Et doner

Akşam (19:00)
1 elma
1 Mandalina
2 kupa sütlü nescafe

Su 2 litre
Spor yok

 

[Ecemavi]

Emzırıyorm.spor yaparm mutlaka ıns cok cok odem olmaz yarına

Vay vay vay taktik teknik diyorsun

 

[Ecemavi]

Sabah menü 12.00
El kadar cok ınce yufka ekmek
1 yumurta
3 zeytın
4 catal peynır
2 bardak cay
1 cevız
Ara ogun yok
Aksam menü 16.30
4 kasık ıspanak yemegı
2 kasık yogurt
Su 2.5
Spor 1 saat tempolu yuruyus.
@igdedali @Ecemavi

Ne bu?

 

[Arımaya]

Vay vay vay taktik teknik diyorsun

Taktık degıl kı carsamba tartılmadan vaktı olan spor mutlaka yapıyo zaten

 

[Arımaya]

Ne bu?

Kus menusu ama reglden dolayı cok gıtmedı emın ol.yoksa bu menulerle 2 kılo garantı verırdm mortı

 

[kmysmy]

Gözler kan canagi olmusken kafa bin bes yuzken bir menu bildirmeye geldim..
Imtihanlar arada cok zorlasıyoo ya

Oyle degil mi

 

[kmysmy]

Hayat çok zor

 

[kmysmy]

Bu arada bugun ögrencileri yazıli yaptım bu sebeple yigun bir gun gecirdim bide ustune paket hunu dolmadan netim bitti .simdi tekrar net yaptim

 

[kmysmy]

Sali menusu
8.15 3 dlm peynir 4 zeytin yarim dilim cvdar 1 yesilcay

11.30 1 kahve 3.4 kuru uzum

16.00 bir rendelenmis kabak ustune keten tohumu ve yogurt

19.45 eve gelis ve sutlu turk kahvesi 1 kuru kayisi


Su.2.5 lt
Spor 30dk yuryus

Menu bos farkindayim ama canim hic bise istemedi

@igdedali

 

[Ecemavi]

Taktık degıl kı carsamba tartılmadan vaktı olan spor mutlaka yapıyo zaten

Taktik iste
Kaptanlara bir

 

[kmysmy]

Günaydınn
bir haftanın sonunda 100 gr eksi gördüm üzüntü stres uykusuz gunlerle dolu bir hafta .. icimden hic bir sey yapmak gelmiyordu.. su ve sporum iyi durumda degil ara ogunlerime dikkat edemedim.haftaici artıyı gorup son 2 gun gayretle eksi gordum güzel kaptanima sabit veya artiyla gelmemek icin ..

Gecen hafta:70.5
Bu hafta: 70.4
Fark :0.1
Yuzde :0.14

@igdedali
@Ausencia
@Ahu060812
@Miu

 

[23Zeyno]

20 dk eliptik ısınmak için: 80
Leg Extension 30 : 2
Leg Curl 30 tekrar: 2
Lat Pulldown 30 tekrar :2

Pec Deck Fly 30 tekrar:2
Triceps Pull Down 30 tekrar: 2
Leg Press 30 tekrar:2
Leg Adduction 30 tekrar:2
Leg Abduction30 tekrar:2
Calf raises30 tekrar: 2
yan mekik 60 tekrar: 4
düz mekik 60 tekrar: 4
twister 100 tekrar :6
HYPER EXTENSİON:60: 4
Lunge 30:2

Lateral raise: 30: 2


İki tur yapıyorum bunları.
Toplam: 236 point diyor bence çok saçma. Çektiğim eziyete karşılık puan az. Ben mi yanlış hesapladım acaba
@23Zeyno
Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Cumartesi günlerine ekleyebiliriz kuzum

Evet haklısın iğdem puanlama bence de az kalıyor yoksa Harika hareketler ve bu hareketler bittiğinde sende bitmiş oluyorsun karşılığı 236 olmamalı @Miu bir çözüm bulamaz mıyız bölgeseller çok mu az acaba

 

[Arımaya]

Gözler kan canagi olmusken kafa bin bes yuzken bir menu bildirmeye geldim..
Imtihanlar arada cok zorlasıyoo ya

Oyle degil mi

Hayırdr kuzum neyın var.sen sakrak azımlıydın neselıydn ne oldu okulda mı bı sıkıntı var.takımımdakı kankalarımı uzenı yakarım ullaannnnnn

 

[begüm75]